Sådan udvikler du modstandskraft: 5 principper fra en professor i psykologi

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dette vil hjælpe dig med at modstå tab, traumer og andre omskiftelser i livet.

De fleste mennesker har traumatiske oplevelser mindst én gang i deres liv, såsom en elskets død eller en farlig situation. Traumer er dog ikke altid kun forbundet med spørgsmål om liv og død. En svær afsked med en man holder af, tab af et job eller kollaps af egen virksomhed, en alvorlig sygdom kan også give akut stress, som er meget vanskelig at håndtere.

Resiliens er evnen til at klare disse situationer, samtidig med at man opretholder ydeevne og indre balance. Traditionelt er der tre komponenter af modstandsdygtighed:

1. Involvering - tilfredshed med dit liv, evnen til at træffe beslutninger på egen hånd.
2. Kontrol - evnen til at undgå hjælpeløshed, forstå årsag-og-virkning sammenhænge mellem begivenheder.
3. Tage en risiko.

George Bonanno, professor i klinisk psykologi ved Columbia University, har lavet flere undersøgelser for at forstå, hvad modstandskraft afhænger af. Han kom til den konklusion, at vi på samme måde tåler alvorlige kortsigtede problemer og mindre alvorlige, men langsigtede kriser. For at forklare forskellene i, hvordan mennesker håndterer traumatiske oplevelser, udtalte Bonanno, at modstandskraft afhænger af mange faktorer - hvoraf nogle er ret uventede, såsom uddannelsesniveau. Samtidig mener professoren, at evnen til tilstrækkeligt at tage livets slag kan udvikles i en selv.

Lifehackeren har samlet fem grundlæggende principper, som overholder dem, som det er nemmere at udholde stress og mistrivsel over.

1. Ikke alt i livet kan kontrolleres

De fleste mennesker har de nødvendige mekanismer til at håndtere konsekvenserne af traumatiske hændelser. Således klarede 65 % af de adspurgte amerikanere af psykologer, der på den ene eller anden måde led under terrorangrebet den 11. september 2001, stressen efter seks måneder.

Så du er nok mere robust, end du tror.

Men når de står over for ulykke, falder nogle mennesker ind i en ond cirkel: føler smerte og stress, de reflekterer smerteligt over, hvad de gjorde forkert, og hvad der burde have været gjort, hvilket kun forværrer deres tilstand. Denne adfærd vil ikke forbedre situationen på nogen måde og vil ikke bidrage til udviklingen af din modstandskraft.

For at komme ud af denne situation skal du finde ud af, hvad der afhænger af dig lige nu. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan handle i nuet. Og selvom du er lamslået og ude af stand til at påvirke omstændighederne, kan du stadig ændre dig selv. Det mente for eksempel den østrigske psykolog og nazistiske koncentrationslejrfange Viktor Frankl.

2. Vedligeholdelse af sociale forbindelser er afgørende

Ikke alene trodser mange af de begivenheder, der finder sted, kontrol, men også nogle af de faktorer, der påvirker vores evne til at modstå livets storme. Blandt dem er vores tidligere oplevelser, såsom barndomserfaringer. En af de vigtigste faktorer i robusthed afhænger dog meget af os: det er kommunikationen med andre mennesker.

Når en masse problemer, smerten ved tab eller enhver anden negativ følelse tynger dig, bliver social kontakt særlig vigtig. Ofte vil du i svære øjeblikke trække dig tilbage i dig selv og isolere dig fra hele verden: ikke at kommunikere med nogen og ikke at se nogen.

Husk, at det ikke kun vil hjælpe dig med at klare dine bekymringer, men det kan også forværre stress.

Social støtte er en af de vigtigste faktorer for at bevare roen i alle situationer og til lettere at håndtere problemer. Mød, ring eller korresponder derfor med dem du holder af, især dem du kan dele dine erfaringer med, som du er klar til at spørge om råd eller hjælp fra.

3. Der er ikke noget galt i at tale om dine smerter

Dette princip er i høj grad relateret til det forrige, for for at dele din smerte selv med en elsket, skal du nogle gange gøre en kæmpe indsats på dig selv. Men som det fremgår af en anden undersøgelse, hvor Bonanno deltog, er de mest modstandsdygtige personer ikke bange for at tale om, hvad der bekymrer dem. Psykologen og hans kolleger kom til denne konklusion efter at have studeret, hvordan mennesker overvinder sorgen over at miste en ægtefælle over tid. Forskerne kommunikerede med dem to gange: seks måneder og halvandet år efter tragedien.

Det er vigtigt ikke kun at kunne dele sin smerte og få støtte, men også at kunne acceptere det negative, komme overens med det. En klar forståelse af, hvad der skete, giver personen en følelse af kontrol over sit eget liv. Dette sender os til gengæld tilbage til det første princip: tænk kun på, hvad der er modtageligt for vores indflydelse.

4. Det er nemmere at komme over problemet, hvis det opfattes som en test

Et perspektivskifte kan være en effektiv strategi til at overvinde vanskelige omstændigheder. Det kaldes kognitiv revurdering. For eksempel kan en sygdom eller skade, der kræver langvarig bedring, ses som et vedvarende mørke og verdens undergang eller som en test.

At forstå, hvad en svær situation kan lære dig, hjælper dig ikke kun med at klare stress lettere, men også bedre at håndtere negativitet i fremtiden. Det vigtigste er, at det virkelig skal være en bevidst praksis og ikke tom optimisme.

5. En person eksisterer kun, fordi han ved, hvordan man tilpasser sig

Der er ingen strategi, der er lige anvendelig til at komme ud af enhver problemsituation. Nogle mennesker kan nemt udholde økonomisk uro, men det er svært at lide af problemer på den personlige front. Andre gør det modsatte. Atter andre klarer sig dårligt med både disse og andre vanskeligheder.

Derfor kalder Bonanno tilpasningsevne for en vigtig færdighed, der kendetegner en robust person. Hvis noget ikke lykkedes, skal du prøve at gøre det anderledes. Samtidig er det slet ikke nødvendigt at være en universel soldat: en modstandsdygtig er ikke en, der kommer ud med en uforstyrlig luft fra enhver situation. Nogle gange er det den, der er i stand til at overvinde problemet med det mindste tab.

Ud over de faktorer, der er nævnt ovenfor, fremhæver Bonanno også ønsket om selvforbedring, tilstedeværelsen af positive følelser og regelmæssig latter. Tilsammen kan dette hjælpe dig igennem en svær periode i livet. Men hvis du føler, at du ikke får det bedre, du har selvmordstanker, og der er en følelse af tab af kontrol over dig selv, så sørg for at kontakte en psykolog eller psykoterapeut.