Sådan kommer du over et brud

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Livet er ikke slut. Og det vil den handlingsplan, som psykologerne har udarbejdet, være med til at sikre.

Hvorfor har du det videnskabeligt dårligt

Allerede i begyndelsen af et forhold producerer hjernen oxytocin og dopamin. Når en partner er i nærheden, og alt er i orden, tændes belønningssystemet, og en hel cocktail af hormoner frigives til blodbanen. Og det ser ud til, at vi er glade.

Efter afsked holder belønningssystemet op med at fungere, kroppen begynder at bryde ned. De producerede stresshormoner påvirker immunsystemet, fordøjelsessystemet og hjerte-kar-systemet.

De systemer, der er ansvarlige for smerteopfattelsen, aktiveres også. Derfor tror hjernen, at vi fysisk har ondt, selvom alt i virkeligheden er i orden med kroppen.

Sådan kommer du over et brud

Lad dig selv komme til skade

Ja præcis. Du behøver ikke være kunstigt forfrisket. Jeg vil græde - græde. Hvis du vil råbe - råb (bare glem ikke naboerne, der kan høre dig). Syng triste sange i bruseren. Se ivrig tv-serier.

Du vil blive fortalt, at alle er ved at bryde op, og der er ingen grund til at lave en tragedie ud af det. Lyt ikke eller forsøg at skjule smerten. Ingen ved, hvad der er i din sjæl, undtagen dig. Hvis det gør ondt, så lad det gøre ondt. Græd indtil tårerne løber ud, indtil du har det bedre, eller i hvert fald indtil du føler dig tom.

Styrken vil vende tilbage til dig, men det tager tid. Hver person har sin egen tid.

Skyld ikke dig selv skylden

Beslutningen om at bryde op kommer ikke fra den ene dag til den anden. Og ikke engang om en måned. Oftest er det ledsaget af en lang refleksionsproces.

Årsagerne kan være meget forskellige. Men det betyder ikke, at du er gået glip af noget et sted. Det betyder, at I begge begyndte at miste kontakten for længe siden.

Ansvaret ligger altid hos begge, dog ikke altid lige meget. Det er ikke værd at beregne, hvem der er mest skyld. Se på fremtiden og gentag ikke dine fejl.

Du skal ikke bare bebrejde dig selv. Ja, du kan være mindre irriteret eller mindre krævende. Men din partner kunne tale med dig om det.

Forsøg ikke at få din partner tilbage

Hvis det ser ud for dig, at der ikke er andet tilbage i livet, og du skal returnere alt, så stop. Frygt taler i dig.

Det er skræmmende at være alene efter et langt forhold. Og det er en helt normal reaktion.

Giv ikke efter for frygt. Forsøg ikke at returnere eksen med ydmygede anmodninger. Selvom han vender tilbage, vil der ikke komme noget godt ud af sådan et forhold.

Kom i gang

Når den første akutte smerte går over, så gå derhen, hvor du ikke kunne eller havde tid til at gå sammen. Se film, som du kunne lide, men din tidligere partner ikke kunne lide. Tænk på en hobby, der blev forladt under dit forhold.

Gør det, I aldrig ville gøre sammen. Dette vil give dig mulighed for at føle frihed, der ikke var der før.

I mange byer er danse-, tegne-, lermodellerings-, strikke- eller metalbrændingsstudier nu åbne. En prøvetime er ofte gratis. Hvorfor ikke give det en chance? I værste fald vil du miste en time. I bedste fald vil du finde et værk, som du elsker af hele din sjæl.

Bevæge sig

Umiddelbart efter et brud taber mange sig, fordi de kan sulte i dagevis. Men når kroppens ressourcer er helt opbrugt, vågner appetitten og vægten begynder at vokse.

Samtidig vil du ikke bare spise, men at gribe et dårligt humør med fødevarer med højt kulhydrat: pizza, is, chokolade. Hvis du samtidig bevæger dig lidt, vil vægten vokse endnu hurtigere.

Derfor skal du flytte dig, selvom det kun er til et minimum.

Lav en liste over gode ting

Tror du, at verden er falmet, og intet godt er tilbage? Det er ikke sandt. Din hjerne reagerer simpelthen på stress, og en dag slutter den sorte streg.

Indtil da, lav en liste over de gode ting, du har. Arbejde, venner, bøger, en samling frimærker eller yndlingskopper, smagen af varm kaffe om morgenen, duften af nyslået græs, shopping - hvad end der bringer dig glæde.

Tilføj emner til listen regelmæssigt, og når tingene bliver rigtig dårlige, kan du læse dem igen.

Skift dine omgivelser

Hvis alt omkring dig minder om en tidligere partner, bør du tænke på at ændre miljøet. Kan du ikke tage afsted? Omarranger, køb nye gardiner eller service. Ændring af farveskemaet vil hjælpe dig med at indstille på en anden måde. Eksperiment.

