11 ting en deprimeret mand bør høre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Depression og angst opstår uanset køn, men det betyder ikke, at mænd og kvinder lider af det på samme måde. Og i dag vil vi tale om, hvad depression er fra et mandligt synspunkt. Journalisten Daniel Daltons oprigtige historie er opmuntrende og hjælper dig med at forstå, hvor du skal henvende dig, hvis du er deprimeret.

1. Du er ikke svag

Vi er omgivet af løgnere. Vores kultur hylder maskulinitet. Verden er angiveligt ikke interesseret i at vide, hvordan du har det. Det bagatelliserer kvinder og minoriteter, men skader også mænd. Utvivlsomt.

Mænd lider, fordi de fra barndommen er blevet lært ikke at give udløb til følelser, de er sikret, at følelser ikke har nogen værdi, og de skal glemmes så hurtigt som muligt. Depression lyver også. Hun hvisker, at ingen bekymrer sig om dig. Det er utroligt svært at overvinde disse stereotype overbevisninger og tale ærligt. Men at bede om hjælp er ikke en svaghed.

Jeg er høj, stor, stærk. Jeg har altid været stolt af min gode fysiske form og sundhed. Men med depression blæste mit selvværd af som en vind – jeg følte mig knust både fysisk og åndeligt. Men det hjalp samtidig med at slippe af med stereotyper. Med al min ydre indstilling følte jeg mig ofte skrøbelig, overvældet og kunne ikke forstå hvorfor. I starten var det svært at tale om dette, men det er behageligt - at åbne op for et andet menneske, at føle sig roligere, at føle, at man bliver forstået. Da jeg talte om mine følelser, begyndte jeg bedre at forstå, hvad der sker med mig og hvorfor. Daniel Dalton

2. Du ved måske ikke engang, at du er deprimeret

Mænd taler ikke om depression, de undertrykker normalt deres følelser. Det er lettere for kvinder i denne henseende: Ifølge statistikker er de dobbelt så tilbøjelige til at søge hjælp fra fagfolk og modtage behandling. Det er sandsynligvis grunden til, at mænd er tre gange mere tilbøjelige til at have alkoholproblemer end kvinder. De søger at bedøve smerten, ikke at håndtere dens årsag. Derudover har mænd i Rusland seks gange større risiko for at begå selvmord end kvinder. Vi kan sige, at tavshed bogstaveligt talt dræber mænd. Men der er en anden vej ud.

Jeg blev først diagnosticeret med depression, da jeg var 30, men jeg har lidt af depression fra tid til anden, siden jeg var ung. Efter at have gået uden behandling så længe, har jeg anskaffet mig et helt arsenal af dårlige vaner og undgåelsesstrategier. De hjalp mig til ikke at tænke på følelser, som jeg ikke ønskede at vide noget om. Efter nogen tid lærte jeg at overvinde dette, erstatte dårlige vaner med nyttige og begyndte at føle mig meget bedre end for eksempel for to et halvt år siden. Bare det at vide, at jeg var syg, og en række behandlinger hjalp mig meget med at komme mig. Daniel Dalton

3. Det er okay at være en ugle

Nej, du er ikke en doven person. Depression er invaliderende. Du føler dig dårlig, træt, søvnig, udmattet. Og for de fleste mennesker med depression bliver disse symptomer værre om morgenen. De fleste mennesker er af natur tidligt opstående. Men det betyder ikke, at du også skal være energisk om morgenen.

Jeg har det dårligt om morgenen. Oftere end ikke er det en udfordring bare at vågne. At stå op og klæde sig på er den anden test. Efter alle de udmattende morgenpendler føler jeg mig angst, frustreret og drænet. Jeg vil ikke lyde uhøflig, men jeg vil ikke smile, vinke og sige godmorgen energisk. Jeg har brug for at falde til ro, leve min egen rytme og lade op. Ikke noget personligt, jeg har bare ikke kræfter til at lade som om. Og det er okay. Jeg kan ikke gøre dette om morgenen. Jeg vil smile og vifte med hånden om aftenen. Daniel Dalton

4. Du er ikke naturligt sur

Irritabilitet er et almindeligt symptom på depression. Men oftest er det hos mænd, at depression viser sig i irritabilitet og et aggressivt humør, og ikke kun i tristhed. Depression er en vanskelig, snigende parasit, der bringer de grimmeste ting ved dig op til overfladen. Denne bedrager ligner dig, taler i din stemme. Men dette er ikke den rigtige dig. Glem ikke dette.

