"Folk, der kan modstå fristelser, er en minoritet": klumme af biolog Irina Yakutenko

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Om hvorfor vi ikke kan afvise endnu et stykke kage eller cigaret, hvilke toppe der er åbne for dem, der har mere viljestyrke, og hvad man skal gøre, hvis man ikke er født som en mester i kampen mod fristelser.

Hvad er fristelser, og hvad er de

Alle mulige ting kan blive fristet: alkohol, stoffer, slik, sociale netværk, tv-shows, computerspil eller attraktive mennesker. Udadtil adskiller de sig fra hinanden, men på hjernens niveau starter de den samme proces: den følelsesmæssige reaktion "Jeg vil have" og ønsket om at få det ønskede objekt så hurtigt som muligt.

Dette skyldes spændingen i de områder af hjernen, der er ansvarlige for forventningen om fornøjelse. Det er forventningen om, at besiddelsen af en bestemt genstand vil give os behagelige fornemmelser, der motiverer os til at gøre noget: gå i køleskabet, invitere en pige ud på en date, fjerne proppen på en flaske champagne, tænde en cigaret, poste endnu en selfie på Instagram.

Den mest magtfulde følelsesmæssige del, som er ansvarlig for "vil" / "vil ikke", forstår ikke, at sociale netværk ikke er så vigtige og i nogle tilfælde endda skadelige, og fra konstant misbrug af sødt eller alkohol, før eller senere vil helbredet blive ødelagt.

Og her opstår paradokset i den moderne verden: på trods af, at vi i dag lever bedre end i nogen anden æra, lider flere og flere mennesker af mangel på motivation og opnår ikke noget, idet de konstant bliver distraheret af nonsens.

Hvad skal man gøre for dem, der har svært ved at opgive øjeblikkelige fornøjelser

Det er umuligt at tvinge hjernen til at arbejde på anden vis, fordi de mekanismer, der ligger i den til at reagere på ting, der potentielt giver nydelse, er blevet utrolig kraftfulde over millioner af års evolution. Du kan ikke bare ændre dem. Hemmeligheden er at omgå dem ved at bruge strategier, der forhindrer den skadelige "ønske"-reaktion i at udvikle sig.

1. Undgå at blive fristet

Hjernen ser et attraktivt objekt og indser, at det vil bringe en masse glæde, så den ønsker at få det så hurtigt som muligt. Medmindre du er født som mester af viljestyrke, er den nemmeste måde at bevidst undgå fristelser. Rådene virker trivielle, men mange forsømmer det i håbet om, at de nu forstår, hvor vigtigt det er at tabe sig, holde op med at ryge og hænge ud på internettet, og for 101. gang vil de helt sikkert klare det. Hvorfor skulle det pludselig?

Hver gang du går forbi en automat med chokolade, bliver dit hoved fristet til at købe en godbid og spise den med det samme. Har du et problem med slik, er motivationen så stærk, at den næsten er umulig at overkomme. Du kan gå forbi chokolade lige nu, men med stor sandsynlighed om aftenen vil du købe en kage eller is i butikken for at tilfredsstille lysten, der opstod i løbet af dagen og ikke gik nogen steder.

Går du den anden vej, væk fra maskinen, så vil der ikke være motivation til at købe en chokoladebar. Dette er en meget simpel strategi.

Hvis dit problem er sødme, kan du i lang tid og vedholdende studere, hvad sukker gør ved vores krop. Samtidig er det vigtigt, at informationen er så farverig som muligt, fremkalder følelser og ikke bare et sæt tørre fakta. Se billeder af diabetiske fødder og amputerede ben, læs historier om mennesker, der fik alvorlige sygdomme forårsaget af forkert kost. Det er vigtigt, at det, du læser og så, afskyr dig.

Med tiden vil denne information blive en del af din konstante viden, og hver gang du vil spise dessert efter aftensmaden, vil rædselsfulde billeder begynde at dukke op af sig selv. Og selvom den første reaktion højst sandsynligt stadig vil være "Jeg vil", næsten øjeblikkeligt (det er trods alt også en følelse), vil den blive erstattet af "Jeg vil ikke", og det vil være meget lettere for dig at opgive fristelsen.

Ulempen ved denne strategi er, at du for altid er berøvet "rene" fristelser: fornøjelsen ved den vil nu altid være blandet med afsky.