Hvad er qigong-gymnastik, og forbedrer det virkelig sundheden?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Qigong-gymnastik er ved at blive populær sammen med andre orientalske øvelser. Lifehackeren fandt ud af, hvad dette system af øvelser består af, hvem er egnet til, og om det er værd at bruge tid på det.

Hvad er Qigong

Qigong er et holistisk system, der sigter mod at opnå og vedligeholde sundhed. Det omfatter gymnastik, åndedrætsøvelser og meditationspraksis.

Selve ordet "qigong" består af to komponenter:

1. "Qi" er strømmen af energi, livskraft, et grundlæggende begreb i kinesisk filosofi.
2. "Gong" - arbejde, præstation.

Det viser sig, at qigong kan oversættes til "arbejde med qi".

Qigong-systemet voksede ud af kinesisk traditionel medicin og var påvirket af forskellige religioner, herunder taoisme og konfucianisme. Over tid er vægten i praksis flyttet fra traditionel filosofi og kultur til sundhedsmæssige fordele, medicinske og kampsportsapplikationer.

Intern og ekstern qigong

Qigong kan opdeles i intern og ekstern. Intern Qigong er en praksis, hvor en mester manipulerer sin chi-energi, hjælper patienten med at frigive chi-blokeringer og regulere energistrømmen. Vi vil dog ikke overveje denne type qigong – vi vil overlade det til traditionelle kinesiske healere.

Ekstern praksis omfatter jævne, kontrollerede bevægelser, åndedræt og tankekontrol.

Qigong-træning er en slags meditation, der giver dig mulighed for at berolige dine tanker, slappe af i musklerne og slippe af med stress, hvilket igen har en positiv effekt på en persons humør og helbred.

Ekstern qigong kan opdeles i to klasser:

1. Statisk qigong er at opretholde ubevægelige stillinger, hvor en person slapper af, koncentrerer sig om sin tilstand og udfører vejrtrækningsøvelser.
2. Dynamisk Qigong er øvelser og selvmassageelementer.

Qigong-udøvere hævder, at praksis kan behandle en lang række sygdomme, men almindelig medicin anerkender ikke effektiviteten af dette system.

Hvad Videnskaben siger

I 2011 analyserede koreanske videnskabsmænd anmeldelser af videnskabelige undersøgelser om de sundhedsmæssige fordele ved qigong. Fem anmeldelser bekræftede effektiviteten af praksis, og de resterende fem havde ikke en specifik konklusion. Derudover bemærkede forskerne, at hovedparten af anmeldelserne ikke var troværdige på grund af den dårlige kvalitet af forskningen.

Forskningssvaghed er også blevet rapporteret i andre anmeldelser:

1. Effektiviteten af qigong for psykologisk velvære og behandling af angst og depression: en systematisk gennemgang og meta-analyse.
2. Qigong til behandling af hypertension.
3. Håndtering af stress og angst med qigong-øvelse for raske voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg.

I alle anmeldelser fandt Cochranes syv-punkts vurdering, at risikoen for fejl og bias i forskning var høj.

Den seneste systematiske gennemgang udført af kinesiske videnskabsmænd i marts 2017 viste, at Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) øvelsen forbedrer søvnkvaliteten, balancen og fleksibiliteten i kernen og normaliserer blodtrykket og hvilepulsen.

Gennemgangen analyserede 19 randomiserede kontrollerede forsøg, hvoraf 13 scorede højt på PEDro og seks var moderate og lave.

Der er således endnu ingen sikre beviser for de sundhedsmæssige fordele ved qigong, men mange undersøgelser understøtter de positive virkninger af denne praksis.

Hvem er Qigong for?

Qigong involverer enkle stillinger og bevægelser, der i modsætning til yoga asanas ikke kræver god udstrækning og ledbevægelighed. Tværtimod kan selv en person med fysiske begrænsninger udføre dem.

Den dynamiske del omfatter drejninger af kroppen, bøjninger, squats, armbevægelser. Ved at hæve armene strækkes og justeres rygsøjlen. Side-til-side vendinger og bøjninger udvikler fleksibilitet i ryggen.

Generelt varmer qigong blidt kroppen op uden at overbelaste musklerne, og forskellige klap hjælper med at sprede blodet bedre.

