2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
I at dyrke sport er det meget vigtigt at forstå i det mindste de grundlæggende principper for vores krops arbejde: hvad kan og ikke kan gøres, hvilke muskler arbejder under hvilken træning. I dag vil vi bringe dig illustrationer af Vicky Timón, yogaekspert og forfatter til Encyclopedia of Pilates Exercises, og James Kilgallon, skaberen af Mazlo's Body Maintenance.
Kamel positur
Rectus og skrå mavemuskler strækkes. Prøv ikke at lægge for meget stress på din rygsøjle, mens du laver denne strækning. Hvis du har nakkeproblemer, skal du ikke vippe hovedet tilbage.
Tværgående (bred) fold fremad
Adduktorerne (adduktormusklerne) strækkes. Denne strækning åbner hofterne og afspænder hamstrings og adduktor.
Frø
Strækker adduktorer. "Frø" er en meget dyb strækning af lyskeområdet. Så snart du mærker, at musklerne begynder at slappe af, prøv at skubbe dine knæ endnu bredere, hold denne stilling i et par minutter.
Sideudfald
Strækker adduktorer.
Sommerfugl
Strækker adduktorer.
Underarmsstrækker
Lateral Neck Flexor Stretching
Strækker de såkaldte sternocleidomastoidmuskler eller sternocleidomastoidmuskler.
Rotator manchet stretch
Strækker de såkaldte sternocleidomastoidmuskler eller sternocleidomastoidmuskler.
Stretchende halsudvidere
Strækker de såkaldte sternocleidomastoidmuskler eller sternocleidomastoidmuskler.
Stræk de laterale bøjere i nakken ved hjælp af armene
Strækker de såkaldte sternocleidomastoidmuskler eller sternocleidomastoidmuskler.
Hoftebøjer stræk
Strækker musklerne i lændehvirvelsøjlen og quadriceps.
Underarmsstrækker
Side skulderstræk
Strækker de laterale deltoidmuskler.
Stående nakkestræk
Strækker trapezius musklerne.
Latissimus dorsi stretch med spinal trækkraft
Stræk latissimus dorsi mod væggen
Baby positur
Strækker latissimus dorsi.
Stående lægstræk
Strækker soleus og lægmusklerne.
Langsgående garn
Strækker musklerne i lændehvirvelsøjlen og baglåret.
Langsgående fold (vip frem til tæer)
Strækker baglår og lægmuskler.
Let vippe til det ene ben fremad
Strækker baglårene.
Dyb squat
Strækker glutealmusklerne.
Halvsiddende duestilling
Strækker glutealmusklerne.
Udspænding af lægmusklerne, mens du står op ad væggen
Strækker soleus og lægmusklerne.
Sidetilt til væg
Strækker de ydre skrå muskler i maven.
Vridning af rygsøjlen
Strækker balderne og ydre skrå muskler i maven.
Sidehældninger med støtte
Strækker de ydre skrå muskler i maven og latissimus dorsi.
Trekant positur
Strækker de ydre skrå muskler i maven.
Udspænding af brystmusklerne mod væggen
Udstrækning af brystmusklerne ved hjælp af en anden person
Strækker brystet og lats.
Siddende due positur
Strækker tibialis anterior muskel.
Udadrotation Skulderstrække
Strækker subscapularis-musklen.
Nedadvendt hundepositur med vægt på væggen
Strækker bryst- og latissimus dorsi musklerne.
Udstrækning af brystmusklerne
Udstrækning af trapezius-, deltoid- og supraspinatus-musklerne
Udstrækning af trapezius-musklen og halsens ekstensorer
Andre dele af den illustrerede strækguide kan findes her:
Anbefalede:
Halloween i stor skala: 15 billeder af huse og værfter af ægte fans af ferien
Når skeletter, edderkopper og andet utøj er den bedste dekoration. I nogle lande handler Halloween den 31. oktober ikke kun om kostumer og græskar. De mest hengivne feriefans dekorerer altid deres lejligheder, huse og lokalområder.
Syntes? 15 usædvanlige billeder, der vil snyde dit syn
Du skal bare kigge nærmere, og alt falder på plads. Den korrekte vinkel og usædvanlige sammensætning giver dig nogle gange mulighed for at tage billeder, der kan sammenlignes med optiske illusioner. Fangsten er som regel let at få øje på.
Forventninger versus virkelighed: 13 billeder af en mislykket manicure
Og de har virkelig betalt for det. På subreddit "" deler folk en række fejl: fra mad, der ikke ligner billedet på menuen, til den tvivlsomme kvalitet af tøj. Men hvis retten næsten helt sikkert stadig vil være velsmagende, og tøjet kan returneres, vil dette ikke fungere med en manicure af dårlig kvalitet.
14 billeder af mislykkede køb på internettet
The Expectations vs Reality subreddit skælder ofte ud over vildledende produktbilleder i onlinebutikker. Udvalgte slående eksempler
Når du spytter på sikkerhedsforanstaltninger: 15 billeder
Det er klart, hvordan man gør det ikke det værd. Sikkerhed er ingen joke. Dette er især godt forstået af bygherrer, elektrikere, lastbilchauffører og alle dem, hvis arbejde er forbundet med risikofaktorer. Desværre er mange vant til at spytte på de regler, der er designet til at redde deres liv og helbred – her er en række eksempler på billedet fra internetbrugere.