Indholdsfortegnelse:
- Hvad er korttidshukommelse og hvorfor er den så vigtig
- Sådan får du din korttidshukommelse til at køre på fuld kapacitet
- Sådan træner du korttidshukommelsen
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Det er korttidshukommelsen, der giver os mulighed for at besvare svære spørgsmål uden forberedelse, improvisere og hurtigt vurdere situationen. Tidligere troede man, at alle har en vis mængde korttidshukommelse, men nyere forskning inden for kognitiv videnskab og psykologi har bevist, at vi kan træne den.
Hvad er korttidshukommelse og hvorfor er den så vigtig
Dette er et "reservoir" til kortvarig opbevaring af tanker og ideer, som vi til enhver tid kan udvinde og anvende til at træffe enhver beslutning.
Når vi skal besvare et spørgsmål uden forberedelse, giver korttidshukommelsen os mulighed for samtidig at tale og mentalt planlægge følgende udsagn.
Det bruges også, når vi læser. For at forstå essensen af materialet skal vi huske det, vi allerede har læst, og relatere det til det, vi læser næste gang.
Derudover hjælper korttidshukommelsen os med at ignorere unødvendig information, inklusive alt det, der distraherer os. Men evnen til at fokusere på en opgave er meget vigtig, især i vores tid.
Vi lider nu alle af en overflod af information, sociale netværk og forskellige meddelelser dag og nat kræver vores opmærksomhed. Hjernen skal arbejde hårdt for at bestemme, hvilken information der skal huskes og hvad der ikke. Alt dette forårsager angst og stress og reducerer yderligere vores hukommelseskapacitet.
Sådan får du din korttidshukommelse til at køre på fuld kapacitet
Der er to veje ud.
For det første skal du reducere antallet af distraktioner og derved sænke dit stressniveau. Dette vil have en positiv effekt ikke kun på hukommelsen, men også på alle områder af livet.
Men nogle gange er det bare ikke muligt. Vi kan ikke forudse, hvornår chefen vil kræve en hasteanmeldelse fra os, eller hvornår nogen tæt på os bliver syge. Og for at fortælle dig sandheden, kan vi normalt endda lide de mange forskellige informationer, der nu præsenteres online.
Det betyder, at den anden mulighed forbliver - at udvikle og styrke din korttidshukommelse.
Sådan træner du korttidshukommelsen
Hjernetræning
Nemlig den såkaldte "". I løbet af dette belaster du din korttidshukommelse ved at observere en række billeder og bestemme, hvornår et bestemt billede dukkede op tidligere.
Undersøgelser har bekræftet, at sådan træning hjælper med at styrke korttidshukommelsen Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Men alle forbedringerne er ustabile. Korttidshukommelsen kræver ligesom vores muskler konstant træning. Forskerne anbefaler at afsætte 25 minutter dagligt til dette.
Meditation
Meditation hjælper ikke kun med at sænke blodtrykket og lindre symptomer på depression, men det styrker også vores korttidshukommelse. Forskerne spekulerer i, at det skyldes, at meditation påvirker evnen til at fokusere på én tanke og ignorere andre.
En undersøgelse fandt D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … at elevernes korttidshukommelse efter 8 dages regelmæssig meditation forbedredes markant sammenlignet med dem, der ikke deltog i forsøget. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at meditere i lang tid, kun 8 minutter om dagen er nok.
Krafttræning
Motion holder ikke kun din krop sund, men også din hjerne. Dette blev bekræftet af en undersøgelse foretaget af Teresa Liu-Ambrose fra University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Hun har længe forsket i sammenhængen mellem fysisk styrke og psykologisk robusthed, især hos ældre. Ifølge Liu-Ambrose havde de, der styrketrænede regelmæssigt, bedre korttidshukommelse og opmærksomhed end dem, der foretrak aerob træning.
Hvis du er tættere på en aerob form for fysisk aktivitet, så bare rolig: Løb og svømning har også en positiv effekt på vores kognitive funktioner. Bare tilføj øvelser som dødløft og squat til din træningsrutine.
Drøm
Forskerne fandt ud af, at de, der sov i 8 timer, klarede sig 58 % bedre på opgaver relateret til brugen af korttidshukommelsen Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …
Brug disse metoder til at bevare din lydhørhed i enhver situation.
Anbefalede:
Hvordan man forbedrer relationer med fælles ritualer
Regelmæssige familiemiddage og afslappet korrespondance i løbet af dagen bringer folk tættere sammen. Hvis du ikke ved, hvordan du kan forbedre dit forhold, så prøv at give dine kære mere opmærksomhed
Hvordan man korrigerer kropsholdning og forbedrer fordøjelsen med crunches
Life-hackeren fandt ud af, hvordan vridning er nyttig for vores krop, og hvordan man korrekt udfører sådanne øvelser. Prøv det hos os
“Hvordan forbedrer man støjisoleringen? Hvad kan du ikke spare på? Hvilke typer lofter er bedre?" 10 spørgsmål om renovering og byggeri
Vi beskæftiger os med generelle spørgsmål og finesser, samt priser på reparationer og individuelt byggearbejde på eksemplet med en ny bygning
Stavgang: hvordan man forbedrer sundheden uden åndenød og muskelsmerter
Lifehackeren forstår, hvad der er brugen af skandinavisk gang, og hvordan man gør det korrekt. Denne lette cardio er velegnet til alle fitnessniveauer
Hvordan forbedrer man synet gennem afspændingsteknikker?
Sådan forbedrer du dit syn. Effektiv afspændingsteknik