2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Du vil lykkes! Effekten er blevet bevist af videnskabsmænd.
Klokken er tre om morgenen, og du kaster og vender dig fra side til side og tænker på arbejde? Måske er dit projekt mislykkedes, et langvarigt problem er dukket op igen, eller du har et skænderi med en kollega. Eller måske har du bare så mange ting at lave, at der ikke er tid til at trække vejret.
I sådanne tilfælde vil positive bekræftelser komme til undsætning. De vil være dit anker i havet af stress og hjælpe dig med at løse problemer. Forskere har vist, at bekræftelser aktiverer hjernens belønningssystem, som også reagerer på lækker mad eller vinde en konkurrence. Samtidig svækkes smertefulde og andre ubehagelige fornemmelser, og det er lettere for en person at vende tilbage til en tilstand af balance.
Udnyt dette til at håndtere arbejdsstress. Når du føler, at det overvælder dig, så tag et par dybe indåndinger og sig derefter bekræftelsen. Udtal ordene klart og roligt. Gentag sætningen flere gange. Prøv at gøre dette ikke mekanisk, men vær opmærksom på hvert ord. Hvis du er på et offentligt sted, vil det også fungere at sige ordene i en hvisken eller i dit hoved.
Du kan komme med dine egne affirmationer, eller du kan vælge flere, der er passende fra listen nedenfor. De vil minde dig om sandheder, som du måske har mistet af syne for et stykke tid.
1 … Delegeret betyder ikke fejl. Det er okay at bede om hjælp.
2 … Min huskeliste definerer ikke min personlige værdi.
3 … Det er mit job, og jeg gør det godt. Men det er ikke alt, hvad jeg er.
4 … Jeg kan gøre alt, men jeg kan ikke gøre alt på samme tid.
5 … Sundhed er min topprioritet.
6 … Hvis jeg kobler fra arbejdet i en time og genoplader, kan jeg gøre mere senere.
7 … Hvile er den samme opgave, der skal udføres for at være produktiv.
8 … At arbejde hårdt er godt, men at arbejde hårdt til det punkt, hvor mit arbejde ikke længere er effektivt, er det ikke.
9 … Det er okay at sætte farten ned og holde en pause. Det betyder ikke, at jeg giver op.
10 … Dette er ikke verdens undergang. I morgen starter jeg forfra.
11 … Arbejdet vil altid stige. Jeg kan ikke afslutte det lige nu.
12 … I dag er i dag, ikke hver dag vil være sådan.
13 … I dag kan jeg ikke gøre noget, men det er okay. I morgen bliver en ny dag.
14 … Jeg er ikke alene. Jeg har nogen at henvende mig til for at få hjælp.
15 … Jeg kan ikke få andre mennesker til at dele mine forventninger.
16 … Min vejleder kan ikke læse tanker. Men jeg kan henvende mig til ham for at få støtte.
17 … Jeg arbejder for at leve, ikke for at arbejde.
18 … Det er bare et arbejde.
Anbefalede:
Nekrolog om dig selv og 5 flere ikke-standardiserede måder at håndtere udbrændthed og stress på
Mangler du energi og motivation, kan det være faglig udbrændthed. Prøv at bruge en time i stilhed eller sammenlign dig selv med fortidens genier
Hvordan udtryksfuld skrivning kan hjælpe med at bekæmpe stress
Forskere ved Michigan State University finder ud af, at det at skrive dine følelser kan hjælpe dig med at lindre spændinger og takle en vanskelig opgave
6 tips til en leder til at beskytte medarbejdere mod stress og udbrændthed
Medarbejdernes trivsel påvirker hele virksomheden. Lær, hvordan du hjælper dit team med at håndtere stress og forhindre udbrændthed
Positive bekræftelser for kvinder hver dag
Lifehacker har samlet 50 stærke bekræftelser til kvinder. Brug dem til at acceptere dig selv, blive mere selvsikker og nyde livet
Dagens ting: Qoobo - en robotkat til at bekæmpe stress og depression
Qoobo er et anti-stress robot kæledyr. Han behøver ikke at blive gået, fodret og bekymret for, hvor han skal holde ferie