Chat med dine venner

Du kan tale med dem, de vil støtte dig i svære tider. Men glem ikke deres følelser, spørg før du taler ud om bruddet. Måske er din ven i dette øjeblik ikke klar til at lytte til dig eller er klar, men vil ikke være i stand til at give råd.

Sofia Enikeeva psykolog, coach

Du behøver ikke at kommunikere med de mennesker, der vil forværre din følelsesmæssige tilstand med sætninger som "Og jeg fortalte dig, det er min egen skyld." Når du har fundet noget, der kan give dig lindring og mennesker, der vil støtte dig, skal du straks begynde at bruge denne ressource.

Og glem ikke at lytte og støtte dine venner til gengæld.

Lav 5 øvelser

De øvelser, som psykolog Daphne Rose Kingma rådgiver i sin bog "" vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor alting skete på denne måde og ikke på anden måde. Det vigtigste er kun at tage dem, når den første smerte aftager. Ellers kan de gøre tingene værre.

Du kan skrive på din computer eller tage en separat notesbog. Den anden mulighed har den fordel, at papiret symbolsk kan rives eller brændes efter at have gennemført øvelserne.

Lav ikke øvelserne i træk. Tag på den næste, når følelserne aftager. Forsøg ikke at afmelde: Dette er ikke et essay, der skal udfyldes og afleveres hurtigst muligt. Ingen andre end dig vil se, hvad du skriver.

1. Tilbage til det grundlæggende

Fortæl os kort om dit bekendtskab, din første date, begyndelsen på en hvirvelvindsromance, dengang du lige er flyttet ind. Beskriv hvilke forhåbninger du havde med din tidligere partner.

Fokuser nu på "beviserne" - som allerede varslede problemer dengang. Det kan være en form for fysisk eller psykologisk egenskab.

2. Beskriv hvordan jeres forhold udviklede sig

Tal først og fremmest om, hvad der skete i dit liv uden for forholdet. Beskriv din status på det tidspunkt. Var du ensom eller drømte du måske om at blive forelsket? Eller havde du måske et forhold til en anden person? Hvad ønskede du at opnå? Hvad skal man opleve?

Fortæl os, hvad du havde at tilbyde din partner, og hvad han eller hun havde at tilbyde dig.

Beskriv nu, hvordan og hvornår "beviset" blev afsløret. Hvordan havde du det?

Forestil dig, at der bliver lavet en film om dit forhold. Hvilket navn ville du give den? Du kan beskrive plakaten og komme med en synopsis til denne historie.

Fortæl os om den virkelige årsag til dit brud. Er denne årsag relateret til din eller din partners udviklingsopgave?

Daphne Rose Kingma psykolog, forfatter

Nogle eksempler: "Jeg voksede fra mit behov for en mor", "Jeg formåede endelig at forstå mine styrker", "Vi opdragede børn", "Vi var kun bundet af sex, det var ikke nok."

3. Analyser kløften

Vend mentalt tilbage til vendepunktet. Hvornår opdagede du, at noget klikkede indeni og gjorde ondt? Hvis du ikke var initiativtager til pausen, så skete det først senere. Beskriv dine følelser i det øjeblik.

Nævn årsagerne til, at dit forhold stadig ville mislykkes.

Skriv et forgiftet brev til din eks. Udtryk frit dine undertrykte følelser i det, det være sig smerte, raseri eller vrede.

Beskriv nu dine skyldfølelser. Du kan lave lige så meget selvpiskning, som du vil - papiret vil tåle alt.

Husk, at der er to former for skyld. Den første har at gøre med selvpiskning. Det andet er en gyldig indrømmelse af skyld for nogle handlinger. Husk de gange, hvor du manipulerede, sagde grimme ting, forsøgte at gøre din ekspartner vred.

Dette er frustrerende, men det vil hjælpe dig med at genkende dine fejl og slippe af med dem.

Skriv nu et anerkendelsesbrev til din eks. Du behøver ikke at vise ham eller hende, hvad du skrev - det er kun til dig. At indrømme fejl vil frigøre dig fra skyld.

Skriv endelig et tilgivelsesbrev til dig selv. Du har gjort et godt stykke arbejde, og du fortjener tilgivelse fra den vigtigste person i dit liv – fra dig selv.

4. Beskriv alle de gode ting, som dette forhold har givet dig

Prøv at skrive et takkebrev til din eks eller eks.

5. Revurder virkeligheden

Find en ny rolle til din eks.

Beskriv din aktuelle udfordring. Hvad ønsker du dig af fremtiden? Hvordan ser du din nye partner?

Daphne Rose Kingma psykolog, forfatter

Uanset hvordan folk har det med deres brud, om de indser, at de stadig er i kvaler og forvirring, om de er overbeviste om, at de aldrig vil være i stand til at forlige sig med bruddet, gik de alle efter undervisningen med følelsen af, at de klarede det. at stige til et mere bevidst niveau af opfattelse.

