2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Meget ofte er mennesker, der har opnået noget, ikke kendetegnet ved intelligens eller talent, men af viljestyrke. Evnen til at fokusere på en opgave og modstå distraktioner, vedholdenhed i at nå mål og overvinde vanskeligheder er alle forudsætninger for succes. Desværre er det ikke alle, der er generøst udstyret med viljestyrke. Heldigvis kan dette ordnes.
Forskning har vist, at viljestyrke er som muskelstyrke: den aftager ved intens brug. Psykolog Robert Baumeister tog frivillige med ind i et rum fyldt med aromaer af frisk bagværk og tilbød dem to kopper, den ene med radise og den anden en chokoladechips. Den ene gruppe blev bedt om kun at spise grøntsager, mens den anden også fik lov til at smage småkager.
Herefter løste alle de frivillige svære gåder. Folk, der kun spiste radiser, gav i gennemsnit op på 8 minutter, mens de, der spiste slik, brugte 20 minutter på at prøve.
Baumeister foreslog, at vi har en form for reserve af indre styrke. Frivillige fra den første gruppe brugte en del af det på at forsøge at opgive cookies, og der var ikke mere vedholdenhed til at løse gåderne. Men i dette tilfælde, er det muligt på en eller anden måde at øge denne bestand? Psykologer siger, at du kan. For at udvikle viljestyrke skal du forbedre din koncentration og selvkontrol.
1. Gør noget anderledes
Vi udfører de sædvanlige handlinger automatisk, så vi sparer tid og kræfter. Men nu skal der noget helt andet til. Behovet for at fokusere på det, du laver, kan være en god viljestyrkeøvelse. Det enkleste eksempel er at prøve at børste tænder med venstre hånd. Du bliver nødt til at anstrenge din opmærksomhed, kontrollere dine håndbevægelser.
Der er mange eksempler på ting, der kan gøres anderledes: Tag først venstre og derefter højre ben på, omarranger møblerne, bind snørebåndene til en anden knude, skift ruterne for dine gåture … Alle disse handlinger, selv de mest meningsløse, danner nye neurale forbindelser i hjernen, og dette stimulerer lateral tænkning.
2. Accepter udfordringen
En fantastisk måde at opbygge viljestyrke på er at forpligte sig til at gøre noget vigtigt og nødvendigt, men ikke særlig sjovt, over tid. Du kan starte enkelt: i 30 dage hver morgen, red omhyggeligt din seng, eller vask dit ansigt med koldt vand, eller skriv i din dagbog. Opgaverne er sværere: morgenøvelser, regelmæssig jogging, sund kost.
Du har måske allerede prøvet noget af dette, og det virkede ikke. Men nu skal du kun holde ud i 30 dage (du kan vælge en kortere periode). Du vil sandsynligvis have tid nok til dette. Det vigtigste er ingen undskyldninger og undskyldninger, trods alt laver du ikke kun øvelser, men også viljestyrketræning!
3. Vær opmærksom på selvsnak
Det er svært at kontrollere følelser, især i stressede situationer. Ikke alle kan mestre denne kunst. Start med at være opmærksom på, hvad du fortæller dig selv, når du møder negative følelser. Sig "Stop!"
4. Fokuser på én ting
Jeg er sikker på, at du har mange mål og ønsker, men du skal vælge. Det berømte ordsprog om to fluer med et smæk gælder også for viljestyrke: din udholdenhed rækker måske simpelthen ikke til flere retninger. Plus, talrige undersøgelser har vist, at multitasking er skadeligt for produktiviteten. Prøv kun at koncentrere dig om én opgave og gå ikke videre til andre, før du har løst den. Det er lige så vigtigt at fjerne alle distraktioner: telefon, inaktive samtaler, ikke-hastende e-mails og så videre.
Du er stærkere end du tror og i stand til mere, end du forventer af dig selv.
Christopher McDougall "Born to Run"
5. Vær konsekvent
Viljestyrketræning handler om mange små sejre, der i sidste ende fører til det ønskede resultat. Dette sker ikke med det samme, men effekten akkumuleres som sne i bjergene.
De australske videnskabsmænd Megan Oaten og Ken Cheng bad frivillige om nøje at overvåge visse områder af livet. I et tilfælde var det økonomi, i et andet var det træning, i det tredje var det fysisk aktivitet. De, der fuldførte opgaven, forbedrede deres præstationer ikke kun i det kontrollerede område: de blev mindre distraheret af at udføre vanskelige opgaver, spise sundere mad og indtage mindre alkohol. Det vil sige, at de erhvervede selvkontrolevner hjalp dem med at ændre deres liv generelt.
Anbefalede:
Sådan husker du ny information: 8 nemme måder
Lad os finde ud af, hvordan man husker ny information hurtigere og bedre. Denne proces er ikke altid let og behagelig, men der er måder at fremskynde den på
5 nemme måder at meditere på hver dag
At gå og tælle skridt, vaske stress væk under bruserens strømme - disse og andre meditationsmetoder hjælper med at bringe sjæl og krop i balance
7 måder at opbygge viljestyrke fra fars selvkontrol
Hvordan modstår man fristelsen, selvom man virkelig, virkelig gerne vil? Udvikle viljestyrke! Hvordan psykologen Walter Michel, også kendt som selvkontrollens pave, foreslår at gøre dette, vil vi fortælle i dette indlæg. I begyndelsen af 1960'erne gennemførte Stanford-professor og psykolog, som kaldes selvkontrolpaven, Walter Michel og hans elever et klassisk eksperiment med børn på fire år.
3 nemme måder at opbygge mental udholdenhed
En persons psykologiske udholdenhed afhænger lidt af viljestyrke. Hemmeligheden er at have det sjovt med at bevæge sig mod målet og at forholde sig til alting lettere
7 måder at opbygge selvdisciplin
Selvdisciplin tillader os ikke at spilde alle vores opsparinger, springe hele natten over før en ansvarlig begivenhed og udskyde vigtige ting til senere