Sådan opnår du mål og opnår resultater uden vold mod dig selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

Et uddrag fra podcasteren Nikita Maklakhovs bog "Det vil blive gjort!" vil hjælpe dig med at ændre vaner hurtigere og nemmere for at opnå dine drømme.

Indtast systemændringer

Selvom vi gør det ekstremt nemt at implementere vanen, vil det stadig tage tid, og vi har altid bedre ting at gøre. Så spørgsmålet koger ned til følgende: er det muligt at få det ønskede resultat uden tids- og energiomkostninger? Heldigvis er svaret i nogle situationer ja.

For at gøre dette kan du bruge en teknik, som jeg kalder systemskift. Først vil jeg introducere dig til en formel beskrivelse af dette værktøj, og derefter vil jeg forklare essensen med enklere eksempler fra livet.

Så en systemisk ændring er en engangspåvirkning af situationen, som et resultat af hvilken uønskede handlinger bliver fysisk umulige, og det ønskede resultat opnås af sig selv.

Jeg ved, at det lyder kompliceret, så lad os springe direkte til eksemplerne. Forestil dig, at din ryg begyndte at gøre ondt af stillesiddende arbejde. Du er fast besluttet på at vie din opmærksomhed, før det er for sent. Hvordan kan udviklingen af begivenheder se ud?

Mulighed nummer 1. I første omgang styrer du din kropsholdning og retter ryggen, hver gang du bemærker, at du læner dig ned. Gradvist vil du huske dette sjældnere og sjældnere, og så vil du helt glemme at vænne dig til smerten.

Mulighed nummer 2. Du beslutter dig for at stole på moderne teknologi og køber en gadget, der overvåger din kropsholdning og giver et signal, hvis du begynder at bøje dig. Dette er et skridt fremad i forhold til den første mulighed: nu er det umuligt at glemme din ryg. Du kan stole på enhedens hukommelse.

Men du skal stadig bevidst gøre en indsats for at rette ryggen efter hvert signal. Som i det første tilfælde vil du efter et stykke tid vænne dig til signalet og stoppe med at være opmærksom på det. Derudover skal du fastgøre enheden til tøjet hver gang, før du starter arbejdet. Kort sagt, det er stadig langt fra fuldstændig automatisering.

Mulighed nummer 3. Et nyt element dukker op i din garderobe - et kropskorrigerende korset. I modsætning til de to første muligheder, kræves der nu kun et korset over en T-shirt om morgenen. Så vil han gøre alt arbejdet selv, uden din deltagelse. Muligheden er god, men mangler stadig referencen. For det første skal du huske korsettet hver morgen. Og for det andet anbefales det ikke at have den på hele dagen, fordi musklerne skal få hvile fra strammeremmene.

Mulighed nummer 4. Du donerer din moderigtige kontorstol til en kollega, og til gengæld køber du en ortopædisk knæstol. I sådan en stol vil du, selvom du rigtig gerne vil, ikke kunne sidde krumbøjet – det vil være ubehageligt. Denne mulighed er et glimrende eksempel på systemisk forandring. Det er nok at deltage i købet af en stol én gang, så du senere for evigt vil glemme alle de problemer, der er relateret til kropsholdning.

Fra nu af vil processen være automatisk. Du gør roligt dit arbejde, og stolen sikrer den korrekte kropsstilling. Der er ingen grund til at tage på, justere, justere eller huske noget. Og endnu mindre. Problemet er blevet løst.

Anvend dem på alle områder

En af deltagerne i mit træningskursus anvendte ideen om systemisk forandring til at forebygge flade fødder hos et barn. I den indledende fase kan du klare deformationen af foden ved hjælp af en speciel massagemåtte. Lægger du den i vuggestuen, vil barnet gå på den barfodet dagen lang. Ikke med vilje, men simpelthen fordi tæppet ligger, hvor baby er vant til at lege.

Den eneste fangst er med systemiske ændringer: de kan ikke opfindes til alle situationer.

Hvis du på trods af alle dine anstrengelser ikke kan bestemme en sådan ændring for et specifikt problem, så prøv i det mindste at finde en halvautomatisk løsning. For eksempel svarende til mulighed # 3 i stillingseksemplet diskuteret ovenfor. Hvis dette ikke lykkes, kan du starte med god samvittighed for fuldt ud at arbejde på vanen efter alle regler.

For at gøre det klart i hvilken retning vi skal bevæge os, lad os huske vores helte fra bogens første kapitler: en pige på diæt og en leder, der. Hver af dem kan komme med en systemisk forandring for deres situation og derved lette bevægelsen mod målet.

