Sådan laver du yoga og udfører asanas korrekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Yoga er ikke kun asanas, som du gentager fra billeder. Dette er et system, der lærer dig at mærke din krop og finde den rigtige position i rummet. Lifehackeren forstår, hvorfor tankeløs gentagelse af asanas ikke giver den ønskede effekt, og hvordan man laver yoga korrekt.

Har du nogensinde prøvet yoga med appen? Normalt er der et sæt asanas med beskrivelser og fotografier. Du lærer det indiske navn på asanaen og dens oversættelse, du får en forklaring på hvordan du udfører den i forenklede og komplicerede versioner.

Jeg begyndte at arbejde på sådan en applikation, jeg gjorde det regelmæssigt og i ret lang tid. Resultatet er forbedret udstrækning og forbedret selvdisciplin. Hvis det er dit mål, anbefaler jeg at prøve appen. Men de positive sundhedseffekter vil være minimale.

Og ikke fordi du er dårlig til at gentage poseringerne. Måske er din udstrækning fantastisk, og dine asanas ligner nøjagtigt på billedet. Det tror du i hvert fald. Faktum er, at uden en lærer er det ret svært at forstå, hvordan en asana udføres: i hvilke muskler du skal føle spændinger, som skal være afslappet, hvordan du skal trække vejret under træning.

Derudover er selve begrebet korrekt bevægelse misforstået under selvstændig træning (især hvis du er vant til at dyrke sport).

Korrekt bevægelseskoncept

Jeg tror, at mange ikke er vant til at tage hensyn til komfort under træningen og tror, at for at få et resultat, skal du igennem en indsats, smerte og utrolige spændinger. I yoga er det modsatte sandt.

Den mest korrekte position af asanaen er, når du er komfortabel i den.

Vores krop har et tyngdepunkt, det er placeret i området af korsbenet. Når du udfører enhver asana, flytter du tyngdepunktet, og omfordeler belastningen på en sådan måde, at kroppen balancerer.

Indtil du når balance, skal du belaste dine muskler, det er ubehageligt for dig at være i asanaen. Men så snart dine muskler indtager den korrekte position (og vænner dig til at være i den), behøver du ikke længere nogen indsats for at holde din krop i asanaen. Enhver af de utallige asanas vil blive udført let og ubesværet.

Selvfølgelig vil du i starten stadig føle noget ubehag, selv når stillingerne udføres korrekt, især hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet. Ubehaget bør dog ikke være stærkt, der bør ikke være smerter, spændinger og folder.

Vigtige aspekter ved at udføre asanas

Når jeg dyrkede yoga på egen hånd, tog jeg ofte den forkerte tilgang. For eksempel, mens jeg lavede adho mukha svanasana (nedadvendt hund) positur, rettede jeg mine ben helt op og forsøgte at holde min ryg helt lige.

Naturligvis blev bagsiden af låret, baglårene, akillessenen samtidig trukket utroligt. Jeg troede, at jeg på denne måde strækkede mig og kom tættere på den korrekte udførelse af denne asana.

Da jeg kom til yogatimer med en instruktør, viste det sig, at der i denne stilling ikke skulle være stærke spændinger i musklerne på bagsiden af låret. Det vigtigste er at rette ud (fysiologisk, ikke på linje!) Og slappe af i ryggen og ikke strække dine ben.

Hvis du ikke kan stå på fuld fod med lige ben, kan du løfte hælene fra jorden og bøje knæene let. Hovedvægten i øvelsen flyttes til ryggen.

Det viser sig, at jeg i mine anstrengelser ikke nærmede mig den korrekte udførelse, men gik væk fra den og spændte min ryg og hele min krop i et forsøg på at tage en positur som på billedet. Selvom der praktisk talt ikke er nogen chance for at udføre asanaen som vist i instruktionerne.

