5 problemer en stillesiddende livsstil forårsager, og hvordan man løser dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fra fedme til depression og angst.

Med fremkomsten af computere er et stort antal mennesker gået over til stillesiddende arbejde. Det er naturligvis meget mere behageligt end at bruge hele dagen på dine fødder. Men ligesom mange andre behagelige ting har det mange negative konsekvenser at sidde stille i en stol.

Hvilke problemer forårsager en stillesiddende livsstil?

1. Vægtøgning

Bevægelsen får vævene i din krop til at producere et enzym kaldet lipoproteinlipase, som styrer mængden af lipider i dit blod og hjælper med at metabolisere fedt og sukker, der absorberes fra mad. En stillesiddende livsstil fører til Statisk mekanisk strækning accelererer lipidproduktionen i 3T3-L1-adipocytter ved at aktivere MEK-signalvejen til mangel på dette enzym, hvilket negativt påvirker Undertrykkelse af skeletmuskulaturlipoproteinlipaseaktivitet under fysisk inaktivitet: en molekylær grund til at opretholde daglig lav- intensitetsaktivitet på kroppens evne til at forbrænde fedt. Og som følge heraf begynder du at blive tyk.

Langt siddende øger definitionen af metabolisk syndrom: Rapport fra National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Associations konference om videnskabelige spørgsmål relateret til definition af risikoen for metabolisk syndrom. Dette gælder især for metaboliske reaktioner på reducerede daglige skridt hos raske ikke-motionerende mænd på mennesker, der ikke kun sidder i lang tid, men heller ikke dyrker sport.

Men selv folk langt fra sport kan forbrænde ekstra kalorier, når de går, står eller ligefrem tumler, men ikke sidder Interindividuel variation i stillingstildeling: mulig rolle i menneskelig fedme er stadig. Derfor, hvis du har mulighed for bare at stå op og gå i løbet af arbejdsdagen, så gør i det mindste dette.

2. Risiko for tidlig død

Sundhedsobservationer af omkring en million mennesker har vist, at mennesker, der sidder meget, er mere tilbøjelige til at dø i en tidlig alder. Faktisk øger risikoen for tidlig død i stillesiddende livsstil stillesiddende tid og dens sammenhæng med risiko for sygdomsforekomst, dødelighed og hospitalsindlæggelse hos voksne: En systematisk gennemgang og metaanalyse, siddetid og risiko for dødsfald af alle årsager i 222 497 australske voksne med 22-49 %.

Verdenssundhedsorganisationen rapporterer til Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health, at fysisk inaktivitet er ansvarlig for 6% af dødsfaldene på verdensplan. Ifølge WHO er en stillesiddende livsstil den førende årsag til cirka 21-25 % af bryst- og tyktarmskræft, 27 % af diabetes og cirka 30 % af koronar hjertesygdom.

3. Diabetes og hjertesygdomme

Forskere har forbundet stillesiddende tid hos voksne og sammenhængen med diabetes, hjerte-kar-sygdomme og død: systematisk gennemgang og meta-analyse af en stillesiddende livsstil med næsten 30 kroniske sygdomme. Især øger langvarig siddestilling den stillesiddende adfærd øger risikoen for hjertekarsygdomme dødelighed hos mænd risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Derudover, hvis du ikke står op i lang tid og går mindre end 1.500 skridt om dagen, øges kroppen. En 2-ugers reduktion af ambulatorisk aktivitet dæmper perifer insulinfølsomhed, Effekter af 1 dags inaktivitet på insulinvirkning hos raske mænd og kvinder: interaktion med energiindtag insulinresistens, som er Fysisk inaktivitet inducerer hurtigt insulinresistens og mikrovaskulær dysfunktion hos raske frivillige hovedårsagen til type 2-diabetes.

4. Smerter i knogler og muskler

Hvis du sidder i en ubehagelig stol i længere tid, så er du sikkert allerede bekendt med ryg- og nakkesmerter. Mangel på fysisk aktivitet påvirker knoglerne i rygsøjlen og rygmusklerne negativt i The Key Role of the Blood Supply to Bone, og dette fører National Health Statistics Reports til kroniske smerter, der gør det vanskeligt at bevæge sig senere.

