Sådan laver du en anti-cellulitemassage: detaljerede instruktioner fra en ekspert

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 16:42

En certificeret massageterapeut har vist, hvordan man hurtigt slipper af med cellulite.

Hvem vil have gavn af anti-cellulite massage

Professionel massage terapeut Vyacheslav Kryzhanovsky er sikker på, at absolut alle. Under massagen accelereres blodcirkulationen og lymfestrømmen. Dette forbedrer tilstanden af det subkutane væv og huden, hvilket forhindrer dannelsen af knopper. Hvis der allerede er en "appelsinhud", kan anti-cellulitemassage hurtigt glatte den ud.

Vyacheslav Kryzhanovsky certificeret massageterapeut, lærer på Glory massageskolen

Det er vigtigt at udføre anti-cellulite massage i et hurtigt nok tempo for at sikre maksimal blodgennemstrømning til problemområder.

Plus, muskler får mere næring og ilt. Det betyder, at bonussen er en forbedring af velvære og fysisk aktivitet generelt.

Samtidig er øvelserne så enkle, at de er ideelle at lave derhjemme: til en ven eller til dig selv. For et bæredygtigt resultat bør massagesessioner kombineres med andre metoder til bekæmpelse af cellulite.

Når massage ikke er tilladt

Massage er kontraindiceret til:

1. Åreknuder.
2. Sygdomme i det kardiovaskulære system.
3. Hudproblemer i det behandlede område: udslæt, irritationer, store modermærker.
4. Graviditet.

Hvad du skal bruge til massage

1. Glat vandret overflade

Ikke for blød eller fast - en sofa virker ikke. Den ideelle mulighed er et massagebord. Derhjemme kan du lægge en person på en yogagulvmåtte.

2. Papirhåndklæder

De vil være nødvendige for at fjerne overskydende creme eller olie efter massage.

3. Fløde eller olie

Enhver creme vil gøre, inklusive anti-cellulite.

Hvis vi taler om olie, er det bedre at blande 3-5 dråber citrus (grapefrugt, appelsin, citron) og 10-15 ml base (fersken, oliven, abrikos, mandel). Og sørg for at sikre dig, at du eller din klient ikke er allergisk over for de udvalgte ingredienser.

Ting at huske, før du starter en massage

Det er de vigtigste punkter, der direkte påvirker resultatet. Forsøm dem ikke!

1. Før du starter massagen, skal du sørge for at varme dine hænder op ved at gnide dem sammen. Håndfladerne må ikke være kolde eller våde.
2. Gør dig klar til at arbejde hårdt. Anti-cellulite massage er en meget dynamisk procedure, der kræver håndstyrke og udholdenhed. Det er vigtigt ikke at snyde og ikke forkorte træningstiden.
3. Under massagen skal problemområder være så afslappede som muligt.
4. Massér ikke lyskeområdet, øvre inderlår omkring pubis eller poplitealhulen.
5. Styr intensiteten af dine bevægelser. Hvis du trykker for hårdt på huden, kan det forårsage blå mærker. Under den første session skal du røre let ved huden, kun gradvist øge belastningen. Du skal forstå, hvordan kroppen reagerer på mekanisk stress.
6. Under alle omstændigheder skal du ikke overdrive det med presset. Vægten i anti-cellulite massage er ikke på selve trykkraften, men på stigningen i blodgennemstrømningen. Huden skal blive varm, rød - i dette tilfælde gør du alt rigtigt.

Sådan laver du anti-cellulite massage derhjemme

Hver øvelse skal udføres i 1-1,5 minutter. Hvis du vil have variation, lav flere sæt af 30 sekunder hver.

Arbejd dine glutes

1. Cirkulær strøg … Brug lette cirkulære bevægelser til at fordele cremen eller olien over balderne. Overdriv ikke i lang tid, så olien ikke absorberes.
2. Sidesprængning … Tag fat i og gnid forsigtigt huden og det subkutane væv med fingrene. Dette udløser processen med blodgennemstrømning.
3. Armbøjninger … Brug dit håndled eller dine fingre til at skubbe gennem baldernes væv. Du kan lave push-ups med én hånd eller med to – alt efter hvad der passer dig bedst. Arbejd gennem alle områder af balderne, og lav derefter et par cirkulære strøg.
4. Cirkulær savning … Placer kanten af den ene håndflade under balden, den anden tættere på lænden. Udfør cirkulære bevægelser, og før gradvist dine arme til midten af dine balder.
5. Underarms push-ups … Med pres, skub din underarm fra bunden af balderne til lænden. Denne øvelse strammer visuelt huden op og gør numsen mere elastisk.
6. Prikkende … En slags æltning. Med let hurtig prikken, tag fat i tilstrækkeligt store - 3-5 centimeter brede - områder af huden, behandle balden. Det er vigtigt ikke at knibe for hårdt for at undgå blå mærker.
7. Klap … Med lukkede fingre på begge hænder, slå hurtigt huden på balden. Afslut øvelsen med let cirkulær strøg.
8. Søgning og undersøgelse af triggerpunkter … Triggerpunkter er betændte områder, der gør det svært for en muskel at spise og arbejde ordentligt. Derfor er disse punkter så vigtige at finde og arbejde igennem. Placer spidsen af din langfinger over din pegefinger og brug en cirkulær bevægelse til at presse gennem huden. Triggerpunkter vil reagere med smerte.

