2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Giv dette kompleks kun 8 minutter, og kroppen vil takke dig.
I løbet af 7-8 minutter vil du have tid til at arbejde med mobiliteten af hofter og skuldre, aflaste rygmusklerne og en smule forbedre mobiliteten i brysthvirvelsøjlen - et problemområde for mange moderne mennesker.
Du kan bruge dette kompleks som en morgenøvelse, gøre det mellem træningerne eller være en del af din opvarmning før træning. Under alle omstændigheder vil disse øvelser hjælpe med at varme kroppen op, øge bevægelsesområdet og give dig et godt humør.
Udfør følgende bevægelser:
- Deep lunge torso twist - 10 reps i hver retning.
- Drej læghævninger - 6 gentagelser i hver retning.
- Drejninger af kroppen, siddende på hælene, 5 gange i hver retning.
- Delfinsving - 10 reps
- "Scorpio" - 6 gange i hver retning.
Forsøg ikke at overvinde din rækkevidde med stærke og hårde bevægelser - arbejd roligt og med koncentration, hav det sjovt.
Anbefalede:
20 dynamiske strækøvelser for en behagelig opvarmning
En let træning i 5-10 minutter vil frigøre spændinger og øge fleksibiliteten. Dynamisk udstrækning er en sand fornøjelse, bare bevæg dig glat
Dagens træning: 5 super bevægelser med fitness elastikbånd til balance, styrke og smidighed
Disse øvelser med fitness elastik øger belastningen i mange styrkeøvelser og hjælper med at pumpe dine rygmuskler uden vægtstang, håndvægte eller vandret stang
Dagens træning: pumpe styrke, udholdenhed og fleksibilitet i ét kompleks
Prøv et sæt øvelser for at udvikle styrke og intenst muskelarbejde med fitnesstræner Semir Yasarevich. Og alt dette med god musik
Dagens træning: 20 minutters rolig styrke og fleksibilitet
Blid udstrækning og rolig cardio vil tone musklerne uden at få dig til at besvime af anstrengelse - det er trods alt sommer og varme udenfor
Dagens træning: 7 øvelser for styrke, udholdenhed og fleksibilitet
Vi har fundet et gennemtænkt kompleks til harmonisk udvikling af kroppen, som indeholder øvelser til styrke, udholdenhed og smidighed i alle muskler