Slutresultatet er en ond cirkel: dine muskler smerter, fordi du bevæger dig lidt, og du bevæger dig lidt, fordi dine muskler smerter.

5. Depression og angst

Forskere har knyttet lang siddetid til udviklingen af depression og angst. Ifølge The Impact of Sitting Time and Physical Activity on Major Depressive Disorder in South Korean Adults: A Cross-Sectional Study by South Korean Experts, folk, der sidder 8-10 timer om dagen, er mere tilbøjelige til at udvikle en alvorlig depressiv lidelse end dem, der bruger kun 5 timer i denne stilling. Og ifølge psykologer Siddetid, fysisk aktivitet og depressive symptomer hos midaldrende kvinder, Ikke-erhvervsmæssig siddende og mentalt velvære hos beskæftigede voksne tredobles chancerne for depression med en inaktiv livsstil.

Derudover fører mangel på fysisk aktivitet til øget stress i Tværsnitssammenhænge mellem at sidde på arbejde og psykiske lidelser: Reduktion af siddetiden kan gavne mental sundhed. Medarbejdere, der er engageret i stillesiddende arbejde i mere end 6 timer om dagen, har en tendens til at overanstrenge sig hurtigere og udholde ubehagelige situationer hårdere.

Sådan undgår du problemer

Det er klart, at du skal sidde mindre og bevæge dig mere. Overvej dog en væsentlig nuance. Ifølge eksperimentet forbedrer fysisk aktivitet med minimal intensitet (stående og gå) af længere varighed insulinvirkning og plasmalipider mere end kortere perioder med moderat til kraftig træning (cykling) hos stillesiddende personer, når energiforbruget er sammenligneligt, udført af specialisterne fra Maastricht. University Medical Center, korte timers spidsbelastninger kompenserer ikke for de tidligere lange timers ubevægelig siddende.

Et andet studie, Stillesiddende tid og dets sammenhæng med risiko for sygdomsforekomst, dødelighed og hospitalsindlæggelse hos voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse, viste, at det er skadeligt at sidde i lang tid, uanset hvor meget fysisk aktivitet du sætter dig i efter..

Så selvom du jævnligt går i fitnesscenter efter et stillesiddende arbejde, vil det ikke rigtigt forbedre situationen.

Dr. James Levine, en forsker ved Mayo Clinic i Minnesota, opfandt udtrykket Nonexercise Activity thermogenesis (NEAT): miljø og biologi "daglig aktivitet termogenese" (NEAT) er den energi, vi bruger i alle vores aktiviteter undtagen søvn, mad og dyrke motion. At gå, stå, strække og endda gøre køkkenet rent og vaske op - generelt små, men regelmæssige bevægelser - er bedre til at modstå The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity end intens træning alene.

Dr. Edward Lasovsky fra American Board of Physical Medicine and Rehabilitation anbefaler Hvad er risikoen ved at sidde for meget? anvender regelmæssigt følgende foranstaltninger.

• Rejs dig op og gå rundt på dit værelse eller kontor mindst hvert 30. minut.
• Se tv eller tal i telefon, mens du står. Du vinder to gange: For det første, få den nødvendige fysiske aktivitet, og for det andet, reducer tiden til chat og tv, for næsten ingen kan gøre det, mens du står i timevis.
• Gå til live-møder med kolleger i stedet for at sidde foran monitorer i mødelokalet.
• Hvis du arbejder ved et skrivebord, så prøv at opgive en stol. Køb et højdejusterbart skrivebord og gør din forretning stående. Nogle når også at arbejde, mens de går på et løbebånd.

Ifølge Fysisk aktivitet, enhver type eller mængde, reducerer sundhedsrisikoen fra siddende forskere ved Columbia University's Irving Medical Center, selv let, men konstant fysisk aktivitet vil være nok til at reducere risikoen for for tidlig død med 17%, og hvis du stadig løber og køre på cykel, så alle 35. Forsøg generelt bare at sidde så lidt som muligt.