7 måder at opbygge selvdisciplin

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse enkle tips vil hjælpe dig med at blive mere disciplineret, gøre det, du har tænkt dig at gøre, og modstå fristelser.

1. Udfør udfordrende opgaver om morgenen

Forskere fra Harvard University udførte et interessant eksperiment. Forsøgspersonerne fik vist 20 punkter på computerskærmen - højre og venstre i et sekund. Så skulle de fortælle, hvilken side der var flere prikker på.

Så blev opgaven gentaget, kun antallet af point steg til 100. For besvarelserne fik deltagerne penge. Hvis de sagde, at der var flere point på højre side, så steg belønningens størrelse 10 gange, uanset om dette svar var korrekt. Dette var fangsten.

Det blev bemærket, at forsøgspersonerne for profittens skyld ofte svarede, at der er flere prikker i højre side. De, der deltog i forsøget fra kl. 8 til kl. 12, gjorde det dog sjældnere end dem, der deltog fra kl.

Selvom videnskabsmænd har kaldt dette fænomen "effekten af morgenmoral", kan det forklares ud fra selvdisciplin. Om aftenen tørrer vores energi op, og det er sværere for os at modstå fristelser. Det var om eftermiddagen, at deltagerne i eksperimentet var mere tilbøjelige til at snyde, ude af stand til at modstå nemme penge.

2. Fjern det, der generer dig

Vores miljø og eksterne faktorer har direkte indflydelse på vores adfærd. Og den bedste måde at modstå fristelsen på er simpelthen at eliminere den.

Jo enklere beslutning du skal træffe, jo længere vil din beslutsomhed og lyst til at handle vare.

Hvis du igen fangede dig selv i at surfe på sociale netværk, skal du installere et program, der blokerer dem. Hvis du konstant spiser fastfood og risikerer dit helbred, så omgå fastfood-virksomheder. Hvis der ikke er nogen fristelser og hindringer i nærheden, så behøver du ikke gøre en indsats for at modstå dem.

3. Følg dine fremskridt

Læg mærke til og skriv alt ned, der forstyrrer din selvdisciplin og skubber dig på den forkerte vej. Dette kan være impulsive køb, kortbetalinger, mangel på søvn og hundredvis af andre årsager.

Før dagbog over mad, motion og søvn. Vær opmærksom på dit helbred og økonomiske tilstand. Sporing kan hjælpe dig med at bryde dårlige vaner.

4. Pas på dig selv

Hvis du forsøger at erstatte dine dårlige vaner med gode, sidder ved dit skrivebord hele dagen, så installer et spejl ved siden af dig. Så du ser på din adfærd udefra. Når du bemærker, at du spiser chips eller spilder tid på sociale medier, kan du tage dig sammen og gradvist sparke disse vaner.

5. Giv Time Materiale Form

Hvis du har meget at lave om morgenen, skal du indstille en timer, der ringer hvert 3.-5. minut. Så ikke et eneste gået minut vil gå ubemærket hen. Du vil være i stand til at spore den tid brugt på en bestemt aktivitet, og efterfølgende justere dine vaner. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan gøre på sådan en tilsyneladende lille periode.

6. Lov dig selv en pause efter at have handlet

Enhver udsætter er sikker på, at han vil begynde opgaven lidt senere. I stedet for at udskyde svære ting til senere, udskyd underholdning og distraktioner til senere. Så lov dig selv.

Husk: du forbyder ikke dig selv at hvile, du udsætter det blot til et senere tidspunkt. Dette smarte trick vil helt sikkert virke.

7. Tilgiv nogle gange dine svagheder

Hvis du er arbejdsnarkoman eller perfektionist, så tillad dig nogle gange at følge din naturs luner. Når alt kommer til alt, hvad vi ikke har råd til, ønsker vi ofte at få mest. Jo mere vi modstår fristelsen til at vandre formålsløst på internettet, jo mere ønsker vi det. Derfor kan det være nyttigt at bukke under for svagheder. Men kun nogle gange.