5 fantastiske benøvelser fra Madonnas træner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dine ben bliver slanke og stærke på 20 minutter om dagen.

Navnet Tracy Anderson kender alle Hollywood-stjerner og ikke kun. Denne skrøbelige kvinde giver berømtheders kroppe mejslede former og dejlig lindring. Eksempler på hendes "værker" er Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

En af de ubestridelige fordele ved en træner er, at hun ikke holder sine effektive metoder hemmelige. Disse vil give dig mulighed for hurtigt at tabe dig i dine ben. Hver af dem tager ikke mere end 4-5 minutter. Det betyder, at du kan skabe dine drømmeben på kun 20-25 minutter om dagen. Prøv det!

Tracy Anderson

Disse øvelser vil ikke kun få dine ben til at se tyndere ud, men vil også give dig mulighed for at tabe dig hurtigere generelt. Årsag: De største muskler i kroppen er placeret i benene. Ved at indlæse dem, kan du forbrænde mange flere kalorier end nogen anden træning.

1. Sving ben

Udgangsposition: på alle fire, ret ryg, maven trukket ind.

Træk dit venstre knæ mod brystet (A). Før benet tilbage, løft din venstre arm fra gulvet og fold din torso ud - du skal kun læne dig op på højre knæ og højre arm. Bring dit venstre knæ lige op og ret dit ben skarpt (B). Vend tilbage til startposition.

Når du drejer, så lad ikke dine hofter røre gulvet!

Tracy Anderson

Gentag 10 gange for hvert ben.

2. Falder til hoften og svinger diagonalt

Udgangsposition: på alle fire, ret ryg, maven trukket ind.

Sænk dig ned på dit højre lår (A). Sørg for, at den understøttende højre arm ikke bøjer i albuen. Vend tilbage til startposition og ret dit venstre ben diagonalt (B). Så kom ned på alle fire igen.

Ret benet, vær ikke doven. Jo mere kraftfuld denne bevægelse er, jo mere effektiv vil øvelsen være som helhed.

Tracy Anderson

Gentag 10 gange for hvert ben.

3. Drejer og gynger

Udgangsposition: på alle fire. Læn dig på din venstre håndflade og højre underarm.

Placer venstre hofte på gulvet (A). Rul over på din højre hofte og sving dit venstre ben kraftigt frem og tilbage (B). Bøj ikke dit knæ!

I position B, tag dit lige ben så langt som muligt.

Tracy Anderson

Vend tilbage til startposition.

Gentag 10 gange for hvert ben, og skift armenes position afhængigt af hvilket ben du arbejder på.

4. Broer og arabesker

Udgangsposition: Forsiden opad, hvilende på håndfladen af højre lige arm og tæer. Bøj dig i ryggen, træk dine glutes op og smid venstre hånd op (A).

Prøv at bøje så meget som muligt, og hold dine glutes så spændte som muligt.

Tracy Anderson

Vend med forsiden nedad, hvil på begge håndflader, ret dit højre ben, og løft dit venstre. Vend tilbage til startposition.

Gentag 10 gange for hvert ben, og skift startpositionen alt efter hvilket ben du arbejder på.

5. Træk op i knæene

Udgangsposition: ansigtet opad, lænet på lige arme og ben bøjet i knæene.

Løft dit højre ben fra gulvet og ret det (A). Før dit knæ op til dit bryst (B). Drej nu knæet parallelt med gulvet og træk det mod skulderen, men i vandret plan (B).

I position C, mærk hvordan din hofte fungerer. Lad ikke dine muskler slappe af.

Tracy Anderson

Gentag 10 gange for hvert ben.