Et andet godt eksempel er urdhva mukha svanasana, eller opadvendt hund. Hvis du blot følger instruktionerne, vil du højst sandsynligt mærke spændinger i lændehvirvelsøjlen. Hvis du har rygproblemer, kan ubehaget fortsætte efter træning.

I klasseværelset forklarede de, at mens du udfører denne asana, skal du trække skuldrene fremad (ikke separat, runde thoraxregionen, men sammen med ryggen), hælene - tilbage. Når denne spænding er skabt, kan bækkenet frit falde til gulvet, og du vil ikke mærke nogen spændinger i lænden. Dette aspekt af at udføre asanaen korrekt er ikke dækket af instruktionerne, så det er ret svært at finde den korrekte kropsholdning på egen hånd, hvis du ikke er vant til at eksperimentere med din kropsstilling.

Disse eksempler illustrerer perfekt det faktum, at det uden hjælp er svært at finde den korrekte position af kroppen i rummet og udføre asanas uden at skade rygsøjlen. Så hvor får du denne hjælp?

Hvordan man lærer at lave asanas korrekt

1. Find en instruktør

Instruktøren vil forklare, hvilke muskler eller dele af kroppen der skal føles stramme, og hvilke der skal forblive afslappede. Læreren hjælper dig med at mestre den korrekte vejrtrækning og "energilåse", der stimulerer de indre organers arbejde.

I sidste ende kan du simpelthen altid henvende dig til ham med spørgsmålet om, hvorvidt du føler dig rigtig i asanaen, om nogle muskler og ledbånd skal spænde eller gøre ondt, eller om dine spændinger er unødvendige.

Det er selvfølgelig ikke alle yogainstruktører, der har den nødvendige viden og færdigheder. Her er nogle tips til, hvordan du finder en god instruktør.

• Han bør genopbygge din krop, rette hver asana, tale om, hvilke fornemmelser der skal opstå, når det gøres korrekt. Hvis din instruktør bare viser en asana uden at forlade måtten, hvad er så meningen med at gøre med ham? Det vil være billigere at downloade applikationen.
• Han burde svare på dine spørgsmål. Hvis instruktøren ikke ved, hvilke fornemmelser der skal opstå under udførelsen af asanaen, ikke forstår, hvorfor din lænd trækker, selvom det ser ud til, at det ikke burde, og ikke ved, hvad du skal fortælle dig, bør du tænke på hans kompetence.
• Det bør ikke forårsage negative følelser. En person kan vide meget og kunne, men samtidig forblive ubehagelig i forhold til kommunikation og undervisning. Måske er det for nogle ikke så vigtigt, men efter min mening vil negative følelser forhindre dig i at koncentrere dig om din krop og udføre asanas korrekt. Efter alt skal undervisningen være sjov, ikke?

2. Fokuser på fornemmelser

Hvis vi mener, at det er vigtigt for korrektheden af asanaen, at det ser ud nøjagtigt som på billedet, kan du under praksis bruge et spejl til justering. Men mange hævder, at spejlet tværtimod skader praksis, da det forstyrrer fokus på kroppens fornemmelser. Og dette er af afgørende betydning: Instruktøren siger, at du skal føle i asanaen, men du skal selv spore dine personlige følelser.

Når du har mestret begrebet korrekt bevægelse, kan du øve dig uden instruktør, men fokus på dine sanser burde være endnu mere markant.

3. Undersøg din tilstand efter træning

For at forstå, om en sport, en specifik instruktør eller træningsmetode er den rigtige for mig, lytter jeg altid til mine følelser efter timen.

Læg mærke til om der er spændinger eller smerter i kroppen, uanset om du føler dig afslappet, opvarmet og tilfreds. Bemærk din generelle tilstand: tab af energi eller omvendt en bølge af energi?

Jeg tror på, at hvis øvelsen er gavnlig, skal eftertræningen være god. Hvis du føler din krop let og veltilpas, føler en bølge af styrke og handlekraft, så var lektionen ikke forgæves.