2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Komplekset vil tone musklerne uden at tvinge dem til at besvime af anstrengelse.
Intens cardio i varmen er især svært, men en rolig blanding af styrkebevægelser og blide stræk er lige hvad du har brug for.
Komplekset består af 10 øvelser:
- at røre gulvet med knæene i stangen på underarmene;
- hævning og sænkning af bækkenet i sidestangen;
- skiftevis opretning af benene i den "bearish" planke;
- vridning sidelæns i en "bearish" bar;
- rørende fødder og skuldre i stangen;
- holde stolens holdning;
- hævning af benene i sidestangen;
- røre ved albuen med knæet i stangen;
- overgang fra hundestilling til push-up;
- lateral vridning af kroppen med berøring af fødderne.
Lav hver øvelse i 30 sekunder, hvil i 10 sekunder imellem. Når du er færdig med det sidste af listen, hviler du i 30 sekunder og starter forfra. I alt skal du lave tre cirkler.
Anbefalede:
Dagens træning: pumpe styrke, udholdenhed og fleksibilitet i ét kompleks
Prøv et sæt øvelser for at udvikle styrke og intenst muskelarbejde med fitnesstræner Semir Yasarevich. Og alt dette med god musik
Dagens træning: En behagelig opvarmning for styrke og fleksibilitet
På 7-8 minutter vil denne fleksibilitetsopvarmning virke på hofte- og skuldermobilitet og forbedre thoraxrygsøjlens mobilitet
Dagens træning: 7 øvelser for styrke, udholdenhed og fleksibilitet
Vi har fundet et gennemtænkt kompleks til harmonisk udvikling af kroppen, som indeholder øvelser til styrke, udholdenhed og smidighed i alle muskler
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 20 minutters kompleks bygger styrke og udholdenhed
Disse fire hjemmetræningsøvelser vil træne musklerne i hele din krop maksimalt. Forfatteren af komplekset er cheftræner for GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev