Sport på tom mave

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi kommer alle til at forstå, at der ser ud til at være mindre. Denne lange og tornede vej er spækket med uforståelige eksperimenter med vegetarisme, raw food, separate måltider og andre ting. Praksis med at faste skiller sig ud. Tingen er interessant og nyttig i enhver forstand, især i forbindelse med sport.

Hvad er bedst?

Hvordan kan du lide at træne mere? På tom mave eller efter et godt måltid? Jeg personligt er kun i stand til at bevæge mig tidligt om morgenen før morgenmad. Mange mennesker kan derimod kun fungere normalt ved at spise godt.

Debatten om den bedste måde at gå i sport vil nok aldrig aftage. Fans af motion på tom mave skændes med elskere af snack igen, og det ser ud til, at sandheden stadig er langt væk. I dag vil vi forsøge at give det endelige svar på spørgsmålet om, hvordan man dyrker sport mest effektivt.

Det er tid til at aflive gamle myter om mad og motion

Det er selvfølgelig svært at give et endegyldigt svar. Alle er forskellige og alle opnår de bedste træningsresultater under forskellige forhold. At fortælle en person, hvordan man træner, er ligesom at overbevise, hvornår på dagen man skal arbejde, eller hvilken diæt man skal følge. Alt er for individuelt. Men der er en række myter, som folk fortsat tror på.

I modsætning til hvad folk tror, viser forskning, at mellemmåltider i løbet af dagen ikke fremskynder dine stofskifteprocesser, at springe måltider over vil ikke automatisk gøre dig fed, og at træne på tom mave ugyldiggør ikke dine træningsresultater. I virkeligheden kan periodisk springe måltider over, også kendt som intermitterende faste, en alternativ diæt eller en langtidsholdbar diæt, være utroligt gavnligt.

Så lad os starte med det gode. For eksempel det faktum, at smukke Hugh Jackman, der forberedte sig til den næste rolle som Wolverine, praktiserede intermitterende faste for at opbygge muskelmasse. Hvorfor valgte han netop denne diæt? Faktum er, at det udløser en kæde af hormonelle ændringer, som er gavnlige for både at opbygge muskelmasse og forbrænde ekstra kalorier.

Fastende træning har to væsentlige effekter

1. Insulinfølsomheden øges

Begrundelsen er meget enkel. Når vi spiser, laver kroppen insulin for at hjælpe med at optage næringsstoffer. Hormonet omdirigerer derefter sukker fra blodet til leveren, musklerne og subkutant fedt til energi senere. Problemet er, at vanen med at spise for meget og for ofte gør os mere insulinresistente, det vil sige desensibiliserer. I medicinsk praksis kaldes dette insulinresistens. Lav insulinfølsomhed øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft, og gør det også meget sværere at tabe sig. Kort sagt, det forstyrrer at leve med frygtelig kraft.

At reducere hyppigheden af dine måltider er en god måde at håndtere din insulinresistens på. Kroppen producerer mindre insulin og bliver derfor mere følsom over for det. Blodgennemstrømningen til musklerne forbedres, det bliver lettere for os at tabe os, og virkningerne af en usund kost hæmmes.

2. Virkningen af hormonet væksthormon

Væksthormon er praktisk talt en magisk ungdomseliksir, der hjælper kroppen med at opbygge muskelvæv, forbrænde fedt, styrke knoglevæv, forbedre den fysiske funktion og forlænge levetiden.

Sammen med regelmæssig motion og god søvn er let faste den bedste måde at øge dine væksthormonniveauer på.

En undersøgelse viste, at efter 24 timers faste steg niveauet af væksthormon hos mænd med så meget som 2000%, og hos kvinder med 1300%! Effekterne aftager hurtigt, så der er gode grunde til at faste regelmæssigt for hele tiden at opretholde væksthormonniveauet, som på mirakuløst vis påvirker vores krop.

Faste og sport

Taler om gavnlige hormoner, testosteron kan ikke ignoreres. Det hjælper med at øge muskelmassen og reducere kropsfedt. Derudover øger det niveauet af fysisk styrke, energi og libido, og hjælper i kampen mod depression og hjerteproblemer hos både mænd og kvinder. Faste i sig selv kan ikke påvirke testosteron på nogen måde. Men der er en fantastisk måde at få kroppen til at producere mere testosteron og væksthormon på samme tid, og derved skabe de ideelle betingelser for at opbygge muskler og forbrænde fedt: faste + aktiv sport!

