Stavgang: hvordan man forbedrer sundheden uden åndenød og muskelsmerter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Let cardio til alle fitnessniveauer.

Hvad er Nordic Walking

Naturlig gang kaldes skandinavisk ved hjælp af specielle stænger, der minder om skistave.

I midten af det 20. århundrede blev det finske fritidssportsforbund interesseret i denne bevægelsesmetode som en form for fitnesstræning og udviklede sammen med en kommerciel virksomhed specielle stokke til træning. De er kortere end ski, har en speciel lanyard-handske, der giver dig mulighed for at slappe af i hånden, og de suppleres af vedhæftede filer til bevægelse på jorden, sne og asfalt.

Med hensyn til intensitet og effekt på kroppen er skandinavisk gang en krydsning mellem kraftig gang og jogging, det belaster ikke kun benene, men også musklerne i overkroppen og udøver ikke en stødbelastning på leddene.

På grund af dets fordele og komfort under træning blev en sådan aktivitet populær, først i Finland og derefter i andre lande i Europa og verden.

Hvem skal prøve stavgang

Enhver, der leder efter en usædvanlig skånsom form for fitness, der ikke er i stand til at skade helbredet.

For dem, der ikke har været involveret i fysisk aktivitet i lang tid

Hvis du beslutter dig for at træne, men svær åndenød og muskelsvaghed forhindrer dig i at løbe eller cykle, så start med stavgang. Det opfattes som mere simpelt end en almindelig gåtur, men samtidig pumper det udholdenheden bedre op og belaster arme, skuldre og kernemuskler.

Mennesker, der er overvægtige

I modsætning til løb giver stavgang ikke stødbelastningen på leddene, hvilket er farligt, hvis du er overvægtig. Og det gælder for træning på enhver overflade, hvad enten det er skovstier eller asfalterede fortove.

Samtidig bruger det at gå med pinde 18-22% flere kalorier end en almindelig træning, hjælper med at tabe sig, reducere fedtprocenten og taljeomkreds.

Til gamle mennesker

Stavgang forbindes med midaldrende og gamle mennesker, og det er ikke tilfældigt. Lav ledstress, naturlige kropsbevægelser og et langsomt arbejdstempo gør denne form for aerob træning sikker og behagelig for folk i alle aldre.

For dem, der har nogen medicinske tilstande

Stavgang bruges under genoptræning efter koronar hjertesygdom, og er velegnet til personer med perifere blodforsyningsforstyrrelser, kroniske nakke- og lændesmerter.

Polewalking forbedrer livskvaliteten for dem med brystkræft, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), Parkinsons syndrom og depression.

Men hvis du har en alvorlig sygdom, bør du stadig rådføre dig med din læge, inden du begynder at træne.

Sådan vælger du stavgangsstave

Sticks er det eneste du skal bruge til din træning udover behageligt tøj. Deres omkostninger afhænger af mærke, materialer og design og varierer mellem 800-9.000 rubler.

Overvej flere kriterier, når du vælger en specifik model.

Materialer (rediger)

Pinde er lavet af aluminiumslegeringer eller glasfiber med tilsætning af kulfibre. Sammensætningen af kulfiber gør skallerne lettere og mere holdbare, men øger samtidig deres omkostninger. Jo højere procentdel af kulstof, jo højere er prisen på produktet.

Hvad skal man købe

• Stænger til stavgang med 85% kulfiber fra Gabel, 8 540 rubler →
• Stave til stavgang med 60% kulstof, CMD Sport, 2 900 rubler →

Design

Der er muligheder for fast længde og teleskopiske foldemodeller med to eller tre sektioner. Førstnævnte er stærkere og billigere, sidstnævnte er mere bekvemme til opbevaring og transport. Derudover kan teleskopstænger bruges til personer af forskellig højde.

Hvad skal man købe

• Teleskopstænger til stavgang fra Kaiser Sport, 3 799 rubler →
• Stave til stavgang fra Decathlon, 1 299 rubler →

Længde

Hvis du vælger et produkt med en fast længde, skal du overveje din højde. For at gøre dette kan du anvende formlen: din højde (cm) × 0, 68 = længden af pinden. Hvis din højde for eksempel er 170 cm, skal du bruge prøver med en længde på 115 cm ± 5 cm.

