En daglig rutine, der hjælper dig med at holde trit med alt og forblive sund

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Planlæg dagen, fra kl. 6 til 22, for at nyde livet uden at gå på kompromis med effektiviteten.

Vær ikke afskrækket, hvis du ikke formår at følge hele tidsplanen i starten. Med tiden vil disse ting blive til vaner, som ikke længere vil være så nemme at slippe af med.

6:00. Vågn op

Vågn op og syng! Hvis det er muligt, kast dig straks ind i sollys.

6:15. Tænk godt

Tænk på et par ting i dit liv – uanset hvor betydningsfulde – som du er taknemmelig for. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din angst for den kommende dag vil forsvinde.

6:30. Begynd at bevæge dig

Lav nogle simple øvelser for at få dit blod i gang. Genoplad derefter med en proteinshake, havregryn, græsk yoghurt eller æg, især hårdkogte, indtil frokosttid.

8:00. Kom ud af huset

Når du kommer på arbejde, kan du lytte til en podcast eller lydbog. Det er bedre at vælge noget ukendt - dette vil hjælpe med at lære nyt og holde sindet friskt.

Hvis du ikke fuldt ud kan nyde at lytte på vejen, så gør noget nyttigt. Tænk for eksempel på din to-do-liste for dagen, eller øv en kommende præsentation for dig selv.

9:00. Kom igang

Organiser din arbejdsproces for ikke at overbelaste dig selv og ikke spilde den positive energi, der genereres om morgenen. Når du har gjort din huskeliste klar, skal du slukke for din telefon, logge ud af mail og sociale medier og gå på arbejde. Som en sidste udvej kan du prøve at slå Forstyr ikke til hvert 90. minut.

12:00. Gendan energi

Brug frokosttid til at genoprette ikke kun din krop, men også dit sind. Gå tilbage til det, du lyttede til eller læste om morgenen, eller prøv at meditere lidt. Er du udadvendt, så chat med kollegaer – på den måde fylder du dig selv endnu mere med energi.

Hvis du skal spise frokost ved computeren, mens du arbejder på samme tid, så bliver maden i hvert fald sund. Dette kan være en frisk grøntsagssalat, en magert kødrulle eller bare en peanutbutter sandwich på fuldkornsbrød.

15:00. Tag et hvil

Eftermiddagsfaldet i produktivitet er ikke blevet aflyst, men der er ingen grund til at overgive sig helt til det. I stedet for at spise noget sødt eller drikke en energidrik, så tag en pause og gå lidt – i hvert fald i nærheden af kontoret.

Hvis trangen til noget at spise er uimodståelig, så giv fortrinsret til komplekse kulhydrater og magre proteiner. Førstnævnte hjælper med at frigive energi, sidstnævnte gør dig mere opmærksom. Fuldkornskiks med ost, tørret eller frisk frugt, rå grøntsager med hummus eller en nøddeblanding er gode muligheder.

18:00. Gå hjem

Arbejdsdagen er slut, så lad arbejdet være på arbejde. Det er tid til at slappe af. Hvis du ikke kan lide morgenmotion, så er det tid til at gå i fitnesscenter eller gå en lang tur med hunden. Alternativt kan du gå et sted, hvor du kan chatte med folk. Enhver aktivitet, der hjælper dig med at glemme alt om arbejde, duer.

19:00. Få aftensmad

Det er bedst at spise mindst tre timer før du går i seng, ellers når maden ikke at fordøje før sengetid. Undgå fødevarer med højt fedt- og kulhydratindhold. For eksempel kan laks, fuldkorn, yoghurt og bananer hjælpe dig med at sove godt.

Du kan føle dig søvnig efter at have slugt en stor skive pizza eller en tredobbelt cheeseburger. Men en urolig "madkoma" vil aldrig erstatte sund søvn for dig. Og prøv selvfølgelig at undgå alkohol.

21:00. Slap af

Meditation, et varmt bad, en kop urtete eller bare en god bog kan hjælpe dig med at slappe af inden sengetid. Prøv ikke at se tv om natten, og kontroller ikke arbejdsdokumenter på computeren. Det blå lys, der kommer fra skærmen, forstyrrer døgnrytmer og forhindrer hjernen i at producere melatonin, et naturligt hormon, der fremmer god søvn. Som en sidste udvej skal du bruge en computer- eller smartphonefunktion, der reducerer mængden af blåt lys til et minimum.

22:00. Gå i seng

Uanset hvor hårdt du forsøger at beskytte dig mod stress i dagtimerne om natten, kan det stadig overhale dig. Forskellige småting hjælper i kampen mod det. Drej LED-vækkeuret mod væggen, og hold soveværelset køligt (ca. 18 ° C) og mørkt (manglen på lys er også med til at producere melatonin). Du skal ikke bekymre dig om at falde i søvn så hurtigt som muligt – bare træk vejret.

Hvis søvnen stadig er på det ene øje, så tænd for afslappende musik eller hvid støj, skriv noget i din dagbog eller lav en lille og kedelig opgave, som du konstant udsætter.