Loven om lige indsats: Sådan opnår du dine mål og undgår træthed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er lige meget, om du vil løbe et maraton, starte din egen virksomhed eller opbygge et lykkeligt forhold: Loven om lige indsats hjælper dig med at finde det rigtige tempo til at overvinde eventuelle forhindringer på vejen mod dit mål.

Jeg løb mit ottende maraton for et par uger siden. Men jeg kan næppe kaldes verdens førende løbeekspert. Jeg har aldrig nøje overholdt en træningsplan, hyrede ikke en træner, meldte mig ikke ind i en løbeklub. Og jeg løber ikke særlig hurtigt: mit personlige rekord er kun 3:49:00. Men jeg bliver altid færdig.

Forberedelse er vigtig, men den rigtige tilgang hjælper mig endnu mere, hvilket virker på andre områder af livet.

Jeg kalder dette loven om lige indsats, og det er overraskende simpelt: uanset hvilke udfordringer livet byder på dig, så gør den samme indsats.

Ifølge min teori kan fremskridt over en længere periode være betydeligt, det kan være umærkeligt, men det vigtigste er, at du i sidste ende kommer til det ønskede resultat og får det bedre.

Denne tilgang er vigtig, fordi den vil give dig selvtillid, når den langsigtede udfordring ligger forude: du kan holde tingene under kontrol. Man kan selvfølgelig ikke vide sig sikker på, hvornår det bliver svært, og hvornår det bliver nemt. Men du kan selv bestemme, hvordan du reagerer på op- og nedture.

Og her er, hvordan man korrekt anvender loven om lige indsats i hverdagen. Vi vil dække denne tilgang i tre situationer: når du skal løbe et maraton, starte en virksomhed eller opbygge et forhold.

1. Bestem dit "evige" tempo

Enhver langdistanceløber forstår, hvor vigtigt tempo er. Ideen er enkel: Når du skal tilbagelægge en vis afstand, skal du holde dig til den nødvendige hastighed. Lykkes det, kommer du i mål til tiden.

Bevæger du dig for hurtigt, er der risiko for udbrændthed og enten ikke at komme i mål eller vise dårlige resultater. Enhver maratonløber vil bekræfte over for dig: Løb med en hastighed, der er højere end det indstillede tempo, vil føre til pine.

Det er lige meget, hvor langsomt du går, så længe du ikke stopper. Confucius gammel kinesisk tænker og filosof

Jeg kender mit "evige" tempo: en mile på 9 minutter og 45 sekunder. Ved denne hastighed føler jeg, at jeg kan løbe sådan her … for evigt, uanset hvor jeg løber, eller hvor meget jeg skal løbe. Til et maraton – et løb hvor tiden er begrænset – skal mit optimale tempo være 8 minutter 45 sekunder pr. Hvis jeg holder dette tempo, slutter jeg, og jeg vil være stolt af mit resultat.

Hovedpointen fra alt ovenstående er dette: For at afslutte løbet skal du yde en lige så stor indsats over tid.

Ideen om et "evigt" tempo gælder for ethvert område af livet: ved at vide det, vil du træffe de rigtige beslutninger og overvinde alvorlige udfordringer.

Tempo for erhvervslivet

Lad os sige, at du vil starte din egen virksomhed. Spørg først dig selv: er det en passion, du gerne vil vie hele dit liv til, eller er det et projekt, du skal sælge om nogle år? Tempoet vil variere afhængigt af målet.

Hvis du vil gøre denne forretning hele dit liv, skal du vælge et tempo, som du kan holde for evigt. Nej, det betyder ikke, at du ikke vil være i stand til at lave noget andet i fremtiden. Men hvis du ikke umiddelbart bestemmer dit "evige" tempo, vil du hurtigt spilde energi og vil opgive alt.

Hvis du vil sælge et projekt om et par år, så stil dig selv to spørgsmål.

• Hvad skal der gøres i de næste to år?
• Hvad er det tempo, du skal holde for at få det gjort til tiden?

Du kan finde det svært at presse dig selv mod dit mål, men du vil i det mindste kende det rigtige tempo. Det betyder, at forstå, hvornår du bevæger dig for hurtigt (der er risiko for udmattelse), og hvornår - for langsomt (der er risiko for ikke at nå målet).

Tempoet for forholdet

Lad os sige, at du forsøger at opbygge et forhold til en ny ven eller partner. Forholdet har selvfølgelig ikke en slutdato, som man kender i forvejen. Derfor er tempoet, som du kan holde hele tiden, vigtigt.

Hvis du handler for hurtigt, kan du miste interessen for den anden person. Eller din partner bliver træt, som har brug for personlig plads. Hvis du handler for langsomt, vil du blive frustreret over de manglende fremskridt, eller den anden person tror måske, at du er ligeglad med dem.

Det er lige meget, hvad du arbejder med: træning til et maraton, forretningsudvikling, relationer eller andet. Ved at finde det rigtige tempo, kan du få det, du ønsker på det rigtige tidspunkt.

2. Når du skal afvige fra tempoet

Når du kender dit "evige" tempo, forstår du, hvor meget du skal bruge for at nå dit mål. For eksempel, hvis jeg vil slå mit personlige bedste i et maraton, skal jeg holde et tempo på mindst 8 minutter 44 sekunder per mil gennem løbet.

Problemet er, at der er meget uforudsigelighed i livet. Det er her, loven om lige indsats kommer ind i billedet.

