5 nemme måder at meditere på hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kun et par minutter om dagen og ingen lotusstilling.

Alle har sikkert hørt om fordelene ved 12 videnskabsbaserede fordele ved meditation / Healthline meditation. Det hjælper med at klare søvnløshed og angst, stabilisere blodtrykket, forbedre opmærksomheden og forhindre aldersrelateret hukommelsestab. Det er dog ikke alle, der kan lide eller har svært ved at sidde i én stilling i lang tid. Her er nogle enkle øvelser, der ikke vil tage meget af din tid.

1. Sjælsmeditation

Du behøver ikke at afsætte ekstra tid til det. Du skal bare gå i bad som normalt og tænde for vandet. Og så - prøv at koncentrere dig om dine følelser.

Lyt til støjen fra vandet, mærk hvor mange dråber der rører din hud og flyder ned – følg dem fra kronen på hovedet til dine hæle. Mærk hvordan dyserne varmer og afslapper dig, eller omvendt forfrisker og lindrer morgenstivhed.

Yogainstruktør Shannon Irizarri inviterer En brusemeditation for at rense negativitet / DailyLife.com til at gå videre og forestille sig, at vandet vasker dårligt humør, tunge tanker og følelser, sygdom og træthed væk.

2. Meditation på farten

Det kan gøres, mens du går eller endda på vej til arbejde (hvis du går). Ideelle forhold for vandremeditation er en jævn vej uden forhindringer, et sted i naturen eller i en park. Hvis dette er svært at finde, så prøv at vælge et sted, hvor du kan gå ligeud i mindst 5 minutter uden at stoppe ved fodgængerfelter.

Genstanden for meditation i dette tilfælde er dine skridt. Det er meget nemmere at koncentrere sig om dem end for eksempel at trække vejret – som under mindfulness-meditation. Du går bare i en lige linje i dit eget tempo og holder alle dine bevægelser i fokus.

Her rejste det højre ben, bøjet lidt i knæet, rørte jorden. Venstre gjorde det samme. Her svajer hænder ufrivilligt. Hvis du har svært ved at fastholde din opmærksomhed, så prøv at tælle skridt: først fra et til 10, og så i den modsatte retning - og så videre i en cirkel. Eller sig til dig selv: "højre-venstre, højre-venstre." Fortsæt meditation, så længe du føler dig godt tilpas.

Du kan komplicere A daily mindful walking practice / Mindful.org praksis og flytte fokus fra trin til andre objekter: lyde, lugte, din egen ånde, mens du går.

3. Langsom meditation

Uanset hvad du gør, så prøv at gøre det flere gange langsommere og fokuser på hver bevægelse. Du kan praktisere denne type meditation, mens du spiser, går, gør rent – eller generelt når som helst, der passer dig. Det er ikke nødvendigt at sætte farten ned i lang tid - blot et par minutter vil være nok.

Under frokosten vil det se sådan ud: Du sætter langsomt en tallerken på bordet, bringer en gaffel til munden, tygger mad omhyggeligt, analyserer dens smag, lugt og konsistens. Forresten vil denne praksis, hvis den bruges, mens du spiser, ikke kun hjælpe dig med at blive roligere og mere bevidst, men vil også forhindre dig i at overspise.

4. Mikromeditation

Dette udtryk blev opfundet i hans bog af psykolog og videnskabsjournalist Daniel Goleman. Vi taler om korte meditationssessioner af et par minutter, som måske ikke kan sammenlignes med fuldgyldig praksis, men som stadig vil hjælpe dig med at blive roligere og mere opmærksom. Her er nogle mikromeditationsmuligheder, du kan prøve.

Åndedrætsovervågning

Dæk dine øjne. Tag et par dybe indåndinger og udåndinger og begynd at trække vejret i en rytme, der er behagelig for dig, fokuser på vejrtrækningsprocessen og dine fornemmelser. Tæl vejrtrækningscyklusser fra 1 til 10 og gentag i omvendt rækkefølge.

Analyse af fornemmelser i kroppen

Luk øjnene og flyt jævnt din opmærksomhed til forskellige dele af kroppen, fra kronen på hovedet til tæerne. Fokuser på fornemmelserne: måske føler du varme eller dunkende, måske smerte, kløe eller stivhed. Prøv ikke at gå glip af en eneste del af kroppen, ret din opmærksomhed mod næse, øjenbryn og ører, til skulderbladene og lænden, til hver finger og tå. Normalt tager hele denne proces ikke mere end 5 minutter.

Åndedræt i fire

Træk vejret ind, tæl til fire, hold vejret og tæl til fire igen. Ånd ud - også i fire tæller. Gentag denne cyklus mindst 10 gange.

5. Meditation på papir

Du skal bruge en skitsebog og en kuglepen (eller tusch). Du kan tage et par forskellige farver, hvis du vil. Det eneste, der skal til, er at åbne albummet og begynde at skrive på papiret med en kuglepen.

I enhver retning og helt gratis. Fokuser på din hånds bevægelser, på linjen, der vises på papiret, på de lyde, som en tusch eller blyant laver. Tænk ikke på resultatet og prøv ikke at male noget smukt.

Mest sandsynligt vil du ende op med kun skriblerier: en kaotisk samling af cirkler, trekanter og andre geometriske former. Men det gør ikke noget, du tegner ikke, du mediterer.