Fordi bevægelserne er flydende og opmærksomme, er qigong velegnet til mennesker i alle aldre og færdighedsniveauer. Gymnastik har praktisk talt ingen kontraindikationer og er velegnet til:

1. Lindring af psykisk stress … Under Qigong-øvelsen er der stor opmærksomhed på tanker. Du skal koncentrere dig fuldt ud om øvelsen, og hvis der opstår uvedkommende tanker, skal du først berolige dem og først derefter fortsætte. Det hjælper med at lindre mental stress og lindre stress.
2. Koncentrationsforbedringer. Konstant koncentration om bevægelse påvirker hjernens arbejde og vænner den til opmærksomhed og bevidsthed.
3. Restitution efter skade … Qigong-bevægelser er jævne og lette, så risikoen for genskade er meget lille.

Sådan begynder du at øve dig

Du kan øve qigong med en instruktør eller starte på egen hånd ved hjælp af videoer og bøger. Vi vil se på begge metoder.

Sådan finder du en god lærer

Hvis du vælger en dårlig instruktør, risikerer du dit helbred selv med et så skånsomt træningssystem som qigong. Så instruktøren skal:

1. Ser godt ud … Qigong er et selvhelbredende system, og udøvere, og i endnu højere grad mentorer, bør passe på deres helbred. Hvis din instruktør er overvægtig eller usund, er det værd at overveje, om du virkelig har noget at lære.
2. Besvar dine spørgsmål … En god lærer vil være i stand til at besvare alle dine spørgsmål. Hvis du i stedet for at svare får et nedladende "Du vil forstå senere" eller "Du behøver ikke at vide det", så lad være.
3. Vær opmærksom på dine bekymringer … Hvis du eller andre elever oplever smerter og ubehag i timerne og melder det til læreren, skal han ikke ignorere klagen. Især hvis episoderne gentages.
4. Har en masse erfaring … Spørg, hvor længe din lærer har studeret, og hvor han er uddannet. Hvis hans erfaring ikke er meget mere end din, er det så værd at betale for træning?

Evaluer instruktøren, spørg hans elever, om klasserne hjælper dem, og tag først derefter en beslutning: at studere med ham eller finde en anden.

Sådan gør du det selv

Hvis du vælger at øve dig på egen hånd, kan YouTube-videoer og qigong-bøger hjælpe dig.

På YouTube finder du en del videoer fra den berømte western qigong-instruktør og popularisator Lee Holden. Han viser simple sæt øvelser, forklarer, hvad visse bevægelser hjælper med at opnå, hvad du skal føle, mens du udfører dem.

Her er Lee Holdens 15-minutters træningsrutine:

I videoen nedenfor vil du se, hvordan det berømte sæt øvelser "Ba Duan Jing" udføres af Master Wang Ling, en Taijiquan- og Qigong-lærer og grundlæggeren af skolen.

Wang Ling beskriver alle nuancerne af dette kompleks i bogen "Eight Exercises of Qigong".

Hvis du ønsker at dykke dybere ned i qigong, studere kinesisk filosofi, træk ved qi-energi og andre esoteriske aspekter af praksis, så læs særlig litteratur.

Grundlæggende begreber og regler for udførelse af øvelser kan hentes fra bogen "Qigong - Kinesisk gymnastik for sundhed" af forfatterne Yun Long og Yufeng Tsen.

I bogen Qigong. Historie, teori, praksis”, skrevet af qigong-mesteren Ma Jiren og orientalisten May Bogachikhin, afslører qigongs ejendommeligheder ved filosofi, gymnastik og åndedrætsøvelser. Bogen vil være nyttig for både begyndere og øvede.

Så nogle anser qigong for at være esoterisk og sekterisk, mens andre har dyrket gymnastik i mange år og mærker de sundhedsmæssige fordele. Videnskab bekræfter effektiviteten af praksis, men i hver systematisk gennemgang påpeger forfatterne behovet for mere forskning og test.

Hvordan man opfatter denne del af gammel kinesisk medicin er op til dig. Prøv en video tutorial eller deltag i en klasse i din by. Du kan nyde den meditative bevægelse, som en flydende, opmærksom dans og følelsen af ro og lethed efter timen.

Hvis du allerede har prøvet qigong, så skriv om din oplevelse i kommentarerne til artiklen.