Hvad er selv-gaslighting, og hvordan stopper du med at devaluere dig selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi bliver ulykkelige, hvis vi ignorerer vores følelser. Det er vigtigt at genkende denne holdning til dig selv i tide og prøve at rette op på den.

Gaslighting er sådan en snedig manipulation og en af typerne af psykisk misbrug. Angriberen overtræder først ofrets personlige grænser, siger eller gør noget, der støder hende, og forsøger derefter at overbevise hende om, at hun har misforstået alt, snydt sig selv og generelt er for sårbar og følsom.

Traditionelt antages det, at kun en anden person kan tænde gas: en partner, forælder, ven eller kollega med misbrugsvaner. Men nogle gange er vi vores egne fjender og aggressorer og gør et fremragende stykke arbejde med selvafskrivning. Vi vil fortælle dig, hvordan du genkender selvgasbelysning, hvad det kan føre til, og hvordan du håndterer det.

Hvordan selv-gaslighting manifesterer sig

Dette er den samme gasbelysning, det vil sige afskrivning, benægtelse af følelser, men kun en person leder det til sig selv. Psykologer identificerer flere hovedsymptomer på denne destruktive adfærd.

Forbud mod følelser

Du har fået at vide eller gjort noget ikke særlig behageligt, men i stedet for at være indigneret, i det mindste mentalt, siger du til dig selv:

• "Nej, jeg har sandsynligvis misforstået noget."
• "Manden ville bestemt ikke noget ondt, men jeg laver altid en elefant af en flue."
• "Det er en skam at bekymre sig om det her. Folk har større problemer”.
• ”Vi skal se mere positivt på livet! Og de bærer generelt vand til de krænkede."

Det vil sige, at du ikke tillader dig selv at opleve negative følelser, at opleve dem. Tværtimod, skynd dig hurtigt at blokere sådanne følelser, gemme dig, finde en acceptabel og behagelig forklaring på dem.

Selvmistillid

Antag, at du husker, at en elsket opførte sig forkert over for dig. Men du overbeviser dig selv om, at alt virkede for dig, og at han sandsynligvis ikke gjorde noget forkert, og du huskede ikke rigtigt. For eksempel kunne forældre angiveligt ikke slå, en elsket - at ringe, en ven - at grine.

Denne teknik - "genskrivning af minder" - bruges ofte af rigtige gaslightere. De forsøger at overbevise offeret om, hvad hun hørte, drømte, drømte.

Selvtvivl

Du overbeviser dig selv om, at du ikke er god nok, klog eller talentfuld nok til at søge et nyt job, engagere dig i en interessant hobby eller indgå i et forhold med et godt menneske. Og du devaluerer også dine præstationer: "Tænk bare, du blev forfremmet på arbejdet (tabte 5 kilo, begyndte at lære engelsk, sparede op til ferie). Hvad er det særlige ved dette, og hvad er der at være stolt af?"

Selvudskæring

• "Han ringede nok til mig, fordi jeg gjorde noget forkert."
• "Det er min egen skyld, at folk behandler mig sådan."

Evnen til at tage ansvar og ikke forsøge at give hele verden skylden for dine problemer er selvfølgelig god. Men oftest er det kun misbrugeren, der er skyld i fornærmelser, grænseoverskridelser, følelsesmæssige og fysiske overgreb. Hvis du ikke angreb først, er det ikke særlig korrekt at lede efter problemet i dig selv.

Hvor kommer selvgasbelysning fra?

Der er flere årsager.

1. Opdragelse. Forældrene tillod ikke barnet frit at udtrykke deres følelser, de forsøgte at undertrykke dem. Som voksen fortsætter en person med at gøre det samme.
2. Følelsesmæssigt misbrug. Hvis personen har været i et forhold med en giftig partner eller ven, der har devalueret deres følelser, kan det være svært for dem at stole på sig selv.
3. Defensiv reaktion. Nogle gange er det nemmere at bebrejde dig selv og lukke øjnene for ubehagelige begivenheder end at indrømme, at en elsket har såret eller noget andet er sket.

Sådan stopper du med at devaluere dig selv

Ved første øjekast virker gasbelysning harmløs, men det kan drive offeret næsten til sindssyge. Mennesker, der oplever denne form for vold, udvikler depression og PTSD.

Selvafskrivning kan også være dårligt for dig. Det sænker selvværdet, stjæler glæde og driver dem ind i forhold til manipulatorer.

For at klare selv-gaslighting anbefaler psykoterapeut Rachel Otis at føre en dagbog, hvor du skriver dine følelser ned og lærer at ændre holdninger.

Hvis du er tilbøjelig til selvafskrivning, gentager du næsten helt sikkert disse sætninger for dig selv:

• "Jeg overdramatiserer alting."
• "Det hele er i mit hoved."
• "Ingen ville mig noget ondt."
• "Jeg fandt på det hele."
• "Der skete ikke noget dårligt".

Rachel Otis foreslår at spore sådanne tanker og holdninger og erstatte dem med andre. For eksempel at gentage for dig selv eller skrive sådanne udsagn ned:

• "Mine følelser er vigtige, og jeg har ret til at føle, hvad jeg føler."
• "Jeg stoler på mine følelser, og jeg ved med sikkerhed, at jeg fik at vide noget ubehageligt. Så min reaktion er berettiget."
• "Min oplevelse er ægte, og mine minder er ikke fiktion."
• "Dette er ikke min skyld, selvom nogen forsøger at overbevise mig om det modsatte."