Følelsesmæssig intelligens er nøglen til succesfuld interaktion med andre mennesker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mange af os ved selv, at det i den moderne verden er stadig sværere at omgås os selv og andre. Derfor er det vigtigt at forstå, at vellykket interaktion med andre mennesker direkte afhænger af følelsesmæssig intelligens. Vi har brug for det for at omsætte intention til handling, træffe informerede beslutninger, opbygge produktive relationer og opdrage børn.

Hvad er følelsesmæssig intelligens

Emotionel intelligens (EQ) er evnen til at identificere, bruge, forstå og håndtere dine egne følelser på en positiv måde, for eksempel for at lindre stress, overvinde vanskeligheder og afhjælpe konflikter. Denne evne giver dig også mulighed for at genkende andre menneskers følelsesmæssige tilstand.

Følelsesmæssig intelligens kan forbedres når som helst i livet.

Der er dog stor forskel på at studere følelsesmæssig intelligens og omsætte den i praksis. Du forstår måske, at du skal tage visse skridt, men det betyder ikke, at du vil tage dem, især hvis du er stresset. For at ændre dine adfærdsvaner skal du lære at håndtere stress.

Følelsesmæssig intelligens har normalt fem komponenter:

• Selverkendelse. Du anerkender dine egne følelser og forstår, hvordan de påvirker dine tanker og adfærd. Du kender dine styrker og svagheder, du har selvtillid.
• Selvkontrol. Du ved, hvordan du kontrollerer impulsive følelser, håndterer dine følelser i et forhold, tager initiativ, følger dine forpligtelser og tilpasser dig ændrede omstændigheder.
• Empati. Du forstår at udvikle og vedligeholde gode relationer, kommunikere let, inspirere og vejlede andre mennesker.
• Motivering. Du forestiller dig dit mål og er tydeligt bevidst om hvert næste skridt på vejen mod din drøm.
• Sociale færdigheder. Du kan forstå andre menneskers følelser, behov og problemer, genkende ikke-verbale signaler, føle dig godt tilpas i samfundet, bestemme status for en person i en gruppe eller organisation, løse konflikter inden for et team.

Hvorfor følelsesmæssig intelligens er så vigtig

Livet viser, at ikke altid smarte mennesker opnår succes og høj social status. Du husker sikkert et par mennesker, der har en strålende akademisk viden, men som er socialt inkompetente både på jobbet og i deres privatliv.

En høj IQ garanterer ikke succes i en karriere og familie. Ja, han vil hjælpe dig med at komme ind på en prestigefyldt uddannelsesinstitution, men kun følelsesmæssig intelligens hjælper dig, når du har brug for at berolige dine følelser før de afsluttende eksamener. I tandem forstærker IQ og EQ hinanden.

Følelsesmæssig intelligens påvirker således:

• Skolepræstationer og produktivitet på arbejdet. Følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at navigere i komplekse sociale relationer på arbejdspladsen, blive en leder og motivere andre og udmærke sig i din karriere. Mange virksomheder vurderer kandidaternes følelsesmæssige intelligens i interviews, idet de betragter den som ikke mindre vigtig egenskab end faglig kompetence.
• Fysisk sundhed. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere dine følelser, kan du sandsynligvis ikke kontrollere stress. Dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Ukontrolleret stress hæver blodtrykket, undertrykker immunsystemet, øger risikoen for hjerteanfald, fremmer infertilitet og fremskynder aldring.
• Psykisk tilstand. Ukontrollerede følelser og stress påvirker mental sundhed, hvilket gør os sårbare over for angst og depression. Hvis du ikke kontrollerer dine egne følelser, vil du ikke være i stand til at opbygge varige relationer. Slutresultatet er en følelse af ensomhed og isolation.
• Forhold. Ved at forstå og styre dine egne følelser, vil du lære at udtrykke din holdning til dine kære, at mærke dem omkring dig. Dette vil give dig mulighed for at kommunikere mere effektivt og opbygge tillid.

