5 effektive måder at bekæmpe skyldfølelse på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Følelser af skyld er en vigtig følelsesmæssig regulator, der giver os mulighed for at overholde vores egne værdier og holde os inden for rammerne af sociale normer. Men ved at blive overdreven begynder det at forgifte eksistensen. Disse tips hjælper med at dumpe ballasten af unødvendige selvanklager og i det mindste gøre livet lidt lettere.

Sund og usund vin

Når vi tænker på skyld og skyld, er det første, der dukker op, billedet af forbryderen. Og det er logisk, fordi en person, der har overtrådt grundlæggende love og moralske normer, ikke bør betragtes som en helt og generelt ikke have det godt. Ellers vil samfundet simpelthen ophøre med at eksistere.

I forhold, hvor mennesker frit og glædeligt dræber hinanden, vil menneskeheden ikke vare længe.

Plus, skyld hjælper os med at holde fast i vores værdier. Når vi gør noget, der går imod dem, føler vi os utilpas. Og det er godt: På denne måde er vi mindre tilbøjelige til at forråde vores egne idealer og fornærme de mennesker, vi værdsætter og respekterer.

Men skyldfølelser kan også opstå af de mindste årsager og antage skræmmende proportioner. For eksempel i tilfælde, hvor en person hader sig selv på grund af et stykke kage, der er spist; skælder sig ud for, hvad det er værd, fordi han glemte aftalen med lægen; forestiller sig selv den sidste egoist, da han angiveligt ikke rækker til familie, venner eller partner. Der er allerede et klart problem her.

Hvorfor overdreven skyldfølelse opstår

Der kan være mange grunde, men alle er som regel af psykologisk karakter. Her er blot nogle få eksempler:

1. Hypertrofieret skyldfølelse kan være et symptom på klinisk depression.

2. Skyldfølelser kan være relateret til barndomstraumer eller PTSD. Traumatisk skyldfølelse antager mange former: fra "overlevendes skyld" (opstår hos dem, der flygtede fra katastrofer) til at bebrejde sig selv for en "bedre" lod (kan optræde hos mennesker med pårørende eller kære med fysiske, psykiske eller psykiske problemer).

3. Skyldfølelse kan være resultatet af lavt selvværd, som ofte er påvirket af giftige forældre.

Uanset årsagerne kan og bør usunde skyldfølelser bekæmpes.

Håndtering af skyld

Ved første øjekast kan disse metoder virke simple, men de tager tid og kræfter at komme i gang. Når alt kommer til alt, skal du i det væsentlige ændre den sædvanlige måde at tænke på. Så vær tålmodig. Og døm ikke dig selv, hvis noget ikke lykkes.

1. Se efter beviser på uskyld

Hvis du føler dig skyldig over ikke at gøre nok for dine kære, familiemedlemmer eller nogen andre, så skriv ned de ting, du regelmæssigt gør for dem.

Det kan endda være små ting som en kop kaffe om morgenen eller et par venlige ord. Du spilder din energi på dem alligevel.

Bær hele tiden denne liste med dig, og referer til den, hver gang du føler en ny skyldfølelse. Det kan selvfølgelig med tiden suppleres.

2. Tal med kilden til skylden

Spørg folk, du tror, du forsømmer, om deres følelser. Det er muligt, at alle deres mulige påstande bare er frugten af dit sind.

Ellers slå kritisk tænkning til. Tænk på, hvordan en ekstern observatør ville vurdere situationen. Ville han mene, at du virkelig ikke gør nok for dine kære, eller besluttede han, at dine kære kræver for meget af dig?

I det første tilfælde skal I sammen lede efter en kompromisløsning, i det andet skal I begynde at vænne jer til tanken om, at anklagerne er grundløse.

3. Sæt pris på dig selv og alt, hvad du gør

Gør det til en regel sidst på dagen at skrive mindst tre af dine præstationer ned, såsom hvad du gjorde for andre eller for at nå dit eget mål. Læs disse lister i slutningen af hver uge.

Lavt selvværd, perfektionisme og skyldfølelse får dig til at fokusere på det, du ikke gjorde eller gjorde forkert. Ved at fokusere på præstationer udrydder du denne afhængighed.

4. Bekæmp sort/hvid tænkning

Alt-eller-intet-tanker er også indikationer på skadelig perfektionisme. Hvordan kommer de til udtryk? I hvert fald i det faktum, at du betragter dig selv som enten den bedste partner/forælder/barn i verden, eller den værste. Der er ingen tredje. Men i livet mellem sort og hvid er der stadig en masse grå nuancer, som folk med en overdreven skyldfølelse simpelthen ignorerer.

Dit mål er at lære at lægge mærke til og forstå dem. Ja, din adfærd er måske ikke perfekt, men den er heller ikke forfærdelig.

5. Se efter skjulte følelser

Ofte maskerer skyld andre følelser: vrede, frygt, vrede. Denne situation kan opstå i et forhold med en partner, der enten spiller rollen som et offer eller er den mest almindelige narcissist. Han kan overbevise dig om, at ethvert minut, der ikke tilbringes sammen med ham og ikke for ham, er et angreb af vild egoisme. Som følge heraf føler du dig skyldig, nægter ham eller spilder tid på dine egne anliggender, selvom du inderst inde er vred, fornærmet eller bange for at ødelægge forholdet.

Hvad skal man gøre? Kig først indad og se efter skjulte følelser. I dette tilfælde giver det mening at tænke på psykoterapi. For det andet at fortsætte med at forsvare deres ret til deres eget liv, selvom der er en trussel om at afbryde forholdet. Fornøjelsen ved en fagforening, hvor man føler sig som en fange, er stadig tvivlsom.