Skal du meditere? Forstå fordelene ved den mest kontroversielle teknik

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vidste du, at meditation er et af de oftest undersøgte områder inden for videnskab? Dette skyldes det faktum, at fordelene ved meditation ikke kan ses, så det er stadig en af de mest kontroversielle teknikker. Vi besluttede os for at forstå fordelene ved meditation ud fra et videnskabeligt synspunkt og se, om der er nogen mening i, at vi mediterer.

Det eneste problem med meditation er, at det er svært at se nogen reel fordel ved det. Med andre gode vaner er det meget nemmere. Jeg begyndte at spise mindre - tabte mig, begyndte at træne i fitnesscentret - tog på i muskelmasse. Jeg begyndte at meditere – hvad så? Manglen på et synligt resultat får os til at opgive meditation. Selvom denne vane næsten ikke tager tid, er selv 10-15 minutter om dagen nok.

Vi besluttede at forstå fordelene ved meditation, og hvordan det påvirker den menneskelige hjerne og dets krop som helhed.

Hvem er Elizabeth Blackburn

Ordet "meditation" blev første gang nævnt i det 12. århundrede af munken Guigo II. Naturligvis dukkede meditation op som en spirituel praksis meget tidligere, men ordet meditatio blev først navngivet på det tidspunkt. Teknikken blev først populær i 1950'erne, fra Indien til USA og Europa.

En sådan interesse var forståelig: meditationsguruer talte om næsten magiske transformationer af tænkning, forbedring af hukommelsen, foryngelse og ophør af aldring. Selvfølgelig pyntede mange, men det var ikke så let at identificere løgnen på grund af placeboeffekten og manglende evne til at se de reelle fordele ved processen.

En af de første til at forbinde meditation og videnskab var nobelpristageren Elizabeth Blackburn. I 1980'erne, Blackburn - gentagne sekvenser af den genetiske kode, der beskytter den (genetisk kode - red.) mod tab af information. Telomerer kan ændre sig i størrelse, og jo mindre de er, jo højere er risikoen for forskellige sygdomme: diabetes, fedme, slagtilfælde, Alzheimers sygdom.

For at vende tilbage til hendes besluttede Blackburn at se på telomerer fra et andet perspektiv og fandt ud af, at deres størrelse er proportional med mængden af stress, en person modtager. Jo mere stress vi oplever i vores liv, jo mindre bliver vores telomerer.

Blackburn og hendes kolleger undersøgte DNA fra ofre for børnemishandling, mennesker med Alzheimers sygdom og depression. Ved at sammenligne længden af deres telomerer med telomererne hos almindelige mennesker, bekræftede de endnu en gang deres sag.

Telomerlængden af mennesker under stress var kortere end for almindelige mennesker.

Denne undersøgelse chokerede den videnskabelige verden, og andre videnskabsmænd skyndte sig også for at studere telomerer og deres virkninger på vores helbred. Det blev senere konstateret, at telomerlængden ikke kun skrumper på grund af stress og hårdt liv, men også øges på grund af træning, ordentlig ernæring og social støtte.

Blackburn rykkede dog længst igen. I 2011 kom en anden ud, der forbandt telomerer og meditation. Ingen har prøvet at kombinere disse to koncepter før.

Det viste sig, at meditation er den mest effektive aktivitet til at bremse ødelæggelsen af telomerer og bidrage til deres udvidelse.

Som en del af undersøgelsen gik en gruppe deltagere på et tre måneders meditationskursus. Niveauet af telomerase i deres DNA efter endt forløb var 30 % højere end i den anden gruppe, som bare ventede på turen.

Hvordan hjernen ændrer sig efter meditation

Det er utroligt, hvor meget det er nyt og vender op og ned på alt, hvad du kan lære med bare lidt lyst. I 2003 brugte en amerikansk videnskabsmand, professor i psykologi, Richard Davidson, på at prøve at forstå, om meditation påvirker hjernen på det fysiske plan.

