2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Tag Cooper-testen og tjek, hvor god din fysiske tilstand er.
I 1968 udviklede Dr. Kenneth Cooper en række fitnesstests for den amerikanske hær. De mest kendte er to af dem. Den første inkluderer et 12-minutters løb med fastsættelse af den tilbagelagte distance og den efterfølgende analyse af sports- og medicinske indikatorer. Den anden er et sæt øvelser, der udføres i et stykke tid. Vi taler om denne test.
Dette sæt øvelser vil ikke kun teste dit niveau af fysisk kondition, men også lægge en alvorlig belastning på det kardiovaskulære system, få dine muskler til at arbejde og vise, at du stadig har noget at stræbe efter. Du skal lave fire cirkler, i hver af dem er der fire øvelser, hver 10 gentagelser.
En cirkel omfatter:
- 10 push-ups. Efter afslutning, forbliv i støtten liggende.
- 10 hop fra liggende stilling. Når du er færdig, skal du rulle over på ryggen.
- 10 kropsløft, eller drejninger eller benbortførelser.
- 10 squats, eller spring fra en fuld sidde, eller skridt (knæet skal røre gulvet).
Pointen er, at alt dette skal gøres på kort tid.
Tre minutter er et fremragende resultat, 3 minutter 30 sekunder er godt, 4 minutter er tilfredsstillende.
Hvis du har brug for mere tid, så arbejd på dig selv og gør det igen senere. Testen udføres i forskellige variationer, så du kan prøve flere og finde ud af, hvad der passer bedst til dig. Men hav ikke ondt af dig selv: Dette er trods alt en fitnesstest og ikke en doven opvarmning i sengen.
Inden du går i gang, så se en af de få videoer, hvor testen virkelig gør det rigtige.
Ud over dets direkte formål kan dette sæt øvelser bruges i din almindelige træning. Mange mennesker udfører Cooper-komplekset som en opvarmning eller omvendt for at give den sidste del af belastningen til kroppen i slutningen af træningen.
Ved at udføre disse øvelser regelmæssigt og holde den tildelte tid for øje, vil du øge dit udholdenhedsniveau markant, og du vil derfor være i stand til at udføre testen mere og mere succesfuldt.
Anbefalede:
Udjævning: 4 cirkler med enkle øvelser for at teste styrkeudholdenhed
Brug et kort sæt som en udholdenhedstest eller kort træning. Intet udstyr nødvendigt
Hvad er styrkeudholdenhed og hvordan man udvikler det
Denne kvalitet vil gøre dig til en "maskine" i sport og i livet. En life hacker vil fortælle dig, hvordan du udvikler styrkeudholdenhed gennem træning, og hvordan du spiser på samme tid
Sådan pumper du hele din krop ved at træne 10 minutter om dagen
Denne 10-minutters træning dækker dine daglige bevægelsesbehov, målretter mod forskellige muskelgrupper og hjælper dig med at forblive sund
Pumping: Gør din krop stærk og fleksibel på 20 minutter om dagen
Forkæl dig selv med fornøjelsen ved bevægelse: Vi har udvalgt fleksibilitets- og styrkeøvelser, der spreder blodet og strækker musklerne
Dagens træning: 10 minutter for stærke mavemuskler. Og ingen risiko for din ryg
Disse statiske øvelser vil fungere godt for dine mavemuskler og hoftebøjere. Det vil også arbejde på skulderbæltet, balder og hofter, rygstrækkere