Sæt regler i stedet for mål for at få tingene gjort

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vores gode gamle ven Leo Babauta deler sin nye idé: at opnå det, du ønsker, sæt ikke mål, sæt regler.

Mål er for grusomme for os. Desværre er vi så strukturerede, at vi sjældent når vores mål. Normalt er billedet det samme og meget trist: Vi begynder at bevæge os med entusiasme, men efter en uge er vi skuffede, da vi ikke ser klare fremskridt, og opgiver løftet.

Jeg foreslår, at du opstiller regler - handlinger, der beskriver præcis, hvornår du skal tage dem. De vil gradvist føre dig til dit mål. Her er nogle eksempler på regler til forskellige formål:

1. Formål: at skrive en bog. Tommelfingerregel: Når jeg tænder for min computer, lukker jeg min browser og alle andre programmer undtagen teksteditoren og skriver i 20 minutter.

2. Mål: at lære spansk. Tommelfingerregel: Når jeg kører til og fra arbejde, lytter jeg til spanskundervisning.

3. Formål: at læse mere. Regel: Klokken 21.30 slukker jeg min computer og læser inden jeg går i seng.

4. Mål: Løb et maraton. Tommelfingerregel: Når alarmen ringer klokken 06.00, går jeg ud at løbe. Eller strækker ud, hvis det er en fridag.

5. Formål: at tabe sig. Regler:

• Jeg spiser kun havregryn med kanel og bær til morgenmad.
• Til frokost spiser jeg sorte bønner, brune ris, grøntsager, salsa og guacamole.
• Hvis jeg er sulten, kan jeg spise et æble, gulerod eller nødder.
• Jeg drikker kun te eller vand. En undtagelse er en kop kaffe om morgenen.

6. Mål: at opnå større bevidsthed. Regel: hver dag står jeg op, går på toilettet, drikker så et glas vand og mediterer i 5 minutter.

Ingen af disse regler kan helt sikkert føre dig til dit mål, men hver af dem vil bringe dig tættere på det.

Hvordan man følger reglerne

Reglerne er gode i teorien, men meget svære at håndhæve i praksis. Her er nogle tips til at lære at følge reglerne.

1. Begynd gradvist at introducere reglerne. Gør først en i en uge eller to, tilføj derefter en anden, og derefter en anden, men ikke for meget på samme tid. For mig selv fandt jeg ud af, at jeg maksimalt kan følge fem regler.

2. Reglerne bør ikke tage meget tid: 5-20 minutter for en vanskelig opgave, op til 30 minutter for en simpel opgave. Forvent ikke perfektion: det er okay, hvis det bliver dårligt, men stræb efter at gøre det bedre.

3. Hvis du stadig ikke er god til at følge en regel, skal du muligvis holde styr på dine fremskridt eller ændre miljøet for at gøre det nemmere.

4. Start ikke med kostregler. Dette er den sværeste del, fordi vi ikke kan kontrollere følelsesmæssig overspisning eller andre årsager til, at vores hjerne får os til at føle os sultne. Sæt madregler en ad gangen, og skift miljøet for ikke at friste dig selv med forbudte fødevarer: hold dem ikke derhjemme, og det er bedre ikke at tage hen, hvor du kan blive fristet af dem.

5. Det er godt at starte med regler, der fører til bevidst adfærd, fordi de sætter dig op til lettere at acceptere andre regler.

6. Indstil påmindelser på din telefon, computer eller læg klisterlapper, hvor du skal huske reglerne.

Reglerne skal hele tiden justeres og ændres for at finde ud af, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør. I starten vil du helt sikkert glemme at følge dem, påmindelser vil være nyttige her. Du vil forstå, at for at opfylde nogle af reglerne, skal du ændre miljøet. Dette er en utrolig læringsproces, der vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du skal fortsætte.

Regler er små skridt, der fører til store ændringer over tid. Og du kan faktisk gøre disse trin. Hvilken regel vil du finde på for dig selv i dag?