Undersøgelsen var langsigtet, og 25 personer deltog i den. Forskerne målte niveauet af elektromagnetisk aktivitet hos forsøgspersonerne tre gange:

• før et otte ugers meditationskursus;
• umiddelbart efter kurset;
• fire måneder efter eksamen.

Deltagerne blev delt op i to grupper, hvoraf den ene gennemførte et otte ugers kursus, og den anden ikke. Efter forløbet blev begge grupper injiceret med en lille mængde influenzavirus.

Amplituden af alfabølgerne i den mediterende gruppe viste sig at være højere. Desuden producerede organismen i denne gruppe flere antistoffer mod influenzavirus.

Alfabølger er en grafisk fremstilling af de elektriske processer, der finder sted i hjernen. Alfabølger har den største amplitude i en tilstand af rolig vågenhed, især med lukkede øjne i et mørkt rum. Jo større alfabølgernes amplitude er, jo mindre udsættes en person for stress, vrede og dårligt humør. ()

Foruden bølgernes amplitude undersøgte forsøgspersonerne også hjernens fysiske tilstand. Det viste sig, at i den mediterende gruppe blev de områder af hjernen, der var ansvarlige for læring, hukommelse og følelser, tættere.

Sådan holder du dig vågen i 40 år

Efter at have undersøgt virkningerne på hjernen og DNA, kan du gå videre til et mere banalt emne – søvn. Søvn er en integreret del af vores liv, og vi betaler en stor pris for det – mere end en tredjedel af den tid, vi har levet. Men der er ingen anden måde. Eller er det muligt?

Paul Kern var en ungarsk soldat, der kæmpede i Første Verdenskrig. I 1915, i et af kampene, blev han såret i templet af en russisk soldat. Kuglen ramte frontallappen og adskilte en del af den. Efter et sådant sår på hjernen kan en person ikke overleve, men det lykkedes for Paul. Med kun én mærkelig konsekvens: han kunne ikke længere sove.

Fra skadeøjeblikket i 1915 til sin død i 1955 sov Kern ikke og oplevede med sine egne ord ingen vanskeligheder i denne henseende. Kerns hjerne blev undersøgt mange gange, men årsagen til anomalien blev aldrig fundet.

Forskere har ikke været i stand til at finde ud af, hvad der skal til for at holde sig vågen så længe (at skyde sig selv i hovedet tæller ikke), men en række andre undersøgelser har vist, at det stadig er muligt at reducere behovet for søvn.

Under forsøget blev 30 forsøgspersoner delt i to grupper. I den første gruppe var der begyndere i meditation, i den anden - dem, der har praktiseret meditation i lang tid. Alle deltagere blev målt for deres responsrate på PVT 40 minutter før meditation, efter meditation og efter lur.

PVT (psykomotorisk vigilance opgave) er en speciel opgave, der måler hastigheden af en persons reaktion på visuel stimulation.

Resultaterne viste, at reaktionshastigheden accelererede efter meditation (selv hos begyndere) og aftog i begge grupper efter en kort lur. det viste sig også, at deltagerne i den anden gruppe krævede mindre søvn for at få ordentlig hvile.

Produktion

Nu hvor fordelene ved meditation er blevet bevist, har vi stadig et andet problem. På trods af populariteten af meditation i Vesten, anser vi det stadig for at være dumt at sidde i lotusstilling. Og prøv bare ikke at nynne "Om", så anses meditation ikke for at være vellykket.

Der er dog stadig en langsigtet fordel ved meditation, og som du forstår, bevises dette ikke kun af ordene fra de mennesker, der praktiserer det, men også af adskillige undersøgelser om dette emne. Det er videnskabeligt bevist, at meditation:

1. Øger telomerlængden og reducerer samtidig stress, dårligt humør og depression.
2. Øger alfabølgernes amplitude.
3. Fremmer fortætningen af de dele af hjernen, der er ansvarlige for indlæring, hukommelse og følelser.
4. Reducerer antallet af timers søvn, kroppen har brug for at hvile.

Jeg håber, du har læst til ende, inden du begynder at meditere.