12 måder at slippe af med overskud: tanker, frygt, kilo og ting

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse grundlæggende tips hjælper dig med at få styr på tingene i dit hjem, miljø og tanker.

1. Brug 90 %-reglen

90%-reglen gælder for ethvert valg eller dilemma. Bedøm muligheder på en skala fra 0 til 100. Hvis en bestemt mulighed får en score under 90, skal du kassere den. Dette kriterium tvinger dig til at vælge ideelle muligheder frem for at lade andre mennesker eller universet gøre det for dig.

2. Slip af med unødvendige "ja"

Ude af stand til at afvise folk, siger vi "ja" oftere, end vi gerne ville. Tid brugt på opgaver er uigenkaldelig, og følelsen af glæde fra dem er nul.

Her er en øvelse, der hjælper dig med at sige nej. Læg blonden i lommen om morgenen. Hver gang du siger nej klart og tydeligt, så bind en knude på det. Om aftenen, opsummer: hvis du tæller fem knob, kan du ikke længere lave denne øvelse.

3. Sæt farten ned

Når vi er nervøse, bange og stressede, bevæger vi os hurtigere. Og vi skal sætte farten ned. Bare et gab hjælper. Det vil signalere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for afslapning, at faren er forbi, og vil hjælpe med at falde til ro.

4. Genindlæs tanker

Vores hukommelse oplever kolossale overbelastninger: arbejdsspørgsmål, huslige pligter, møder … Som et resultat kan vi ikke huske selv en elementær indkøbsliste. Metoden til at overveje et punkt vil hjælpe med at bringe tingene i orden i bevidstheden.

Vælg et punkt på en væg eller et stykke papir, og koncentrer dig om det. Din opmærksomhed vil springe fra side til side – modstå den ikke, men opmuntr den hellere. Hver gang du bemærker, at du er distraheret fra dette punkt, så skriv ned, hvad der distraherede dig, og vend tilbage til punktet. Dette vil give dig en liste over, hvad der ellers betyder noget for dig og skal enten ryddes op eller besluttes.

5. Spis uden fanatisme

Hvordan spiser man rigtigt, men ikke chikanerer sig selv med udmattende diæter? Ingen grund til at veje din mad, tælle kalorier eller studere ingredienser - bare balancer indholdet af din tallerken. To eller endda tre fjerdedele af en afbalanceret tallerken bør være plantebaserede fødevarer såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, frø, nødder og fuldkorn. Hvis du arbejder hårdt for at fylde denne del af tallerkenen tilstrækkeligt, vil resten af beslutningerne ikke betyde meget, og de ekstra kilo forsvinder.

6. Foretag en revision af sociale medier

Mange venner har mennesker, som du ikke ønsker at være i kontakt med hele tiden. Men skyldfølelsen forhindrer dem i at være venner. Faktisk er det okay at revidere din venneliste.

Tegn seks koncentriske cirkler i din notesbog. Midtercirklen er dig. Navngiv resten som "dag", "uge", "måned", "år", "andet". Tilføj til din vennekreds fra listen i overensstemmelse med den ønskede hyppighed af personlig kommunikation.

Se hvad der skete. Tænk nu på, hvad der sker, hvis du venner dem, der falder ind under kategorien "andet"? Måske vil der ikke ske noget forfærdeligt, men det vil være meget lettere for dig uden denne kommunikation.

7. Sig nej til giftige mennesker

Giftige mennesker er dem, der tvinger dig til at nøjes med det, du ikke kan lide. Samtidig bruger du meget energi på at kommunikere med dem, og de vækker kun dine personlige gremlins. Hvordan kan du sige nej til dem og beskytte dine interesser?

Gå ikke rundt. Når du er i tvivl, vil giftige mennesker mærke din svaghed og forsøge at få det bedste ud af dig. Tal klart og tydeligt:

• Jeg er ked af det, men jeg kan ikke tage med dig.
• Jeg vil ikke være i stand til at mødes med dig.
• Jeg kan ikke komme.

8. Anvend "4D"-formlen

Hvis du har travlt, så adskil dem. Formlen "4D" vil hjælpe:

• Lad os! Sager, der ikke kan udskydes. Hvis du har brug for at gøre det nu, så gå videre og gør det.
• Nede med! Hvis der ikke er noget resultat fra sager, så har de ikke noget at gøre på din liste. Vær ikke bange for at sige nej til møder, du ikke vil gå til, og andres anmodninger, der spilder din tid.
• Delegeret! Sager, der kan uddelegeres til en anden person uden tab. Forsøg ikke at tage kontrol over absolut alle processer. Lad være med at belaste dig selv med ting, som andre mennesker kan gøre.
• Indtil bedre tider! Hvis sagen kan udsættes til bedre tider, så udsæt roligt. Bare husk at markere, hvornår du planlægger at implementere det.

9. Organiser dine lister over bøger, film og tv-shows

Elsker du at lave lister over interessante bøger og film, men kan du stadig ikke komme over dem? Men det er umuligt at læse og se alt (ja, det er det)! Opdel dit listearbejde i to trin.

• Først skal du lave en liste over bøger eller film, der interesserer dig.
• For det andet, ud for hvert emne, skal du angive grundene til, hvorfor du besluttede at bidrage med denne bog eller film. Besvar spørgsmålene: hvem anbefalede dem til dig, hvorfor du skulle læse eller se dem, og hvilke nyttige ting du kunne lære.

Hvorfor? De yderligere oplysninger vil hjælpe dig med at huske de følelser, du havde, da du besluttede at tilføje bogen til listen. Du vil huske, hvorfor du ønskede at læse den, og enten vil du gøre det med det samme, eller med ro i sindet beslutter dig for at strege det af listen.

10. Brug one-touch-reglen

Papirer er en del af kaosset. Så snart du får et dokument i hænderne, skal du derfor anvende one-touch-reglen: fjern det til det udpegede sted, udfør de nødvendige handlinger (for eksempel betal regningen) eller smid det væk.

11. Sæt dig selv deadlines

Gå rundt i huset med din notesbog og blyant og omskriv alt, hvad du lægger mærke til: lamper, du gerne vil fikse i lang tid, gammelt tøj, der er gået af mode, køkkenredskaber, der samler støv i forventning om frisk juice eller fondue …

Disse ting er baggrunden, som du næsten ikke lægger mærke til. Ved siden af hver genstand skal du sætte fristen for at komme af med skraldet, og den forudsigelige: datoen, hvor du skal afslutte det, du startede. Hvis du ikke ved hvornår, så skriv "smid det væk" og gå videre til næste punkt.

12. Smid alt det du ikke har brug for

At komme af med unødvendige ting i huset er ikke let. Men det er slet ikke nødvendigt at starte en global rengøring – punktstrejker er nok. Kast 10 genstande fra ethvert rum hver dag. Børster du tænder på badeværelset? Tag din skraldespand med dig, åbn dit skab eller medicinskab og find 10 ting at smide ud.

Baseret på materialerne i bøgerne "", "", "", "", "", "", "", "", "".