Indholdsfortegnelse:
- Går rundt i huset barfodet
- Vask med koldt vand
- Luftbade
- Kolde håndklædeservietter
- Koldt og varmt brusebad
- Sneaffald
- At gå i sneen
- Svømning i koldt vand
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Fra at vaske dit ansigt med koldt vand til at tørre med sne og svømme i et ishul.
Hærdning styrker ikke kun immunforsvaret og mindsker risikoen for forkølelse og virussygdomme, men giver også styrke, bekæmper stress, træthed og apati – ja, det er ifølge dens tilhængere. Også kolde procedurer påvirker hudens tilstand: de gør den elastisk, stress-resistent og slipper af med cellulite.
Du kan blive hærdet, hvis du ikke er forkølet, hjerte- og karsygdomme.
Du skal begynde at træne om sommeren. Alle procedurer bør være regelmæssige (hver dag) og trinvise. Tro ikke, at du straks skal løbe nøgen ud på gaden, hoppe i en snedrive eller hælde en spand koldt vand over dig selv. Nej, det hele starter derhjemme. Her er hvad vi prøvede på os selv.
Går rundt i huset barfodet
Det anbefales at starte med 10-15 minutters gang på et koldt gulv. Hvis du har et tæppe derhjemme, så behøver du ikke gå på det barfodet – rul det sammen. Der er sådan et øjeblik: bunden er bar, og det er bedre at isolere toppen for ikke at blive syg.
Vask med koldt vand
Start med varmt vand og sænk gradvist graden. For personer med tør hud er vask med isvand kontraindiceret.
Luftbade
Åbn vinduer eller gå til altanen. Det er værd at starte med 5-10 minutter. Vælg let tøj.
Kolde håndklædeservietter
Fugt først et håndklæde med varmt vand og gnid hele din krop. Reducer dens temperatur gradvist.
Koldt og varmt brusebad
Denne hærdningsmetode er en af de mest radikale. Hovedreglen er at skifte vandet hurtigt, uden forsinkelse. Skift varmt, varmt, koldt vand. Start sådan her: 30 sekunder varmt vand, 10 sekunder varmt vand, 5 sekunder koldt vand. Når kroppen vænner sig til det, fjern det varme vand. Øg tiden, efterhånden som du vænner dig til det.
Sneaffald
Snegnidning er værd 3-4 gange om ugen. Rubdown er kontraindiceret til personer, der lider af hudsygdomme. Sneen skal være løs for ikke at ridse huden. Før proceduren skal du lave nogle øvelser for at varme din krop op. Hvis fødderne eller kroppen bliver kolde, skal proceduren afsluttes.
At gå i sneen
Bare fødder. Start med 10-15 sekunder. Hvis du føler alvorligt ubehag, stop.
Svømning i koldt vand
En måde for folk, der ikke er blevet hærdet det første år. Hovedreglen: hvis du bliver forkølet i processen, fortsæt under ingen omstændigheder. Helbred først, og start derefter forfra.
Abonner på vores kanal. ?
Anbefalede:
Hvordan sorterer jeg mit tøj korrekt, inden jeg lægger det i vaskemaskinen?
Du spurgte, vi svarer. Hvordan sorterer jeg mit tøj korrekt, inden jeg lægger det i vaskemaskinen? Jyrgalbekov Elmurza Hvis du har mange ting, der skal vaskes, er det meget vigtigt at sortere dem fra for ikke at ødelægge noget.
"Jeg alene er smart, jeg står smuk i en hvid frakke": hvordan man kommunikerer med mennesker, der anser sig selv for bedre end andre
Hvis den anden person fremhæver dine fejl, men slet ikke bemærker deres, behøver du ikke finde ud af det. At forstå, hvad udtrykket om en hvid frakke betyder
Personlig erfaring: hvordan jeg blev butiksdirektør som 25-årig, og hvilke fejl jeg lavede
Lederevner erhverves ikke med det samme, og der kan begås alvorlige fejl undervejs - fra at udføre en andens arbejde til at undgå ansvar
Personlig erfaring: hvordan jeg åbnede en virksomhed, før jeg var 20
At starte en virksomhed i denne alder er en dristig og risikabel beslutning. Men to succeshistorier om unge russiske iværksættere beviser, at der ikke er noget umuligt
Hvordan jeg behandlede ømme led, og hvad kom der ud af det
Den eneste negative konsekvens af træning er ømme led. Men kun hvis du træner forkert. I denne artikel vil jeg dele, hvordan jeg bekæmpede mine ledsmerter, og om jeg var i stand til at vinde. Hvis nogen fortalte mig for et par år siden, at sport giver dig så mange problemer, ville jeg aldrig dyrke sport.