Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Det kræver ikke megen indsats, men det vil give meningsfulde resultater.
6/30-reglen siger:
indtag ikke koffein 6 timer før sengetid og brug ikke gadgets 30 minutter før sengetid.
Koffein
Forskere undersøgte effekten af at indtage koffein lige før sengetid, tre og seks timer før sengetid. Ifølge forskning fra koffein Effekter på søvn taget 0, 3 eller 6 timer før du går i seng., seks timer er minimumsperioden. Men selv forsøgspersoner, der ikke havde indtaget koffein i de sidste seks timers vågenhed, oplevede søvnforstyrrelser.
Kaffe indeholder selvfølgelig store mængder koffein. Det er denne drik, der har fået titlen opkvikkende. Derfor er det bedre at drikke det om morgenen eller eftermiddagen.
Der er i øvrigt også en lille dosis koffein i te. Derfor anbefales det ikke at drikke grøn og sort te før sengetid. Men urteinfusioner vil ikke bryde din kur.
Gadgets
Blåt lys fra skærmen på en smartphone, laptop eller enhver anden gadget hæmmer produktionen af melatonin, søvnhormonet. Kraftig belysning sender et signal til kroppen om, at det er for tidligt at sove.
Derudover skal du hvile dig inden du går i seng. At surfe på sociale medier, besvare arbejdsmails eller se tv belaster din hjerne. Og for at du bestemt ikke bliver vækket af nogen meddelelse, skal du sætte din telefon i flytilstand.
Det er bedst at gå væk fra teknologien en time før sengetid. Men selv en halv time vil være nok til, at kroppen kan tune ind på søvnen.
Anbefalede:
Hvor meget søvn skal du bruge for at få nok søvn
Forskere har fundet ud af, hvor meget en person har brug for at sove. Den optimale mængde søvn varierer efter alder, og oversøvn er lige så farligt som ikke at få nok søvn
Formel "10-3-2-1-0" vil give dig god søvn og en energisk morgen
Hvad kan give dig en god søvn og en behagelig opvågning? Det er muligt, at denne enkle formel, opfundet af fitnesstræner Craig Ballantyne
Hvad du skal vide om din søvn for at få nok søvn
Det er en udbredt opfattelse, at det er bydende nødvendigt at stå tidligt op. Men hvad hvis du er en ugle? Vi vil fortælle dig, hvordan du får nok søvn, og hvor meget søvn kroppen har brug for
Hvorfor er det bedre at tage på indkøb, når man er træt og lære hinanden at kende efter en god søvn?
Træthed kan ikke kun skade, men også være gavnligt. Hvis du for eksempel er træt, tager du mindre risiko. Hvilke andre fordele og ulemper ved træthed?
Sådan vælger du en madras, pude og tæppe for at få en god nats søvn
Stivere betyder ikke bedre. Vi fortæller dig, hvilke parametre du skal se på for at vælge en madras, et tæppe eller en pude til en god hvile