Hvis det er muligt at teste udstyret inden køb, så tag stængerne i hænderne, fastgør hænderne i snorene og placer spidserne ved siden af fødderne. Hvis dine albuer er bøjede i rette vinkler, er længden korrekt.

Snor type

I modsætning til vandrestave har stavgangsmodeller specielle snore, der minder om handsker. Dette gør det nemmere at gribe og forhindrer projektilet i at falde ud af din håndflade, når du løsner fingrene helt.

Nogle modeller har specielle snore, så du ikke behøver at fjerne hånden - du skal bare trykke på en knap og hægte delen af pinden i én bevægelse.

Tilgængeligheden af tips

Inden du køber udstyret, skal du kontrollere, om sættet indeholder tilbehør til forskellige overflader: gummi-"sko" til asfalt, tilbehør med dyb slidbane til ujævnt terræn og en version til sne, der ligner spidserne af skistave.

Sådan går du korrekt

Skandinavisk gang er en naturlig bevægelse, der kræver lidt eller ingen beherskelse og ikke kan gøre meget skade med den forkerte teknik. Alligevel er der et par ting, du skal overveje for at få mest muligt ud af dine klasser.

Tag pinde i hænderne, fastgør børsterne i snorene. Ret og sænk dine skuldre, ret ryggen.

Træd frem med din højre fod. Træd på din hæl og rul forsigtigt ind på puden. Samtidig med skridtet, før din venstre hånd frem med en stok.

Placer enden af stokken på jorden, hvor den var, da du førte din hånd ud foran din krop. Læn dig på projektilet og gå fremad for at tage det næste skridt.

Når kroppen glider fremad, ret albuen, åbn håndfladen og stræk fingrene afslappet.

Fortsæt med at gå, stræk skiftevis den modsatte arm og ben foran dig. Bevæg dig naturligt og uden spændinger, træk vejret frit.

Hvilke fejl bør undgås i stavgang

Tekniske fejl vil ikke føre til skade, men de kan hindre dine fremskridt eller forårsage ubehag. Så prøv at rette dem over tid.

Bevægelse med ben og arme af samme navn

Nogle begyndere kan ikke koordinere deres bevægelser og lægge armen og benet af samme navn frem. Dette gør gangarten unaturlig og ødelægger tempoet. For at genoprette det korrekte mønster, prøv at løbe lidt - kroppen vil vende tilbage til sin naturlige version af sig selv.

Grebet håndbevægelse

Under træning skal skuldrene bevæge sig frit frem og tilbage. Undgå at presse albuerne mod din krop, hvilket begrænser dine armes bevægelsesområde.

Stik pinde lodret ned i jorden

Der er ingen grund til at hæve stokkene højt og sætte dem foran foden, som julemanden ved en matinee. Armene bevæger sig frit, stokkene vippes og hviler på jorden, hvor du sætter dem, når du strækker hånden frem.

Asynkront arbejde af arme og ben

Denne nuance ødelægger dit tempo og forhindrer din krop i at bevæge sig naturligt. For at genoprette det korrekte arbejde, prøv at tælle i dit hoved - "en-to, en-to" - og juster bevægelserne til denne optælling. Alternativt kan du tænde for musikken i et hurtigt tempo og øve dig til rytmen.

Krummet tilbage

Slet ikke, hold ryggen ret, sænk ikke blikket under fødderne – kig lige frem.

Hvor ofte og hvor længe skal du stavgang

I videnskabelige artikler, der beviser fordelene ved skandinavisk gang, blev der arrangeret cardio-sessioner fra to til fire gange om ugen i 20-70 minutter.

Den mest almindelige protokol er tre sessioner om ugen, hver 30 minutter. Du kan starte med denne tilstand og navigere gennem fornemmelserne. Hvis alt er godt, skal du gradvist øge varigheden og hyppigheden af dine sessioner. Der er ingen øvre grænse for, hvor meget du kan træne: du kan gå så længe du vil, så længe du føler dig godt tilpas og behagelig.