Hvad vil hjælpe med at opbygge følelsesmæssig intelligens

1. Selverkendelse

Psykologer hævder, at nuværende oplevelser er afspejling af tidligere følelsesmæssige oplevelser. Det betyder, at din evne til at opfatte vrede, tristhed, frygt og glæde højst sandsynligt er påvirket af kvaliteten og intensiteten af dine følelser tidligt i livet.

Hvis du har værdsat og forstået dine følelser i fortiden, vil de blive værdifulde aktiver i fremtiden. Hvis oplevelsen var smertefuld og forvirrende, vil du sandsynligvis gøre dit bedste for at tage afstand fra den. Du bør dog ikke engang tage afstand fra negative følelser, fordi accept og bevidsthed om din følelsesmæssige tilstand er nøglen til at forstå, hvordan oplevelser påvirker dine tanker og handlinger.

Stil dig selv et par spørgsmål:

• Er følelser ledsaget af fysiske fornemmelser i maven, halsen eller brystet?
• Har du oplevet følelser, der tydeligt afspejledes i dine ansigtsudtryk?
• Kan du have stærke følelser, der fuldstændig optager din opmærksomhed og andres opmærksomhed?
• Holder du styr på dine følelser, når du træffer beslutninger?

Hvis der overhovedet er et negativt svar, bliver dine følelser undertrykt eller slukket. For at have en sund følelsesmæssig intelligens skal du åbne op for oplevelser, lade dem komme ind i din komfortzone.

Her er de sikreste måder at forbedre din selverkendelse på:

• Træn mindfulness. Det vil sige bevidst at fokusere opmærksomheden på nuet. Mindfulness er ofte forbundet med meditation i buddhismen, dog praktiserer de fleste religioner i verden noget lignende i form af bøn. Det lindrer angst, beroliger og toner, fremmer karakter.
• Holde dagbog. I slutningen af hver dag skal du skrive ned, hvad der skete med dig, hvordan du havde det, og hvordan du håndterede vanskeligheder. Se tilbage med jævne mellemrum og analyser typiske situationer, bemærk, hvor du ikke satte presset eller overdrev det.
• Spørg dine kære, hvem de ser dig som. Udtalelser fra flere mennesker vil afsløre dine styrker og svagheder. Glem ikke at dokumentere alt og finde mønstre. Det vigtigste er ikke at argumentere eller protestere. Det er vigtigt for dig at se på dig selv gennem en andens øjne.

2. Selvkontrol

Bevidsthed om følelser er det første skridt til følelsesmæssig ledelse. Du skal bruge dine følelser til at træffe konstruktive beslutninger og opbygge adfærd. Når du bliver alt for stresset, kan du miste kontrollen over dig selv og miste din omtanke.

Tænk på, hvor nemt det er at tænke rationelt, når du er stresset. Sikkert ikke. Dette sker, fordi hjernen trækkes tilbage fra tankeprocesser og skifter til en overflod af følelser.

Følelser er vigtige stykker information; de fortæller os om os selv og andre. Men under stress bliver vi deprimerede og mister kontrollen over os selv. Lær at håndtere stress. På denne måde kan du kontrollere følelser og adfærd, styre relationer, tage initiativ, følge op på forpligtelser og tilpasse dig en foranderlig verden.

Så hvordan lærer du selvkontrol? Du har sikkert hørt om den gammeldags måde at tælle til ti, når du er vred.

Det er ikke altid muligt at undertrykke vrede eller depression, ikke desto mindre vil det fysiske skub være på plads. Føler du dig træt - lav motion. Hvis du ikke kan samle dine kræfter, så slå dig selv i ansigtet. Generelt skal du bruge enhver fysisk stimulus, der vil resultere i mildt chok og bryde den onde cirkel.

