Hvordan jeg behandlede ømme led, og hvad kom der ud af det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den eneste negative konsekvens af træning er ømme led. Men kun hvis du træner forkert. I denne artikel vil jeg dele, hvordan jeg bekæmpede mine ledsmerter, og om jeg var i stand til at vinde.

Hvis nogen fortalte mig for et par år siden, at sport giver dig så mange problemer, ville jeg aldrig dyrke sport. Selvom nej, hvad er det for noget sludder jeg lige har skrevet. På trods af alle dens ulemper er sport en af de bedste ting, der kom ind i mit liv, og jeg kan roligt sige, at det også kan ændre dit liv.

Sport vil give dig sundhed. Dette er blevet talt om mere end én gang, og jeg vil ikke fortsætte denne tanke: det er for overbrugt, og du har enten allerede testet det på dig selv, eller ej, mine ord her vil ikke ændre noget.

Jeg vil fortælle dig, hvilken idiot jeg var, hvad jeg gjorde forkert, og jeg vil forsøge at fortælle dig om alle mine fejl, så du ikke gentager dem.

Periode med idioti

Fortæl mig, hvordan du dyrker sport, og jeg skal fortælle dig, hvis du er en idiot.

artikler om Lifehacker, beskrev jeg de ændringer, som sport bragte til mit liv. Men jeg gentager: sikke en idiot jeg var. Jeg ved ikke, hvor min hjerne var, da jeg, efter at have gået ind i fitnesscenteret i flere måneder, tog dødløftet på 100+ kilo.

Det er ærgerligt, at der på det tidspunkt ikke var nogen i salen, som ville komme op og give mig en sludder eller i det mindste køle min iver med ord. Men man kan ikke bringe fortiden tilbage, og med mine skønne træninger lægger jeg led på knæ og albuer.

Jeg foretager en reservation med det samme: Jeg har aldrig konsulteret en professionel læge om mit ledproblem. Det skete sådan, at jeg lærte at håndtere smerter og ubehag på egen hånd, og jeg håber, at problemet ligger i fortiden. Eller i det mindste går jeg i den rigtige retning.

Hvad mener jeg med plantede led? Ubehagelige syningssmerter i venstre albue og højre knæ under enhver belastning. Det kom endda dertil, at jeg ikke kunne læne mig op ad armen, da jeg rejste mig fra stolen, smerterne var så ubehagelige.

I denne tid fortsatte jeg med at træne. Nogle gange gennem smerte. Nogle gange holdt leddene op med at gøre ondt uden nogen grund, og jeg tænkte, at træning måske hjalp.

Behandling

Da jeg indså, at tingene var dårlige, og leddene fortsatte med at gøre ondt, var jeg nødt til at være opmærksom på dette. En læge, jeg kender, hvis mening jeg stoler fuldt og helt på, sagde, at enten bliver jeg nødt til at gå til massage og massage problemområder i den nærmeste fremtid (en måned, seks måneder, et år), eller også skal jeg udspænde af disse områder og reducere strømbelastningen for at forhindre, at situationen forværres.

På dette tidspunkt havde jeg nået seriøse, efter min standard, resultater: vægten i basisøvelser nåede 100 kg. Ikke sådan et kilo som i begyndelsen af min rejse, men det rigtige kilo, med min krops ideelle teknik, viden og fornemmelser.

Dem der træner med vægte vil forstå hvor meget jeg ikke ville tabe mig, især når man ser at det kun vokser. Men der var ikke noget valg, og jeg halverede vægten.

Jeg begyndte også at lede efter forebyggende medicin, der kunne hjælpe mig i den svære opgave at behandle led. Mit valg faldt på tre af dem:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat virkede som det bedste valg, men på grund af det faktum, at det i mit land er urealistisk svært at få det, var jeg nødt til at udelukke det fra listen og efterlade de sidste to muligheder. Efter at have set på samme pris, besluttede jeg at tage Animal Flex, et sport vitamin- og mineralkompleks til ledbånd og led.

Samtidig stoppede jeg på grund af andre omstændigheder med at øve. I omkring en måned drak jeg Animal Flex, løb rundt på stadion og styrketrænede ikke.

Jeg blev meget overrasket, da jeg en måned senere kom til fitnesscentret og fandt ud af, at smerterne i min albue var aftaget, og det meget markant. Tidligere var han syg på visse øvelser (alle øvelser til triceps og bænkpres), men nu, med den samme vægt, føler jeg praktisk talt ikke smerte, men jeg prøver også ikke at flyve af spolerne og ikke hænge alle pandekagerne, der Jeg ser i nærheden på vægtstangen.

Træning

Hvis du som jeg ikke tør gå til lægen (og at gå til lægen er den bedste mulighed), bliver du nødt til at revidere din uddannelse markant. For det første ingen stor vægt. Så snart du mærker smerter i problemområdet, er dette et signal om, at du skal reducere vægten. Hvis smerten fortsætter, bliver du nødt til at finde analoger til øvelsen.

For det andet, løb. Jeg har et særligt forhold til løb. Vi kan sige, at han ændrede mit liv, og jeg havde ikke tænkt mig at forlade ham. Men smerten i mit knæ førte mig langsomt til det. Hvis du elsker at løbe og ikke vil give op, kan jeg varmt anbefale dig at læse.

Dens hovedtese er at stoppe med at løbe på hælen og begynde at løbe på tåen. Jeg genoptrænede i cirka to uger. Og efter disse to uger glemte jeg alt om smerterne i mine knæ. På det tidspunkt var det et sandt mirakel for mig, for jeg var nærmest vant til at leve med smerte.

For det tredje strækmærker. Jeg vil råde alle til at strække sig. Det er lige meget om du har ømme led eller ej, udspænding er sejt og sundt. Hvis der stadig er et problem med leddene, skal du være særlig opmærksom på at strække problemområderne.

Du kan finde det grundlæggende i at strække i. Men jeg vil anbefale at læse en bog om dette emne og behandle udspænding som en nødvendighed.

Skal du opgive træning? Det er dit valg. Chancerne er, at smerterne stopper, hvis du holder op med at træne. Men gør ikke dine ømme led til en undskyldning for ikke at træne.

konklusioner

For dem, der bladede gennem denne artikel og ikke ønskede at læse mange breve, besluttede jeg at forberede korte konklusioner for ikke at spilde din tid. Så:

1. Reducer intensiteten af din træning. Glem ikke også en masse vægt, den skal fjernes. I hvert fald for et stykke tid.
2. Mineralkomplekser. Jeg forstod stadig ikke, hvad der hjalp mig mere: Animal Flex eller ingen træning. Men anmeldelserne om dette kompleks er ekstremt positive, så jeg råder dig til at prøve det.
3. Tilføj stretching til din træningsrutine og vær særlig opmærksom på ømme områder.
4. Løb på tæerne. Glem alt om tykke såler og hælløb.
5. Vær opmærksom og improviser. Se efter analoger til de øvelser, hvor ømme led gør sig gældende. Der er snesevis af forskellige øvelser for hver muskelgruppe.

Alligevel er mit råd til dig: stop ikke med at øve dig. Hvis sport er en byrde for dig, så vil ledsmerter være endnu en grund til ikke at gå til træning, men tænk på, hvem laver du sjov med, og er det værd at gøre?