Gentag ovenstående øvelser for den anden glute.

Arbejd dine hofter

1. Sprænger med tommelfingre … Tag fat i dit lår med begge håndflader, så dine tommelfingre er i midten af ryggen. Bevæg dine hænder gradvist opad, ælt huden i en cirkulær bevægelse med tommelfingrene.
2. Ridge strøg … Disse gøres med dine knoer, så sørg for at tilføje noget creme eller olie til dem. Med cirkulære bevægelser af begge hænder, arbejd låret, stig gradvist fra knæhulen op til balden. Derefter kan du gå ned igen for at gentage øvelsen. Afslut med cirkulære strøg.
3. Finger klemmer … Tag fat i låret med tommelfingre og pegefingre på begge hænder (den ene hånd under balden, den anden over knæet hule) og massér med lette knibebevægelser, hvor du gradvist bringer hænderne sammen. Æltning skal ske hurtigt nok, men ikke for hårdt, for ikke at skade eller irritere huden.
4. Vægtet knytnæve … Dette er hovedøvelsen, der giver dig mulighed for at arbejde dit lår grundigt. Klem din højre hånd ind i en knytnæve, læg den på den nederste del af bagsiden af låret (over knæhulen) med knoerne nedad. Placer din venstre hånd ovenpå for vægte og bevæg knytnæven op mod balderne. Hvis bevægelsen forårsager alvorligt ubehag, bøj det ben, du træner, ved knæet og løft din fod.
5. Sidesprængning … En øvelse, der ligner den, der udføres på balderne.
6. Strøg på inderlåret … Udfør med en åben håndflade opad fra knæet mod lymfeknuderne. Inderlåret er meget følsomt, så du skal arbejde meget omhyggeligt med det: ingen stærk æltning, vridning, klemning og så videre.
7. Spiralbevægelser … Udfør med fingrene (lukket indeks, midterste, ring), igen stigende fra bunden og op.
8. Søgning og undersøgelse af triggerpunkter … Brug albuen, for musklerne på låret er stærke og stramme og med to fingre (som det blev gjort i tilfældet med balderne) vil det ikke være nemt at arbejde med dem. Placer albuen på bagsiden af låret (under balden) og begynd langsomt at falde ned til knæet i en cirkulær bevægelse. For at mindske ubehag kan du igen bøje benet. Det er bedre at gentage denne øvelse flere gange, hver gang en smule øge intensiteten af påvirkningen.
9. Prikkende og klappende … "slå" let på bagsiden af låret med lukkede fingre.

Gentag øvelserne for det andet ben.

Arbejd dine skinneben

1. Stryger … Udfør dem med dine fingre og håndflader, i en cirkulær bevægelse, let at flytte fra fod til knæ.
2. Sprænger med tommelfingre … Tag fat i underbenet med begge håndflader, placer dine tommelfingre i midten og ælt huden, bevæg dig opad. Skinnebenene er meget følsomme, så juster styrken af stødet. Arbejd forsigtigt og øg gradvist belastningen.
3. Ridge strøg … De udføres med knoerne, som før på låret.
4. Håndleds push-ups … Sæt dit håndled på bagsiden af dit underben over hælen, bevæg dig opad og skub huden. Med din frie hånd skal du holde om foden for ikke at lægge unødigt pres på leddet.
5. knytnæve klemmer … Placer din knytnæve på bagsiden af skinnebenet over hælen og arbejd dine knoer op for at ælte huden.
6. Tommelfinger pushups … Tag fat i underbenet med håndfladen, placer tommelfingeren i en vinkel i forhold til den. Flyt håndfladen opad, ælt huden med tommelfingeren. Denne øvelse kan udføres med begge hænder.
7. Råstyrke … Tag fat i underbenet med begge håndflader, og arbejd med fingrene og sorter vævene fra top til bund. Så gå op.
8. Prikkende … Fingre, let men hurtig.

Gentag øvelserne for det andet ben.

Fuldfør anti-cellulite massagen

Push-ups for hele ben … Spænd din håndflade eller to ben og bevæg dine arme kraftigt opad. Reducer belastningen på knæet, og øg den på hoften igen.

Til andre problemområder - forsiden af lårene, maven og overarmene - bruges de samme teknikker.

Hvor ofte skal man lave anti-cellulite massage

For det bedste resultat er det vigtigt at udføre anti-cellulite massage på kurser: 10-14 procedurer på 1-3 dage. Den optimale pause mellem kurserne er fra tre til seks måneder.

Det er bedst at lave en anti-cellulite massage umiddelbart efter at være vågnet eller inden du går i seng.