3. Empati

Vi fokuserer hele tiden på det, der er vigtigst for os. Vores følelser er dog kun halvdelen af forholdet. Alle andre mennesker har også deres egne følelser, ønsker, triggere og frygt. Derfor er empati en yderst vigtig livsfærdighed.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at blive en empat:

• Tal mindre, lyt mere. Dette er den gyldne regel for enhver oprigtigt empatisk person. Selvfølgelig kan du ikke lade hele spektret af den anden persons følelser igennem dig, men du kan prøve at høre ham. Bare lad personen tale uden at afbryde dem med dine tanker. Dette er svært, især hvis stærke negative følelser er til stede. Næsten ethvert bånd vil dog vokse sig stærkere blot ved at vente et par sekunder ekstra, før de indgår i en samtale.
• Accepter den modsatte mening i modsætning til din egen holdning. For at forstå, hvad der motiverer en person, skal du være på hans sted. Hvis du tror, at din chef er i en hensynsløs tilstand, så prøv at retfærdiggøre det i dit hoved. Måske ville du have gjort det samme, hvis du havde fundet dig selv i hans sko.
• Forstå forskellen mellem "jeg ved" og "jeg forstår dig." Den første indikerer, at du angiveligt har haft en lignende livserfaring. Det andet tyder på, at du tænkte over situationen og mistede den på dine egne vegne. Selvfølgelig er forståelsen af andre menneskers problemer et mere tillidsfuldt og sandfærdigt niveau af forhold.

Empati indebærer din reaktion, men den skal komme i tide. Hvis nogen er ved at bryde ud i gråd eller sprænger af dyb smerte, så prøv ikke at dæmpe følelserne. Personen har brug for at udtrykke følelser, og han får brug for din hjælp.

4. Motivation

Når vi taler om motivation som en komponent i følelsesmæssig intelligens, mener vi en indre kerne, ikke psykologiske kræfter, for at få din krop ud af sengen. Som psykologer siger, er vores kerne placeret i hjernens præfrontale cortex. Hun begynder at være aktiv ved blot tanken om at udføre en vigtig opgave.

Målet kan være en karriere, en familie, et kunstværk eller hvad som helst, så længe det gør en forskel i dit liv. Når motivationen kommer i gang, smelter den sammen med virkeligheden, og vi gør virkelige ting. For at stifte familie begynder motiverede mennesker at date. For at komme videre i tjenesten påtager motiverede mennesker sig selv.

Hvordan finder man sin kerne? Først og fremmest skal du finde ud af dine egne værdier. Mange af os har så travlt, at vi ikke har tid til at grave i os selv og prioritere. Det er endnu værre, hvis en person udfører arbejde, der direkte modsiger hans verdenssyn og principper.

For det andet bør du overføre dit mål til papir og male det i detaljer. Samtidig er det nødvendigt at forstå, at stor succes i høj grad forlænges over tid. Den består af små sejre og bitterhed af nederlag.

5. Sociale færdigheder

Sociale færdigheder er evnen til at forstå de ikke-verbale signaler, som mennesker omkring dig konstant adresserer til dig. Disse signaler giver en klar idé om, hvad personen oplever, og hvad der virkelig er vigtigt for ham. For at modtage non-verbale signaler skal du sætte dine tanker på pause, ikke tænke på de mål og mål, du forfølger, mens du er tæt på personen.

Sociale færdigheder kan ikke fungere for dig, hvis du tænker på noget andet end den aktuelle begivenhed. Når vi er fordybet i minder eller transporteres ind i fremtiden, er vi simpelthen ikke i nuet. På grund af dette bliver det problematisk at fange subtile non-verbale signaler.

Vær ikke under illusionen af multitasking. Ja, vi kan skifte mellem emner meget hurtigt, men i overgangen går et subtilt følelsesmæssigt skift tabt, der hjælper os med at forstå andre mennesker.

Sociale færdigheder er gode at forbedre ved at løse uenigheder:

• Tag dig tid til hinanden og vend så tilbage til problemet. I et romantisk forhold skal du minde din partner om, at kritikken er omsorgsfuld og kærlig.
• Sørg for, at begge sider har en klar forståelse af årsagen til konflikten. Tilbyd en gensidig fordelagtig løsning, der tager hensyn til gensidige ønsker og eliminerer yderligere krav.
• Slut med én tone, selvom den ikke er helt positiv. Lad din chef, kollega eller betydelig anden vide, at du bevæger dig i samme retning, omend fra forskellige synspunkter.

Sammen med at løse konflikter skal du lære dig selv at stifte bekendtskab, opretholde en samtale og lege. Samtidig er det tilrådeligt at studere mentaliteten hos mennesker fra forskellige nationer på forhånd.