4 trin til at slippe af med skam og frygt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Blogger og bogforfatter Leo Babauta fortæller om, hvordan du kan frigøre dig fra negative følelser, der forhindrer dig i at være dig selv.

Vi oplever disse følelser hver dag, og de kommer i vejen for os

Frygt og skam viser sig på forskellige måder i livet, for eksempel:

• Vi er utilfredse med os selv og vores krop, vi skammer os over vores udseende.
• Vi udsætter og bliver distraheret, og skammer os så over vores uopmærksomhed.
• Vi glemmer at træne, læse eller spise rigtigt og skammer os over det.
• Vi ringer sjældent til nære mennesker og skammer os igen.
• Vi er bange for det ukendte og bliver nervøse, når tingene ikke går efter planen.
• Vi bekymrer os,. På grund af dette klarer vi os dårligere og skammer os over os selv.
• Vi er bange for at tale sandt eller starte ærlige samtaler, fordi vi frygter konsekvenserne.
• Vi undgår svære opgaver, fordi vi er bange for ubehag.
• Vi er nervøse for en kommende rejse, møde, fest eller projekt, fordi vi er bange for, at noget skal gå galt.

Tænk på, hvordan dit liv ville være uden disse følelser. Forestil dig, hvilken slags person du ville blive. Hvad ville du gøre anderledes, hvis du ikke blev stoppet af frygt? Måske ville du tage flere risici i erhvervslivet, prøve dig selv i noget nyt, ikke udskyde svære ting til senere, ikke bekymre dig så meget om fremtiden.

Uden at skamme dig over dig selv, ville du være mere selvsikker, det ville være lettere for dig at tale med fremmede. Du ville leve livet i nuet og ikke dvæle ved tidligere handlinger. Du ville være lettere at forholde dig til dine fejl.

Frygt forhindrer os i at gøre, hvad vi vil. Skam forårsager utilfredshed med os selv og vores liv, forhindrer os i at være lykkelige.

Et liv uden frygt og skam vil være mere roligt og selvsikkert. Lær at give slip på dem, når de dukker op. Så vil de ikke længere kontrollere dig.

Sådan slipper du af med dem

Trin 1

Læg mærke til, hvordan det føles, når du er bange eller skammer dig. Døm dem ikke, bare se. Mind dig selv om, at dette ikke er et problem, kun en kropsreaktion. Dvæle ikke ved det. Du vil bemærke, at disse følelser ikke er så skræmmende, og der er ingen grund til at hade dem.

Trin 2

Vær nysgerrig efter dine følelser. Hvordan ser de ud? Hvad provokerede dem? Du kan skamme dig over dig selv, fordi du ikke kan lide noget ved dig selv. Hvor kom denne utilfredshed fra? For eksempel forekommer det dig, at du skal være perfekt i alt, eller at du skal have fuldstændig kontrol over dit liv.

Trin 3

Når du har identificeret årsagen, skal du reducere dens indflydelse på dig. Tænk, er der nogen fordel ved din? Er det skadeligt? Hvorfor dukkede han op? Hvem ville du være uden den og den medfølgende skam? Forestil dig, at du er fri for skam eller frygt, tilfreds med dig selv og rolig. "Prøv" denne tilstand som nyt tøj.

Trin 4

Tjek nu, hvordan det er at leve i denne tilstand. Føler du dig mere selvsikker, gladere? Er du tilfreds med dig selv? Se, hvad der ændrer sig. Hvordan vil du handle, når du ikke er begrænset af skam og frygt?

Naturligvis tager denne proces tid. Du vil ikke være i stand til at frigøre dig selv øjeblikkeligt. Gentag disse trin, når du står over for frygt eller skam. Gradvist vil du give slip på det, der forhindrer dig i at leve et tilfredsstillende liv.