Indholdsfortegnelse:
- 1. Undgå stress
- 2. Spis ikke efter kl. 20.00
- 3. Glem ikke konditionstræning
- 4. Spis en afbalanceret kost
- 5. Undgå tvivlsomme diæter
- 6. Bliv ikke hængt op i crunches
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvad skal du gøre, hvis du følger en diæt og træner, men fedtet har stadig ikke travlt med at forlade taljeområdet.
Det er ikke så let at miste volumen i maven, fordi mange faktorer påvirker dets tilstedeværelse, herunder stress og genetik. Victoria's Secret-modeltræner Justin Gelband, der arbejder sammen med Miranda Kerr, Karlie Kloss og Irina Shayk, giver råd om, hvordan man smider stædigt fedt.
1. Undgå stress
Det er her, det er lettere sagt end gjort. Men stress er en af hovedårsagerne til, at fedt bliver på maven. At slappe af og meditere ordentligt vil hjælpe med at undgå oppustethed i dette område, hvilket visuelt vil gøre dig tyndere. Det er vigtigt at gøre afspændingsøvelser til en daglig praksis og afsætte 10-15 minutter om dagen til dem.
7 enkle teknikker til hurtig meditation →
2. Spis ikke efter kl. 20.00
Dette trick vil hjælpe med at reducere stress på dit fordøjelsessystem. Det er bedre at spise i små portioner flere gange om dagen og planlægge dit sidste måltid senest kl. 20.00. Så maven bliver ikke fuld under søvn.
6 gode råd til at undgå oppustethed og stimulere vægttab →
3. Glem ikke konditionstræning
Interval cardio træning kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte. Som et resultat forbrænder kroppen aktivt kalorier. Du har brug for ordentlig cardio, hvor krop, hjerne og stofskifte arbejder sammen. For eksempel vil HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) duge.
Tabata: 4 minutters træning, der forbrænder fedt bedre end at løbe →
4. Spis en afbalanceret kost
Abs laves i køkkenet, og op til 90% af succes afhænger af, hvad du spiser. I kampen for en smuk krop bliver du nødt til at genopbygge din kost, opgive alkohol og begrænse kulhydrater. Gelband anbefaler nødder og avocadoer som en kilde til sundt fedt.
En begynderguide til sund kost →
5. Undgå tvivlsomme diæter
Ifølge Gelband gik flere modeller en gang før en vigtig exit på catwalken over til en juicediæt og fortalte ham ikke om det. Resultatet var forudsigeligt: ingen tabte sig, og nogle tog endda på.
Diæter med for lavt kalorieindhold kan have den modsatte effekt: Kroppen sparer på fedt, fordi den føles som om den bliver sulten.
5 videnskabsmand-bekræftede diæter →
6. Bliv ikke hængt op i crunches
Gelband afviser denne øvelse. For det første bruger folk ofte ikke-målmuskler, når de gør det. For det andet kan træning være farligt for ryggen.
Hvorfor er kropsløftningerne skadelige, og hvordan gør man dem sikre →
I stedet foreslår han at udføre en række forskellige bevægelser, der involverer ikke kun mavemusklerne, men også andre kernemuskler. For eksempel tilbyder han til Victoria's Secret "englene" træning med en lille bold, der vejer 680 gram.
Anbefalede:
Sådan fjerner du overskydende væske fra kroppen
Vi viser dig, hvordan du fjerner overskydende væske fra kroppen, og lister ni metoder, der er godkendt af læger - fra opvarmning til ændringer i kosten
Sådan fjerner du makeup-pletter fra tøj, møbler og tæpper
Vi fortæller dig, hvordan du fjerner pletter fra forskellige overflader, hvis du har spildt hårfarve, neglelak, selvbruner eller efterladt din yndlingscreme
Sådan fjerner du læbestiftmærker fra tøj, møbler og tæpper
Scotch tape, barberskum og andre praktiske værktøjer vil hjælpe dig med at håndtere makeup pletter. Lær hvordan du vasker din læbestift ubesværet
Hvorfor og hvordan man laver "vakuum"-øvelsen for maven
Lifehacker fortæller, hvordan "vakuum" for underlivet i fitness adskiller sig fra en lignende øvelse i yoga. Også i artiklen finder du en analyse af teknikken for begge variationer
Sådan modelleres Victoria's Secret: 4 Months of Hell
Victoria's Secret-modeller betragtes som nogle af de smukkeste kvinder på jorden. Men bag smukke kroppe ligger en masse arbejde og den strengeste overholdelse af reglerne foreskrevet af ernæringseksperter og trænere. Vil du vide, hvad du skal igennem for i det mindste at komme tæt på parametrene for pigerne fra Victoria's Secret?