7 måder at opbygge viljestyrke fra fars selvkontrol

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvordan modstår man fristelsen, selvom man virkelig, virkelig gerne vil? Udvikle viljestyrke! Hvordan psykologen Walter Michel, også kendt som selvkontrollens pave, foreslår at gøre dette, vil vi fortælle i dette indlæg.

I begyndelsen af 1960'erne gennemførte Stanford-professor og psykolog, som kaldes selvkontrolpaven, Walter Michel og hans elever et klassisk eksperiment med børn på fire år. Det gik over i historien som Marshmallow-testen, eller testen med skumfiduser.

Den nederste linje er enkel: børnene gik ind i rummet, hvor eksperimentatoren bød dem lækkert. Børnene havde et valg: spis straks en sød, eller vent 20 minutter og få to.

Testresultaterne blev opsummeret efter 30 år: de børn, der havde viljestyrke nok til at vente 20 minutter, klarede sig bedre i skolen i deres ungdom. De var mere effektive til at nå deres mål og mere succesfuldt håndtere frustration og stress.

Viljestyrke og evnen til at udskyde belønninger gør bestemt underværker. Men hvordan udvikler og styrker man det i voksenlivet? Dette spørgsmål blev besvaret af Walter Michel selv.

1. Grundlæggende princip

Det vigtigste princip for at styrke styrke er at gøre fremtiden mere attraktiv for sig selv, "varme den op" og devaluere nuet så meget som muligt, "køle" den.

Hvis du elsker junkfood, råder vi dig til at fokusere på langtidseffekterne af sådan en menu. For eksempel at gentage for mig selv: "Jeg bliver tyk, og snart sommer." Hvis du fokuserer på at have det sjovt nu ("Ahh, yummy!"), Så er det usandsynligt, at du kan beherske dig selv.

Det vigtigste i denne sag er klar instruktion, hvis du skal nægte dig selv noget. Du skal på forhånd forberede de sætninger, som du vil stoppe dig selv med.

2. Du må ikke bukke under for billig manipulation

Så snart du begynder at komme med undskyldninger for din svaghed, skal du vide, at det psykologiske immunsystem er tændt. Hun beskytter os godt mod sådan et "ansvar", så hun hjælper med at komme med undskyldninger som "jeg havde en hård dag", "jeg blev tvunget", "det er okay, hvis jeg gør det i morgen" og tillader os ikke at skælde os selv ud. i lang tid.

Når du føler, at du begynder at retfærdiggøre dig selv igen, så tilslut dit psykologiske immunsystem og ignorer det.

3. Brudt strategi

Når folk føler, at de ikke kan kontrollere sig selv, forsøger de at tage forholdsregler: De fjerner attraktive, men usunde fødevarer fra deres hjem, slipper af med alkohol og cigaretter og tillader ikke sig selv at købe noget lignende igen.

Men hvis disse strategier testes uden et afskrækkende engagement, uden en konkret plan, så vil de være lige så "succesfulde" som at stræbe efter at starte et nyt liv på det nye år. Start derfor altid med en plan.

4. Selvobservationsmetode

For at forstå på hvilke tidspunkter du ikke kan kontrollere dig selv, start en selvkontroldagbog. Dette er en notesbog, hvor du kan notere øjeblikke med tab af kontrol over dig selv og de begivenheder, der ledsager dem.

I en notesbog skal du registrere de specifikke begivenheder, der forårsagede stressen, og notere dens intensitet.

Det lyder simpelt, men metoden virker effektivt i praksis. Forvarslet er forbevæbnet. Konklusionerne fra din dagbog kan bruges til at udarbejde "hvis-så"-blanks, som vil blive diskuteret i næste afsnit.

5. Tomt "hvis - så"

Hvis der er en handlingsplan klar i en kritisk situation, så er det meget lettere for en person at sige "nej" til fristelse. Du skal lære at holde "hvis - så"-linket i dit hoved.

For eksempel: "Hvis jeg går hen til køleskabet, så åbner jeg det ikke", "Hvis jeg ser en bar, går jeg over gaden", "Hvis mit vækkeur ringer klokken syv om morgenen, så går jeg til gymnastiksalen."

Jo oftere vi øver og anvender sådanne planer, jo mere automatiske bliver de og giver mulighed for ubesværet kontrol.

6. Overvurdere skade

Strategien med at styrke viljestyrken, såsom at overvurdere skaden, virker ofte.

For at foretage en sådan revurdering skal du læse og finde ud af alle bivirkningerne fra din afhængighed. Det er bedst, hvis du har en særlig notesbog, hvor du skriver alle de problemer, der kan true dig, ned. Du vil opdage, at tidligere uimodståelige fristelser, såsom chokoladefudge-muffins, pludselig bliver giftige.

For at holde op med at ryge, følge en diæt eller kontrollere det varme temperament, ligger negative konsekvenser i en fjern fremtid. De er abstrakte, i modsætning til et smertefuldt udslæt eller mave-tarmbesvær.

Så du er nødt til at overvurdere dem for at få kødet ud (forestil dig et røntgenbillede af dine lunger med kræft og en læge, der giver dig dårlige nyheder) og forestille dig fremtiden, som om den var nuet.

7. Set fra siden

Lad os sige, at dit hjerte er knust. Mange berørte mennesker fortsætter med at genopleve disse forfærdelige oplevelser og værner om deres tristhed, vrede og vrede. Efterhånden som deres stress øges, har selvkontrol en tendens til at blive nul, og depressionen trækker mere ud.

For at bryde ud af denne fælde er det nyttigt midlertidigt at opgive det sædvanlige syn på dig selv og verden omkring dig. Du bør genoverveje din smertefulde oplevelse, ikke med dine egne øjne, men fra en persons synspunkt, der ser dig udefra. Du kan vælge en hvilken som helst af dine bekendte eller endda en berømt person. For eksempel videnskabsmanden Stephen Hawking. Forestil dig, at Stephen kigger på dig og tænker: "Hvad er hans problemer sammenlignet med antallet af universer, der eksisterer?"

Prøv at vurdere din situation upartisk og minimer dens betydning.

Som med enhver indsats for at ændre adfærd og lære nye færdigheder, er den grundlæggende opskrift at "øve, øve og øve", indtil den nye adfærd bliver automatisk og belønning i sig selv.