5 måder at flytte til en sund livsstil og ikke torturere dig selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Enkle tips til dem, der er forvirrede over overfloden af information.

1. Tag en hvilken som helst sport op

Prøv at løbe, dyrke yoga, svømning eller dyrke sport. Enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet. Hvis du allerede laver noget, men ikke kan se resultatet, så øg antallet af træningspas eller prøv noget nyt.

Ideelt set skal du kombinere styrke- og konditionstræning. Løb f.eks. og lav øvelser med vægte et par gange om ugen (din egen kropsvægt, håndvægte, vægtstang duer). Eller gå ind for en sport, der kombinerer forskellige belastninger, såsom crossfit, kampsport, sportsspil.

Hvis du overhovedet er nybegynder, så prøv forskellige ting, indtil du finder noget, du kan lide. Vælg derefter et træningsprogram, hold eller træner for gradvist at forbedre.

2. Få nok søvn

Hele industrier er bygget op omkring at sælge varer til dem, der mangler energi. Køb vitaminer, kosttilskud og energidrikke, special-gadgets og inspirerende bøger. Eller du kan bare få nok søvn.

Hvis du regelmæssigt sover seks timer eller mindre, vil du naturligvis løbe tør for energi. De fleste mennesker har brug for 7-9 timers nattehvile. Når du får nok søvn, kan mange af dine helbreds- og vitalitetsproblemer løses. For at gøre dette, prøv at ændre dine morgen- og aftenrutiner.

3. Lad være med at spise nonsens

Der er mange sunde madmuligheder, og det giver ingen mening at lede efter den eneste rigtige. Næsten alle af dem foreslår at spise flere grøntsager og frugter og begrænse sukker og fastfood. Hvis du ikke har brug for at tabe dig, skal du bare holde dig til denne plan.

Hvis du ønsker at tabe dig, skal du huske på, at alle diæter er bygget efter samme princip: at reducere de kalorier, du indtager. Alt andet er et spørgsmål om personlig præference. Nogen er mere tryg ved at sidde på en keto-diæt, som er høj i fedt, andre foretrækker kortvarig faste, og atter andre foretrækker den klassiske tilgang med at begrænse fedt. Vælg en kost, der passer til dig, og hold dig til den. Og glem ikke, at kost er vigtigere for vægttab end træning: det hjælper ikke, hvis du overspiser hele tiden.

4. Reducer stressniveauet

Hvis du konstant er stresset, vil det være sværere for dig at følge de tidligere råd. Du kan prøve meditation og andre afspændingsteknikker. Men det vigtigste er at forstå, hvad der forårsager det.

Overanstrenger du dig og løber tør for tid til at komme dig? Eller er du bekymret for din økonomi? Eller passer du måske et lille barn eller en syg pårørende? Selvom du ikke kan ændre din livssituation lige nu, kan du finde måder til bedre at håndtere stressfaktorer.

Tænk over, hvad du kan ændre for at få lidt mere hvile. Se efter noget, der glæder dig og giver dig energi. Prøv at omarrangere din rutine for at finde mere tid til dig selv. Hvis du har alvorlige problemer, så søg en psykoterapeut. Dette er mere gavnligt end at forsøge at helbrede dig selv med meditation og andre life hacks.

5. Forsøg ikke at ændre alt på én gang

Hvis du vil begynde at træne på samme tid, skal du helt ændre din kost og dine vaner, højst sandsynligt vil du fejle. Tænk på, hvordan du prøvede at ændre dit liv siden januar eller mandag, men snart gav op. Handle gradvist.

Vælg én sfære og skift én ting i den. Begynd for eksempel at gå til træning to gange om ugen og se, om du kan lide det. Når du har vænnet dig til det, skal du kigge efter sunde frokostopskrifter og lave dem til at tage med på arbejde. Efter hver sådan innovation skal du evaluere, hvad der har ændret sig. Har du det bedre? Vil du fortsætte? Hvad forhindrer dig i at komme videre? Gradvist vil du stille og roligt begynde at leve et sundere liv.