Se en psykolog eller psykoterapeut

Smerter efter brud er normalt. Men hvis det ikke går væk, kan du blive deprimeret. Hvis du ikke spiser hele dagen eller omvendt overspiser, hvis du er deprimeret og alt falder ud af hånden, hvis du tænker langsomt og slet ikke bevæger dig, er det tid til at tænke på et besøg hos en psykoterapeut.

Lad være med at komme over et brud

Led ikke efter afslappet sex

Mest sandsynligt vil det ikke hjælpe, og du vil føle dig endnu værre end før. Ønsket om at have sex er genereret af tilbagetrækningen. Hjernen mangler oxytocin, og derfor leder vi efter en, der kan trøste os.

Ikke overbevist? Så skal du i det mindste ikke drikke dig fuld før daten. Alkohol er et depressivt middel. Så i stedet for en fortryllende orgasme, vil du kun få nag til din eks og en skyldfølelse, og om morgenen vil du også have tømmermænd.

Nå, husk om prævention.

Lad være med at mobbe eller afpresse

Følelsesmæssig afpresning bruges ofte af den forladte person. Målet er at få eks-partneren til at føle sig skyldig og utilpas. Hvis ekspartneren virkelig føler sig skyldig, vil han ikke svare og belejre dig, når det er nødvendigt.

Hvorfor kan du ikke gøre dette? Fordi det er lavt.

Start ikke et forhold lige efter bruddet

Nogle forsøger at glemme den tidligere partner på denne måde. Nogle gange virker det. Nogle gange viser nye relationer sig at være stærke. Men oftest gør de kun tingene værre. Plastret hjælper ikke, når der er brug for sting.

Tving ikke fælles venner til at tage parti

Stil ikke ultimatum i første omgang. Det kan folk ikke lide.

Hvis din eks var misbruger, mishandlet eller voldelig, og dine venner stadig kommunikerer med ham og tager hans parti, så overvej, om du har brug for sådanne venner.

Sådan glemmer du din eks

Fjern det fra alle sociale netværk

Nogle begynder efter afskeden intensivt at overvåge de sociale netværk af deres tidligere lidenskaber. Nogen, der håber at se tegn på en forestående tilbagevenden: "På de sidste billeder er hun ked af det, fordi hun savner mig." Nogen - ud af skadefryd: "Da han blev brændt på ferie, nu, formoder jeg, huden skaller af."

Din ekspartner har et andet liv nu. Og hvis du ser indlæg om hende i dit feed, kan det være svært for dig. Så rens tapen. Det vil også være nyttigt at slette al korrespondance.

Sofia Enikeeva psykolog, coach

Og der er ingen grund til at give hemmelige (som du tror) signaler om dig selv. Lad være med at poste billeder, statusser, citater som "Jeg er svær at finde og let at miste" og så videre. Forstå, at jo mere tid og energi du bruger på forhold, der er afsluttet, jo mere hænger du fast i dem.

Giv ham alle ting og gaver tilbage

Bare så intet bliver mindet om fortiden. Det er svært, hvis I har boet sammen i længere tid og købt meget sammen. Men uden påmindelser kan du komme hurtigere over bruddet.

Hvis han eller hun ikke vil tage deres ting, så giv dem til en anden eller smid dem væk. Du kan endda bryde den. Chancerne er, at det bliver lidt nemmere.

Hvordan man forbliver venner

Du behøver ikke opretholde et godt forhold, hvis du ikke vil. Også selvom I har flere børn eller lejligheder til fælles. Det er kun dig, der kan bestemme, hvordan du skal opføre dig videre med din eks. Lyt til dig selv, ikke andre.

Hvis du beslutter dig for at forblive venner, er det okay. Også selvom det er svært.

Respekter hinanden

Det er det vigtigste. Hvis du har lyst til at sige noget, der ikke er særlig godt, så prøv at holde dig tilbage.

Tag en dyb indånding eller et par stykker, hvis det er nødvendigt. Tænk på, hvorfor følelser er blevet så stærke, og hvorfor de er så svære at rumme. Når du finder årsagen, bliver det nemmere.

Når I begge er klar, er det værd at tale om forholdet og hvorfor det sluttede.

Hold afstand

Selvom det er svært, er I ikke længere sammen. I skal lære at finde nye grænser i forholdet til hinanden, og det tager tid.

Hvis din eks føler sig skyldig, kan de prøve at hjælpe dig som før. Du bør ikke opmuntre dette og sidde på hans nakke.

Husk at livet ikke ender med et forhold. Og selvom det ser ud til, at der ikke er et hul, hvis skyldfølelsen er tortureret, så fortvivl ikke. Engang levede du uden din partner, hvilket betyder, at du kan igen.

Afsked er begyndelsen på et nyt liv. Det gør det muligt at vokse over sig selv, blive mere bevidst og gladere.