Lærer engelsk

For en leder vil problemformuleringen se nogenlunde sådan ud: "At lære engelsk sker af sig selv, uden målrettet indsats." Ja, dette er drømmen for enhver skolebørn og elev!

Hvad kan vi gøre for at gøre denne drøm til virkelighed? Skift f.eks. grænsefladesproget på alle enheder, vi beskæftiger os med i løbet af dagen: computer, laptop, smartphone og tablet. Det er værd at gøre det samme med programmer og tjenester, fra sociale netværk til e-mail-klienter.

Således vil vi det meste af dagen blive fordybet i den engelsktalende kontekst. Oxford-accenten kommer næppe ud af dette, men nogle tidligere ukendte ord, sætninger og sprogkonstruktioner vil blive velkendte med tiden. En halvautomatisk løsning i denne situation ville være at erstatte russisksprogede film og tv-serier med engelske. Eller i det mindste download engelske undertekster.

Slankning

Lad os nu gå videre til pigen, der gerne vil af med. Her vil formuleringen af problemet lyde bare fabelagtig: "Hvordan gør man ingenting og taber sig på samme tid." Som en systemisk ændring er det populære råd fra ernæringseksperter velegnet: Fjern alle store, dybe og rummelige retter fra huset, og brug små tallerkener i stedet for.

Dette vil højst sandsynligt føre til, at vores heltinde vil spise lidt mindre … eller gå lidt mere. Det er bare det, at nu, for at få en portion af den sædvanlige størrelse, skal du gå til køkkenet flere gange efter mere.

Hvis du udvikler denne idé, kan du erstatte gafler og skeer med kinesiske spisepinde. Så vil pigen, vildt, begynde at spise langsomt, roligt og bevidst, og det vil helt sikkert gavne hendes fordøjelse.

Sundhed

Har du hørt historien om amerikanske Eric O'Gray? Den systemiske forandring vendte op og ned på hans liv og inspirerede tusindvis af mennesker. Eric led af svær diabetes og vejede 154 kg. Lægerne sagde: Hvis der ikke bliver truffet nogen handling, vil manden ikke vare mere end fem år, og som et resultat vil sygdommen afslutte ham. Så gik Eric til dyreinternatet og tog et kæledyr, som han kaldte Petey. Hunden tilbragte mange år i et bur, på grund af manglende aktivitet havde han også helbredsproblemer.

De to begyndte at hjælpe hinanden. De gik lange ture hver dag, og som et resultat tabte de begge vægt. I løbet af det første år tabte Eric 54 kilo, og hans firbenede ven - 11. Eric nåede endda at løbe et maraton, som han ikke engang turde tænke på før.

Nu har jeg alt i mit liv, som jeg kun kan drømme om, og alt dette skylder jeg Petey. Det var ikke mig, der tog sig af ham, men han tog sig af mig …”- indrømmer Eric. Manden fortalte sin historie i bogen Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Ja, ja, i dette tilfælde er den firbenede ven blevet en systemisk forandring! Eric gjorde en enkelt handling - han tog hunden fra krisecentret - og var ikke længere i stand til at opføre sig, som han plejede: aldrig gå og klage over en svær skæbne.

Konklusion

Afslutningsvis vil jeg dele ideer til systemændringer, som kan være nyttige for alle, uden undtagelse.

1. Vil du lære at skrive blindt, men kan du ikke finde tid til undervisningen? Du skal blot fjerne alle bogstavklistermærker fra tastaturet, og indlæringsprocessen starter af sig selv.
2. Vil du slappe af i kroppen oftere og slippe af med muskelblokke, men har du ikke tid til massage? Udskift standardbrusehovedet på badeværelset med Alekseevs bruser, og hver vandprocedure bliver til en hydromassage.
3. Vil du vågne tidligere og lave øvelser, men kan du ikke åbne øjnene om morgenen? Skab de mest behagelige soveforhold: Udskift din almindelige pude med en ortopædisk pude, tænd for luftfugteren og køb et vækkeur. Hæng mørklægningsgardiner over dine vinduer for at hjælpe dig med at sove i totalt mørke. Så får du meget bedre søvn på samme tid, hvilket betyder, at det bliver nemmere at stå op om morgenen.

For flere ideer og tips om energiledelse, målsætning og selveffektivitet fra Nikita Maklakhov og hans 100 podcastgæster, se bogen To Be Done!