7 ting, vi virkelig kan kontrollere i vores liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vær mere opmærksom på dem for at føle dig gladere. Og accepter det faktum, at resten er ude af din kontrol.

1. Vejrtrækning

Vi lægger normalt ikke mærke til denne proces, men vejrtrækningen kan bruges som et redskab til at falde til ro. Når du er i en stresset situation, skal du være opmærksom på, hvordan du trækker vejret, og forsøge at sætte farten ned. Dette vil hjælpe dig med at genvinde din balance.

Tag flere afmålte, dybe vejrtrækninger. Tænk ikke på, hvilken forfærdelig situation du er i, men på hvor fantastisk det er, at du lever og ånder. Og selvom du ikke kan kontrollere ydre omstændigheder, er din vejrtrækning fuldstændig.

Begynd at tælle: indånd en, udånd to, og så videre. Når du når 10, gentag det hele igen. Læg i processen mærke til, hvordan brystet hæver og falder, hvordan spændingen forsvinder, når du puster ud. Fortsæt, indtil du har det bedre.

2. Intern dialog

Ofte kritiserer vi os selv for meget og fokuserer på negative tanker, og det påvirker uundgåeligt vores humør og holdning til livet. Forestil dig, at du konstant er ledsaget af en irriteret person, der ser det dårlige i alt og giver dig skylden for den mindste fejl. Du vil naturligvis gerne af med ham så hurtigt som muligt. Men af en eller anden grund, når vi selv bliver til sådan en ubehagelig følgesvend for os selv, tages det for givet.

Prøv at ændre din indre dialog, gør den mere positiv og bliv venligere mod dig selv. Begynd at være opmærksom på, hvor mange gange om dagen du plejer at afspille negative holdninger i dit hoved, og minder dig selv om det gode.

Gentag positive bekræftelser. For eksempel, i stedet for at påstå, at du ikke er god nok til noget, så sig, at du fortjener at være glad, og det er ikke skræmmende at tage fejl. Gradvist vil din holdning til dig selv og verden ændre sig.

3. Taknemmelighed

Blot at nævne, hvad vi er taknemmelige for, har en positiv effekt på, hvordan vi har det, og hvordan vi interagerer med andre. Få for vane at skrive tre ting ned hver dag, som du er taknemmelig for, og du vil mærke, at der er mere inspiration og optimisme i dit liv.

Dette betyder ikke, at du skal ignorere problemer. Bare minde dig selv om de gode ting, du har. Så bliver det nemmere for dig at udholde stress og kriser.

4. Kropssprog

Det afspejler ikke kun vores følelser, men påvirker også vores velbefindende. For eksempel føler vi os ofte mere selvsikre, når vi indtager en "stærk" kropsholdning: Hænderne hviler på vores sider, benene er brede fra hinanden. Når vi sidder krumbøjet, oplever vi mere stress og negative følelser, og smilende ser vi verden i et mere glædeligt lys.

Det er derfor, det er så gavnligt at overvåge dit kropssprog. Det vil hjælpe dig med at gøre det rigtige indtryk ved et vigtigt møde eller interview, samt hjælpe dig selv med at håndtere negativitet.

5. Fysisk form

Udsæt ikke at passe på dit helbred. Bevæg dig mere i løbet af dagen og motion. Prøv ikke at tage træning som en straf. Se i stedet på dem som en mulighed for at lytte til din yndlingsmusik og ikke tænke på noget, men samtidig styrke din krop. Hvis du ikke kan lide at gå i fitnesscenter, så motioner derhjemme eller tag en rask gåtur.

Glem ikke, at træning også er gavnligt for mentalt velvære. De reducerer angst, letter depression, får dig til at føle dig gladere og forbedrer søvnen.

6. Kost

Mad er brændstof for kroppen, og med godt brændstof vil det køre problemfrit. Men hvis han mangler de nødvendige næringsstoffer, vil interne processer ikke forløbe efter behov. Derfor, uanset hvor meget du elsker fastfood og slik, skal du huske dig selv på, at dette ikke er den bedst egnede type brændstof, og du kan ikke leve af det.

7. Søvn

At få nok søvn er en af de vigtigste ingredienser for lykke og velvære. Undlad at fratage dig selv denne fordel, medmindre det er absolut nødvendigt. Prøv at skabe en rutine, der er behagelig for dig, og hold dig til den regelmæssigt, det vil sige, gå i seng og stå op på samme tid. Fjern alle elektroniske enheder en time før sengetid og gør noget afslappende.

Hvis du har svært ved at få ro på dine tanker, mens du ligger i sengen, så gentag denne sætning flere gange: "Jeg er tilfreds med det, jeg har lavet i dag, og nu vil min hjerne og krop hvile."