I et maraton opstår der fysiske komplikationer: Du løber langsommere op ad bakke. Eller ledsmerter kan pludselig dukke op. Der er også psykiske komplikationer. Ved starten af et maraton er du omgivet af energiske mennesker, du føler dig energisk og klar til at løbe 26 miles i et sprinttempo. Til sidst er det svært for dig, og du er omgivet af de samme afmagrede mennesker. På grund af dette vil du gerne løbe langsommere, selvom der er meget lidt tilbage til målstregen.

Begynderløberen lægger normalt ikke vægt på tempoet, på trods af at det er nødvendigt i det mindste at forsøge at holde fast i det. Begynderen begynder at bekymre sig og løber for hurtigt i starten, uden at indse, at han straks bruger alle de kræfter, der ville være nyttige for ham til sidst. Eller den begynder at accelerere på en svær stigning, hvor det ville være mere logisk at sætte farten ned. Dette scenarie fører til hurtig udbrændthed og dårlige resultater i sidste ende.

Jeg forsøger at yde en lige stor indsats gennem hele løbet. I begyndelsen, når alle accelererer, behersker jeg mig selv: Jeg får brug for disse kræfter senere. Mod slutningen bruger jeg denne energi og resten af løberne begynder at sætte farten ned.

Lige så vigtigt prøver jeg ikke at holde tempoet oppe uanset hvad. Hvis jeg ser en stigning foran mig, løber jeg langsomt og roligt op ad bakken. På nedturen begynder jeg at løbe hurtigere for at kompensere for tidsforskellen.

Loven om lige indsats for erhvervslivet

At starte en virksomhed er som en rutsjebanetur. Nogle gange går det godt. Og næste dag - "hvor forfærdeligt alt er, jeg vil opgive alt."

Når der opstår problemer, giver det mening, at du gerne vil arbejde hårdt. Brug mere tid på arbejdet, udøv viljestyrke. Men her er, hvad der sker næste gang: enten føler du dig udmattet og giver op, eller også er du så udmattet, og det tager så lang tid at lade op, at du glider tilbage i problemer igen.

Resultatet er en ond cirkel: Du arbejder hårdt, når du skal slappe af, og sætter farten ned, når du har brug for et ryk. Denne usunde adfærd bringer dig ikke tættere på dit mål.

Du skal gøre det modsatte. Når de hårde tider - bakkerne - kommer, så bliv ved med at arbejde i samme rytme. Du vil bestemt ikke gøre meget fremskridt på denne måde. Men du vil stadig have kræfterne til at tage fart, når alt ændrer sig til det bedre - på nedturen.

Loven om lige indsats for parforhold

Tænk på enhver romantisk komedie: Når noget går galt i et forhold, er det tid til at træde frem og styre dem i den rigtige retning.

Men enhver med et langsigtet, lykkeligt forhold vil fortælle dig: det virkelige liv fungerer ikke på den måde. Du bruger al din energi på at prøve at klare problemer, og du kan ikke længere føle dig lykkeligere, når du vender tilbage til det normale liv. Dette er hovedårsagen til den næste krise.

Men hvad nu hvis du i stedet for at spilde dine moralske ressourcer bremser lidt ned? Prøv at nærme dig problemløsning på en rolig, afmålt måde. Når alt er tilbage til det normale, bruger du disse kræfter til at gøre dit forhold endnu bedre.

Det er ekstremt svært at gøre fremskridt i et forhold, når tiderne er hårde. Tilliden er tabt, det er let at såre hinandens følelser, og man går i defensiv tilstand. Jo mere du gør dig, jo værre bliver det. Men hvis du omhyggeligt forsøger at få forholdet tilbage til det normale, kan du gøre flere fremskridt. Og når man er glad og går i den rigtige retning, bliver der færre og færre svære tider.

3. Når loven om lige indsats ikke virker

Loven om lige indsats slår sjældent fejl, men der er omstændigheder, hvor den ikke bør bruges.

1. Eksistentiel risiko. Når du er på randen af et sammenbrud, hjælper loven om lige indsats ikke. Dette kan være en stor krise i din virksomhed. Eller manden / konen / forretningspartneren er på vej mod døren lige nu. Tag dig sammen og kæmp – og senere vil du tage konsekvenserne.
2. Alvorlig udbrændthed. Hvis du allerede har brugt energi og er klar til at opgive alt, så tag en pause. Nej, du vil ikke kunne holde trit, men du kommer i hvert fald i mål. Forsøg på at bekæmpe alvorlig udbrændthed virker normalt ikke.
3. Finalen er i sigte. Loven om lige indsats skal straks glemmes, så snart slutningen truer foran dig. Når du ser finishtapen, behøver du ikke spare styrke til senere brug. Lad adrenalinen skynde dig til slutningen endnu hurtigere. Ja, efter målgang vil du falde sammen i udmattelse, men hvilken forskel gør det?

Hvis du er en meget motiveret person, vil loven om lige indsats virke unaturlig og endda forkert i starten. Men hvis du prøver at holde fast i det i det mindste for et stykke tid, vil du se, at det fungerer fantastisk på en lang række områder af livet.

Det virker, fordi du gør de samme anstrengelser, men du ved, hvordan du kombinerer dem med livets ukontrollable omstændigheder. Man kaster sig ikke unødigt ud i en kamp. Du forbliver glad og motiveret gennem hele forløbet. Og når du er glad og motiveret, har du større chance for at få succes og nå dine mål.