Hvorfor du skal øge kropsbevidstheden, og hvordan du gør det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ingen esoterisme – baseret på videnskabelig forskning fortæller vi dig, hvad du kan gøre lige nu for at forbedre dit velvære og humør.

Vi handler om udøvelse af mindfulness, og hvorfor det er nødvendigt. Kort sagt, evnen til at fokusere på det, der sker her og nu, frigiver en masse energi til mere effektivt arbejde og god hvile.

Mindfulness praksis kan ikke kun relateres til at forstå, hvad vi gør, hvorfor og hvorfor, men også til, hvordan vi har det. Desværre læser en person ikke altid signalerne fra sin egen krop korrekt, nogle gange bemærker han måske ikke i lang tid, at der er noget galt med ham eller forveksler fysiske reaktioner med følelsesmæssige.

Her er et par ting, du kan gøre for bedre at forstå din krops behov, forbedre dit humør og øge produktiviteten.

1. Skift din stilling

I social og kognitiv psykologi er der ideen om "embodied cognition", som består i, at sindet er tæt forbundet med den fysiske krop, og det er takket være deres forening, at vi interagerer med verden omkring os.

Triers sociale stresstest viser, at folk, der slyngede sig som en del af eksperimentet, klarede sig dårligere i offentlige taler. I en anden undersøgelse blev deltagerne bedt om at angive deres faglige karakteristika. Den ene gruppe gjorde dette i en normal stilling, og den anden bøjede sig. Som et resultat var deltagerne i den første gruppe mere sikre på de kvaliteter, de gav udtryk for. Tilsyneladende forværrer den fysiske stilling, som vi forbinder med usikkerhed og stivhed, virkelig resultaterne af kommunikation eller arbejde.

Derfor, når du starter en virksomhed, tag en selvsikker holdning, tag dine skuldre tilbage. Kram ikke dig selv med dine arme, kryds dem ikke foran dig. Samtidig behøver du ikke anstrenge hele din krop for at bevare din kropsholdning. Hvis du øver dig derhjemme, vil det være lettere at gøre det offentligt.

2. Tjek dit ansigtsudtryk

Ansigtsudtryk er også et stærkt non-verbalt signal (det er derfor, emojis er så populære). Det mest interessante er, at vi giver sådanne signaler ikke kun til andre mennesker, men også til os selv. Et smil kan forbedre humøret hos en, der smiler, men et lidende ansigtsudtryk bidrager til en deprimeret tilstand.

Tjek om dine øjenbryn er trukket sammen, smil. Hold dit ansigtsudtryk venligt, selv når du er alene i rummet. Herefter bliver humøret lidt bedre, og opgaverne ser ud til at være løst.

3. Forstå om alt er rigtig dårligt, eller er du bare træt

Hvis du i slutningen af en meget travl dag næsten er klar til at græde (eller faktisk græde), kan det virke som om du er ulykkelig og alt i livet ikke går godt. Sandsynligvis er faktum, at du er fysisk træt i en sådan grad, at nervesystemet er styrtet.

Det ville være en fejl at tænke i sådan en tilstand på noget globalt, og endnu mere at udtrykke seriøse påstande til sine kære. Denne overdrivelse af problemer til en universel skala kaldes katastrofalisering, og dette er en af de kognitive forvrængninger.

Du skal vente lidt for virkelig at forstå, hvad der foregår. Forbered et lækkert måltid, forkæl dig selv med din yndlingshobby, se et tv-program, og vigtigst af alt, få mindst otte timers søvn. Hvis problemerne efter det stadig ser ud til at være lige så alvorlige, eksisterer de måske virkelig. Men højst sandsynligt vil graden af din ulykkelighed falde meget.

4. Tag dig tid til at prøve at vurdere din tilstand

Tvivl om at tage på arbejde eller blive hjemme, hvis de bliver syge, kender mange. Hvad hvis det kommer til middag? Og hvis det tværtimod bliver værre? På grund af manglende forståelse for, hvordan man vurderer den øjeblikkelige helbredstilstand, forværres sundhedstilstanden ofte.

Men når man allerede har besluttet sig for at lægge sig ned med et termometer under tæppet, ser tilstanden nogle gange ud til at blive bedre af sig selv. Det skyldes, at kroppens ressource gik, hvor den skulle være – til helbredelse, og ikke for neurotiske følelser omkring arbejde.

Når du ikke kan finde ud af, om du har det godt nok, så lad være med at skynde dig rundt, mål 10 minutter på dit ur og læg dig ned eller sæt dig i stilhed. Du har sikkert allerede haft lignende oplevelser i din oplevelse. Og fortidens forkølelse eller forværring af en kronisk sygdom begyndte på den måde. Eller måske er det en episodisk lidelse, der vil aftage, hvis du skifter til noget andet. Slap af, lyt til dine følelser, og svaret vil være tættere på.

Men hvis du overvejer at ringe til en læge, betyder det højst sandsynligt, at det virkelig er på tide at ringe til ham. Der er ingen grund til at følge vittigheden om, at en rigtig kriger kun beder om hjælp, hvis spydet i hans side forstyrrer søvnen.

5. Tag en pause til sport eller dans

Dette råd gives i en række forskellige tilfælde, og med god grund: fysisk aktivitet har en masse åbenlyse fordele. Taler vi om at øge kropsbevidstheden og forbedre kommunikationen med kroppen, så er bevægelse og stress nyttig her. De lærer at kontrollere puls og vejrtrækning, overvåge det kardiovaskulære systems arbejde og genkende alarmopkald fra kroppen.

Derudover, ifølge en undersøgelse, stimulerer visse bevægelser kreativiteten. Mindst en undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der blev bedt om at foreslå løsninger på problemer, mens de lavede håndbevægelser, klarede sig bedre på intellektuelle opgaver.

Hvis du blot skal løse flere problemer, og du ikke er tilmeldt gymnastik eller dansetime, er der intet, der forhindrer dig i at lave et par øvelser derhjemme eller bare bevæge dig rundt til rytmisk musik.