Prisen for en stillesiddende livsstil er for høj

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvor meget skal vi sidde og hvor meget skal vi stå i løbet af arbejdsdagen? Mange forskere forsøger at besvare dette spørgsmål, da en stillesiddende livsstil i dag er et allestedsnærværende fænomen, der fører til alvorlige sundhedsproblemer.

Mangel på fysisk aktivitet eller fuldstændig mangel på det, herunder at sidde ét sted i længere tid ad gangen, øger risikoen for at udvikle snesevis af kroniske sygdomme – fra kræft og diabetes til hjerte-kar-sygdomme og ikke-alkoholiske leversygdomme. Ergonomieksperter advarer: Du bør heller ikke stå for længe, da det påvirker helbredet negativt, åreknuder, smerter i ben og ryg samt sygdomme i halspulsårerne.

Vejen ud er at ændre aktivitetstyperne i løbet af dagen. At sidde hele dagen og stå hele dagen er lige slemt. Alan Hedge professor i ergonomi, Cornell University

Hver halve times kontorarbejde skal du sidde i 20 minutter, stå i otte minutter, og den resterende tid til at gå og strække, siger professor Hage. Står man mere end 10 minutter i træk, begynder en person at smutte, og det fører til problemer med ryggen og bevægeapparatet generelt.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) offentliggjorde tidligere på året anbefalinger fra et internationalt panel af eksperter. Forskere foreslår at blande to til fire timers stående med let fysisk aktivitet i løbet af arbejdsdagen. NASA-forskere fandt også ud af, at det at stå to minutter 16 gange om dagen er nok til at holde dine knogler og muskler i god form.

Andre videnskabsmænd har forsøgt at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan afbøde de negative virkninger af en stillesiddende livsstil. Af interesse er en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine (AJPM) om fussiness. Forskerne så på data fra British School of Girls, en stor gruppe piger i 20'erne deltog i eksperimentet. De 13.000 deltagere blev bedt om at vurdere på en skala fra et til 10, hvor ofte de fidkler og fidkler. Det viste sig, at piger, der slet ikke fifler, har større risiko for at dø end andre.

Du behøver ikke at løbe et maraton. Måske skal du bare lave et par bevægelser, og allerede dette vil give dig visse fordele. Janet Cade professor i ernæringsepidemiologi ved University of Leeds

Men en række undersøgelser viser, at selv regelmæssig motion ikke kan kompensere for alle de negative effekter ved at sidde stille en hel dag. En stillesiddende livsstil fører til fysiologiske ændringer i kroppen og kan føre til kroniske sygdomme som diabetes.

Når du står, forbrænder du én kalorier mere i minuttet, end når du sidder. Det betyder, at mindst 240 ekstra kalorier vil blive forbrændt på fire timer. At sidde stille i mere end en time sænker niveauet af lipoproteinlipase, hvilket forårsager, at kalorier kanaliseres til fedtdepoter i stedet for muskler. Alan Hage professor i ergonomi, Cornell University

Forskere forsøger også at finde ud af, hvordan man kan overbevise folk om at sidde mindre. En artikel offentliggjort i onlinetidsskriftet Health Psychology Review gennemgik 38 forskellige foranstaltninger, der kan få folk til at forlade deres stole. Hvad virkede virkelig:

• At uddanne folk om fordelene ved at være mere aktiv.
• Ændring af arbejdsmiljøet, såsom at installere skriveborde, hvor du kan arbejde stående eller borde med justerbare højder.
• Hold styr på tiden brugt på at sidde.
• Sæt specifikke mål: hvad du skal gøre, mens du sidder.
• Indførelse af et særligt signal og cue, hvorefter folk skal rejse sig.

De ikke-arbejdende foranstaltninger havde hovedsageligt til formål at få folk til at bruge mere tid på idrætsundervisning. At gå i sport og sidde mindre er stadig ikke tilsvarende begreber.

Michael Jensen, professor i medicin ved Mayo Clinic i Rochester, som har specialiseret sig i fedme og diabetes, forsøger selv at sidde mindre og anbefaler det til sine patienter. Når Jensen skal møde én person, leder han efter et sted, hvor de kan gå sammen frem for at sidde. Han råder patienter, der har børn, til at være på benene under deres afkoms sportslege og ikke bare sidde og se på dem.