Når du ikke er i stand til at kontrollere dit humør, mister du troen på dig selv. Når du ikke ved, hvordan du vil føle det næste minut. Når du ikke kan styre det. Jeg ønskede ikke at snerre, eller brokke mig eller tale "i den tone", men det skete. Da jeg var yngre, troede jeg, at min dysterhed, irritabilitet er en naturlig del af, hvem jeg er. Erkendelsen af, at dette er en del af depressionen, ikke en del af mig, var kolossal. Dette åbnede en hel verden af nye muligheder. Det viser sig, at jeg også kan nyde livet! Hvem skulle have troet! Daniel Dalton

5. Depression håner

Endnu en løgn, som depression hvisker til dig: "Du er ubrugelig, du er værdiløs." Det ødelægger selvværdet og forvrænger dit selvbillede. Hun fylder dit sind med pessimistiske tanker, der kun gør dit humør værre:”Jeg er en frygtelig person. Jeg ser forfærdelig ud. Jeg er ikke værdig til kærlighed." Det er svært at tie denne stemme, men du kan berolige den. Du kan være venlig mod dig selv. Du ville ikke tolerere det, hvis en fremmed sagde dette om din ven, så lad ikke depression behandle dig på den måde.

Før jeg vidste, at jeg var deprimeret, oplevede jeg en stigning i negative tanker og følelser og ledte efter dopamin til at udfylde tomrummet. Da jeg var 20, var mine erstatninger for piller motion og afslappet sex. Senere, da depressionen forværredes, erstattede jeg dem med mad. Jeg spiste kulhydrater, sukkerarter, koffein - alt, hvad der kunne give mig en følelse af tilfredshed. Jeg havde ikke kræfterne til at dyrke sport, jeg tog på i vægt. Ikke meget, men nok til at jeg lægger mærke til det. Det er nok, at en stemme i mit hoved siger, at jeg ser ulækker ud. Jeg begyndte at undgå fotografier og spejle – jeg har stadig ikke et spejl på mit badeværelse. Jeg begyndte at arbejde på mig selv, forsøgte at acceptere mig selv og kom langt. At rejse er et godt sted at starte. Daniel Dalton

6. Det er okay at annullere planer

Depression kommer sjældent alene. Hun optræder med andre lidelser: angst, søvnløshed, social fobi. Hvis du lider af det alene, intensiverer presset venskaber, relationer, sociale forpligtelser: Det ser ud til, at hvis du ikke er nok opmærksom på folk, vil de vende sig væk fra dig, og det tager den sidste af dine kræfter. Men depression er en sygdom. Det er i orden at springe aftensmaden over, fordi du har influenza, samt at aflyse planer, hvis du ikke har det godt moralsk. Dit helbred bør være en prioritet. Venner vil forstå dette, og hvis ikke, er de højst sandsynligt ikke de bedste venner for den sags skyld.

At vide på forhånd om et arrangement, jeg skal deltage i og have det sjovt ved, er en tung byrde, og jeg forsøger ofte at slippe af med den. Det er især svært med nye venner eller venner, som jeg ikke har set i lang tid. Nogle gange i slutningen af dagen skal jeg bare hen til et stille sted og få styrke. Og vi taler ikke om fuldstændig isolation. Jeg genstarter for at springe ind i kamp igen i morgen. Daniel Dalton

7. … men annuller ikke alle planer

Der er mange aktiviteter, som ikke egner sig til en deprimeret og angst person. For eksempel er overraskelsesfester et komplet rod. De fleste gruppeaktiviteter er også ekstremt skadelige. Fødselsdage, nytår, jul - generelt kan det tidspunkt, hvor forventningen om sjov når sit højdepunkt, være et rigtigt mareridt.

Bed venner om at annoncere planer på forhånd – du vil have muligheden for at fravælge. Accepter ikke at tage hen, hvor noget ikke passer dig. Det sjove er relativt. At have det sjovt betyder ikke at gå til den bedste aften i dit liv. Du kan hygge dig med at ligge på sofaen under et tæppe og se en film.

Sidste nytår blev jeg hjemme, så Goofs og drak whisky. Jeg kan ikke forestille mig en bedre start på året. Et af mine mest skadelige mantraer er "Jeg hader sjov." Selvfølgelig er jeg ikke seriøs. Det, jeg egentlig mener, er, at det, der er sjovt for én person, ikke nødvendigvis er det samme for en anden. Jeg ved, hvad jeg nyder, og når jeg er i tvivl, gentager jeg for mig selv:”Jeg elsker at danse. Jeg elsker at synge karaoke. Jeg elsker at se film. Jeg elsker levende musik. Jeg kan godt lide at spise aftensmad og drikke med nogen, der er tete-a-tete." Ofte er jeg fordomsfuld om visse ting og tror, at jeg ikke vil kunne lide det, men jeg overtaler mig selv til at gå. Nogle gange har jeg bare brug for et lille skub. Daniel Dalton

8. Det handler om små skridt

Depression ødelægger håbet. Det forhindrer dig ikke kun i at tage skridt til restitution og forhindrer dig i at se muligheder, men det berøver dig også evnen til at sætte den ene fod foran den anden. Det er svært at indse, at alt kan blive bedre, meget mindre at forstå, hvordan man opnår det.

