2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvis der er øvelser, du kan lave i sengen, når du lige vågner. Så der findes øvelser, der kan sikre en sund og sund søvn;)
Øvelse 1. Meditation. Lad os starte med den vigtigste afslapning – afspænding af bevidsthed. Sæt dig i en stilling, der er behagelig for dig, læn dig lidt tilbage på puderne, læg hænderne på dine knæ, luk øjnene, og træk bare vejret langsomt i et par minutter.
Øvelse 2. Siddende crunches. Efter en kort meditation, forbliv i siddende stilling og gør drejninger i begge retninger. Forsigtigt og langsomt, drej først til højre side, og læg din venstre hånd på dit højre knæ. Hold vridningen et par vejrtrækninger. Drej derefter langsomt til venstre (højre hånd på venstre knæ). Normalt udføres drejningen i den "tyrkiske" stilling, det vil sige, at benene krydses og matches.
Øvelse 3. Let fremadbøjning. Forbliv i den samme siddeposition med korsbenede ben, læn dig forsigtigt frem med dine arme strakt og hvilende på sengen. Dette vil frigøre spændinger i din ryg og nakke.
Øvelse 4. Langsgående fold med ret ryg. Ret dine ben foran dig, tæerne vender mod dig, knæene let bøjede, ryggen lige. Tag fat i tæerne med hænderne og træk dig selv lidt frem, bøj albuerne, så din ryg forbliver lige. Sørg for, at der ikke er spændinger i dine ben. Hvis strækket tillader det, kan du rette benene helt ud.
Øvelse 5. Langsgående fold med afrundet ryg. Fra den første fold skal du forsigtigt flytte ind i den anden, bare runde ryggen. Denne øvelse strækker musklerne langs rygsøjlen pænt og blidt.
Øvelse 6. Knæ til bryst. Nu vender vi os til liggende øvelser. Liggende på ryggen, træk først det ene knæ mod dig, og tryk det mod brystet. Hold denne position et par vejrtrækninger og skift ben. Du kan også vrikke lidt fra side til side under denne øvelse. Det strækker benmusklerne godt og afhjælper spændinger fra lårene.
Øvelse 7. Udspænding af baglåret. Forbliv i liggende stilling, ret dit højre ben, tag fat i dine fingre, ankel, underben eller under knæet med dine hænder (så langt som strækket tillader) og træk langsomt vejret, begynd at trække dit ben op til dit hoved med hver udånding tættere og tættere på. Gør derefter det samme med venstre ben. Ingen pludselige bevægelser! Alt skal gøres omhyggeligt og glat. Stop i det øjeblik, hvor dine muskler er spændte, ikke skubber dit ben længere frem.
Øvelse 8. Halvt glad barn. Bøj det ene ben i knæet, tag fat i foden og træk det mod dig under armhulen, mens hælene peger mod loftet. Gør det samme med det andet ben.
Øvelse 9. Vridning af benene, bøjet i knæene. Bøj højre bens knæ, og hold knæet i en ret vinkel, udfør drejningen, og tryk på det bøjede knæ på venstre side af kroppen. I dette tilfælde skal skulderbladene forblive pressede mod sengen, venstre hånd presser højre knæ mod sengen, og højre hånd kastes til siden og holder kroppen på plads. Gør derefter det samme med venstre ben.
Øvelse 10. Vrid i form af en stjerne. Forlæng dit ben diagonalt. Stræk din modsatte hånd diagonalt og se på din hånd. Gør det samme med den anden side.
Øvelse 11. Begge knæ til brystet. Træk bare begge knæ til brystet og tryk dem mod dig med dine hænder, svajende fra side til side.
Øvelse 12. Shavasana. Og nu er den sidste del Shavasana afslapningsstillingen. Bliv på ryggen med hænderne på siderne, håndfladerne opad, hele kroppen helt afslappet. Normalt slukker folk i denne position.
Godnat og drøm sødt;)
Anbefalede:
Hvor meget søvn skal du bruge for at få nok søvn
Forskere har fundet ud af, hvor meget en person har brug for at sove. Den optimale mængde søvn varierer efter alder, og oversøvn er lige så farligt som ikke at få nok søvn
Hvordan depression gjorde mig til et morgenmenneske og en ny tilgang til søvn gjorde mig til en supermand
Entreprenør Alicia Liu talte om, hvad kognitiv adfærdsterapi er for søvnløshed og delte sin erfaring med at håndtere depression
13 yogaøvelser til at korrigere skoliose
Life hacker viser, hvordan man korrigerer skoliose ved hjælp af simple asanas og genvinder en smuk kropsholdning. Det vigtigste er ikke at være doven og gøre 3-4 gange om ugen
Hvad du skal vide om din søvn for at få nok søvn
Det er en udbredt opfattelse, at det er bydende nødvendigt at stå tidligt op. Men hvad hvis du er en ugle? Vi vil fortælle dig, hvordan du får nok søvn, og hvor meget søvn kroppen har brug for
Yoga for sund og afslappende søvn
Hvis du for nylig har haft problemer med at sove, du allerede er træt af at påkalde søvn ved hjælp af sovepiller eller antidepressiva, og den konstante optælling af klovdyr, der hastigt hopper over hegnet, allerede er svimmel, så er dette videoudvalg kun for du.