30 måder at bekæmpe søvnløshed på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mange af os lider af søvnløshed. Hvis du er en af disse mennesker, så fortvivl ikke. Vi har udvalgt 30 tips, der kan hjælpe dig med at bekæmpe denne lidelse.

Klokken er 3, og jeg ligger stadig i sengen og tænker på alt undtagen søvn. Når jeg kigger på mit ur, forstår jeg, at der er 4 timer tilbage, før alarmen går i gang, og det er ikke klart, hvad der er værst: fortsæt med at lide af søvnløshed eller sove i flere timer og vågne brudt op.

Og jeg er ikke den eneste. Symptomerne på søvnløshed opleves af mange mennesker. Det er til sådanne mennesker, at vi har udarbejdet materiale, der hjælper med at slippe af med vågenhed om natten og finde en afslappende søvn. Og hvis du læser denne artikel klokken 03.00, skal du vide, at det er sidste gang.

er en søvnforstyrrelse karakteriseret ved utilstrækkelig varighed eller dårlig søvnkvalitet, eller en kombination af disse fænomener over en betydelig periode. Symptomerne omfatter dårlig søvn, dårlig søvnkvalitet, angst, manglende koncentrationsevne og irritabilitet. Søvnløshed kan være kronisk (fra en måned eller mere) og akut (varer flere nætter).

Skynd dig ikke for at blive behandlet med apoteksprodukter. Prøv at ændre noget i din livsstil. For eksempel dette:

1. Holde dagbog. Registrer i den, hvor meget og hvornår du sov, niveauet af træthed i løbet af dagen og andre symptomer. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad der er værd at ændre i din rutine, og som en sidste udvej kan det være nyttigt for din læge.
2. Sæt en tidsplan. Find en aktivitet, der hjælper dig med at falde i søvn, og hold dig til den. Prøv også at gå i seng og vågne på samme tid.
3. Brug sengen rigtigt. Sengen bør kun bruges til søvn og sex. Overfør ikke dit arbejde dertil. Så du gør kun dig selv værre.
4. Vælg en god madras. Madrassen påvirker i høj grad søvnkvaliteten. En dårlig madras kan give søvnløshed og ubehag, så sørg for at have en god og behagelig madras.
5. Stop rygning. Her skal du holde op med at ryge. Rygere lider ofte af søvnløshed. Nogle undersøgelser viser, at dette skyldes mangel på nikotin om natten.
6. Kontakt din læge. Hvis du har prøvet alt, og intet har hjulpet, så er det tid til at henvende dig til en professionel. Lægen kan diagnosticere uregelmæssigheder og ordinere medicin for at hjælpe med at genoprette sund søvn.
7. … Moderat aerob træning har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Du kan træne når som helst, dog mindst 3 timer før sengetid.
8. Planlæg et par "bekymringsminutter". Brug 10-15 minutter i løbet af dagen på at løse vigtige problemer. Hvis det ikke er muligt at løse dem, så skriv dem ned, så de ikke kommer i hovedet på dig. Dette vil hjælpe dig med at undgå at tænke på problemer om natten.
9. Begræns koffein. Ja, vi ved, hvor meget du elsker kaffe. Til at begynde med, prøv at udskyde alle dine kaffereceptioner til den første halvdel af dagen. Hvis det ikke virker, ved du, hvad du skal gøre.
10. Tag en lur. 10-20 minutters lur i løbet af dagen vil hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Du må dog ikke døse efter kl. Dette vil negativt påvirke søvnen om natten.
11. Gå en tur. Meget sollys hjælper med at genoprette balancen mellem melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn om natten.
12. Spis "søvnig" mad. Introducer magnesiumrige fødevarer i din kost. For eksempel helleflynder, mandler, cashewnødder, spinat, samt fødevarer med vitamin B. For eksempel grønne grøntsager, nødder, bælgfrugter. Nogle eksperter anbefaler også tilskud med vitamin B6 og magnesium.
13. Prøv at få travlt. Meditation kan ikke kun have en positiv effekt på kvaliteten af din søvn, men også på kvaliteten af hele dit liv! Du kan også tilføje yogaklasser og dyb og korrekt vejrtrækning til dette tip.
14. Undgå store måltider om aftenen. Kroppen bliver nødt til at fordøje al denne mad under søvn, og det vil ikke føre til noget godt.
15. Dæmp lyset to timer før sengetid. viste, at mængden af lys om aftenen påvirker søvnkvaliteten. Du vil sandsynligvis ikke sidde i mørket hele aftenen, så find et lysniveau, som du føler dig godt tilpas med. Forresten kan du bruge et hjælpeprogram, der vil gøre det samme med computerskærmen.
16. Begræns gadgetbrug om aftenen. Koldt lys fra gadgetskærme forhindrer kroppen i at forberede sig på søvnen ved at stimulere produktionen af daghormoner. Hvis du ikke kan afvise enheder, skal du i det mindste sænke skærmens lysstyrke så meget som muligt.
17. Drik ikke før sengetid. Det her handler selvfølgelig om alkohol. Ser det ud til at drikke hjælper dig med at sove? Du falder måske hurtigere i søvn, men alkohol kan forstyrre søvncyklusser, og selvom du sover, vil du vågne op og føle dig knust om morgenen.
18. Deltag ikke i mental aktivitet før sengetid. Læg dit arbejde til side, se ikke videnskabelige udsendelser, og læs let litteratur.
19. Hav sex. Sandsynligvis var det værd at placere denne vare ovenfor:)
20. Hold dit soveværelse køligt … Det er ønskeligt inden for 20 grader.
21. Udnyt naturlige sovepiller. For eksempel baldrianekstrakt.
22. Forsøg ikke at sove, hvis du ikke har lyst. Ja, jeg kender den følelse, når klokken allerede er 2 om morgenen, og jeg slet ikke vil sove. Men at gå i seng, når du slet ikke føler dig søvnig, er endnu værre. Hvis du ikke er faldet i søvn i de første 20 minutter, så stå ud af sengen og gør noget afslappende.
23. Minimer mængden af støj. Efter at have boet på et hostel i flere år, forstår jeg, at det ikke altid er muligt. Men hvis du kan kontrollere støjkilderne, så hold det på et minimum.
24. Lad din stress ud. Skriv alt det, der generer dig, ned på et stykke papir. Men nej, for helvede med det. Gå i fitnesscenteret og slå på boksesækken. Prøv det og skriv dine følelser!
25. Lav kamillete. Kamille har en lang historie med beroligende egenskaber, så du kan ikke gå galt her.
26. Tag et varmt bad eller brusebad. En pludselig stigning i temperaturen kan få dig til at falde i søvn.
27. Drik varm mælk. Det er ikke videnskabeligt bevist, at mælk påvirker søvnen, men mange af os husker stadig varm mælk før sengetid i barndommen. Det kan måske virke!
28. Tæl fårene. Dette er ikke en 100% metode, men at fokusere på én ting kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn. Kan du ikke lide får for meget? At fokusere på indånding eller udånding er også en god måde at gøre det på.
29. Visualiser en drøm. Forestil dig selv på havet på det hvide sand. Selvom hvorfor fortæller jeg alt dette, vil din fantasi gøre alt arbejdet for mig. Forestil dig bare et behageligt sted, slap af og hav det sjovt.
30. Vær ikke vred på dig selv. Accepter søvnløshed og prøv at finde dine fordele selv i sådan en desperat situation. Døm ikke dig selv for ikke at kunne sove. Når alt kommer til alt, kan du se en vidunderlig solopgang.

Hvilke metoder til at håndtere søvnløshed bruger du?