Min ekskæreste blev ved med at spørge mig, hvordan jeg ser på vores fremtid. "Glædeligt, jeg vil gerne håbe," svarede jeg. Uklar formulering bare for at berolige hende. Jeg havde ikke rigtig nogen idéer. Jeg vidste ikke, hvad jeg ville, og hvordan jeg skulle opnå det. Når du skal kæmpe hver dag, er det umuligt at planlægge noget fem år frem. Jeg var konstant i dårligt humør, og selve tanken om, at jeg kunne være rigtig glad, virkede på et tidspunkt ikke realistisk for mig.

Jeg kan stadig ikke planlægge så langt frem, men nu kan jeg koncentrere mig om nuet. Livet er ikke en række 5-årige planer, det er en række små øjeblikke. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg kan nyde de små ting, hvis jeg kan nyde hver dag, bliver det nemmere at se ind i fremtiden. Trinene til bedring er ikke altid lette, men nu ser jeg, at der ikke er noget svært ved at gennemgå dem én efter én. Daniel Dalton

9. Ikke at have sex er okay

Depression påvirker libido. Lavt selvværd og mangel på energi kan påvirke din seksuelle appetit og endda føre til rejsningsproblemer. Nogle antidepressiva kan påvirke ikke kun en erektion, men også evnen til at få orgasme. Sammen kan de gøre dit sexliv til en rigtig udfordring.

Ofte kan en mands selskab være fordærvet, men lad ikke presset på dig. Dine venner går ikke i seng med kvinder så ofte, som de siger. Hvis du har en kæreste, og du er bange for, at du ikke kan klare dine "pligter", så lad hende vide det. Kommunikation hjælper, og måske finder I sammen hurtigere en løsning på problemet. For eksempel kan du altid være mere opmærksom på hende. Eller sammen kan I bygge et fort af tæpper og gemme jer for resten af verden. Daniel Dalton

10. Løb ikke væk fra problemer

Depression er svær at leve med. Mangel på energi, irritabilitet, negativitet, konstant aflysning af planer kan i høj grad stresse forholdet. Men det er vigtigt at trække grænsen mellem sygdom og personlighed: du er ikke din depression, du er ikke en tung byrde. Nogle gange har alle brug for at være alene, men forstå, at interaktion med andre mennesker nogle gange er et lille skridt mod bedring. Hvis du ikke føler styrken til at gøre dette, skal du bare mødes med nære venner: sociale grupper reducerer manifestationen af depressive symptomer og forhindrer dem i at gentage sig.

Mine instinkter fik mig ofte til at løbe væk fra problemer. Jeg ville hjem så hurtigt som muligt, jeg undgik folk. Efter mit sidste forhold brød sammen, tog jeg til bjergene, men jeg begyndte at føle mig fuldstændig ulykkelig. Uden selskab til at tage sig af mig eller påvirke mig, forstærkedes mine negative følelser og tanker. Jeg ville gerne være alene, men indså hurtigt, at jeg ikke ville være alene for evigt. Folk kan være meget god støtte, hvis de får chancen. Daniel Dalton

11. Det er okay at være ked af det

Misforståelser og misinformation om depression er ikke kun udbredte og varierede, men også meget farlige. Folk, der aldrig har oplevet disse symptomer, kan tilbyde floskler som "opmuntring" eller "prøv hårdere" uden at indse de negative konsekvenser af deres ord. At være ked af det er ikke bare normalt, det er en sund tilstand, det er menneskeligt. Men du behøver ikke at være ked af det hele tiden. Der er mange måder at håndtere dette på.

Da jeg første gang blev diagnosticeret med depression, begyndte jeg at tage antidepressiva. De hjalp mig med at komme igennem ni meget svære måneder. Jeg gik igennem et svært brud, lærte at håndtere depression. Mens jeg tog min medicin, var det svært at mærke noget. Generelt kunne jeg ikke lide denne tilstand, jeg kunne ikke lide, hvordan pillerne påvirker mit sexliv. Og jeg stoppede med at tage dem efter ni måneder. Jeg ønskede at føle noget, selvom disse fornemmelser ikke er behagelige. For mange mennesker er antidepressiva en livredder. For mig var de et ekstra værktøj. Jeg er heldig. Med terapi, motion, en sund kost kunne jeg undvære dem. Daniel Dalton

Søg støtte fra folk, der forstår, hvad du går igennem. Terapien hjælper. Det er en langsom proces med tilbageslag, sammenbrud og hårde dage. Men så bliver det bedre. Du behøver ikke lide alene. Vær ikke modløs, hold dig tæt på dem, der allerede har været der.