Øvelser, især kraftige, der involverer flere muskelgrupper (sammensatte øvelser såsom barbell squats) forårsager store stigninger i testosteron. Derfor er det en fordel at kombinere træning og faste. Talrige undersøgelser har vist, at træning mens du faster er en fantastisk måde at opbygge muskler og øge insulinfølsomheden. Denne tilgang er effektiv ikke kun på grund af hormonelle reaktioner, men også fordi den hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer fra maden meget mere aktivt.

Kort sagt hjælper sport på tom mave proteiner, fedt og kulhydrater med at blive lagret i form af fedtvæv i de mindste mængder. Det har vist sig, at folk, der træner kraftigt, mens de faster, taber sig meget mere intenst (muligvis på grund af øgede niveauer af oxidative enzymer).

Sådanne træningspas lærer din krop at bruge energi mere effektivt og ikke spilde den, hvilket øger effektiviteten af at lagre glykogen i musklerne. Periodiske "lean workouts" forbedrer kvaliteten af almindelig træning yderligere. Nogle undersøgelser har også vist, at”lean træning” kan øge atleternes udholdenhed markant, som måles ved evnen til at indtage og bruge ilt under træning, og er en ret smart måde at måle træning på.

Ikke alt er selvfølgelig rosenrødt

Det ville være uretfærdigt at tie om, at alt ikke er så rosenrødt. Nogle undersøgelser har vist, at træning mens du faster påvirker præstationen. Men de undersøgte hovedsageligt sådanne traditionelle faster som Ramadan, som ikke tillader at drikke væske (hvilket ikke anbefales til atleter). Selv det faktum, at de fleste trods alt spiser, før de dyrker sport, tyder allerede på, at sport efter spisning allerede giver gode resultater. For pokker, der er endda undersøgelser, der har vist, at det at spise mad før træning kan føre til et fald i antallet af kalorier, der indtages i løbet af dagen. Men alt dette ophæver ikke de ubestridelige fordele ved periodisk træning på tom mave.

Så hvis du vil prøve at træne på tom mave. ↓

Handlingsplan

Vi forstår udmærket, hvad du tænker nu. Noget i stil med følgende: "Nå, figen, jeg kan ikke tåle læsset uden at spise noget!" Lad os først have lidt mere tro på os selv. Du kan meget mere, end du tror, du skal bare bevæbne dig med den rigtige indstilling. For det andet vil vi give nogle enkle tips til at hjælpe dig med at mestre denne diæt mere smertefrit:

1. Du kan drikke mere end bare vand. Vær ikke bange for at overvinde dine gamle vaner og få energi fra sort kaffe, te, koffeinpiller, kreatin og andre ikke-ernæringsmæssige stoffer.
2. Stop med at faste, når du har lyst. Mange vælger at spise umiddelbart efter træning, når en kort faste allerede har taget sin vej. Det gør ikke den store forskel, hvis du forlænger din faste. Selvom du træner om morgenen og ikke spiser før om aftenen, vil bølgen af hormonelle ændringer vare hele dagen og forhindre muskeltab. Uanset hvordan du beslutter dig, vil din krop altid støtte dig.
3. Spis så meget du har lyst til. Bemærk, at vi ikke sagde "spis så mange kalorier, som du vil." Det er jo slet ikke nødvendigt at spise meget mad.

Og endelig

Vanen med at spise er nok den mest holdbare menneskelige vane. Vi er alle mennesker, vi er alle mennesker, vores vaner er os. At bekæmpe vanen med konstant at spise noget er en ædel forretning, men utaknemmelig. Dette er frygtelig svært, især for de mennesker, der har brugt N mængde tid på at lære at spise regelmæssigt og på samme tid. Det er rigtigt, at periodisk faste tager tid at vænne sig til. Vores krop skal vænne sig til, at den ikke får mad så ofte, som den plejer. Dette ubehag forsvinder med tiden, men hvis du føler, at denne måde at spise på ikke er din, så er der ingen grund til at fortsætte. Bare vær ikke bange for at prøve det.