Indholdsfortegnelse:
- Musik er nemmere at have med at gøre
- Musik hjælper dig med at gøre mere
- Musik fremskynder restitutionen
- Musik hjælper dig med at vænne dig til din træning
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Lovlig doping og en chance for at vænne sig til at træne hurtigere.
For omkring fem år siden opdagede jeg, at løb til musik kan sammenlignes med træning til lyden af pusten og stampende fødder. Siden da har jeg udelukkende løbet, trampet og dyrket crossfit-komplekser med hovedtelefoner.
Med munter musik bevæger du dig hurtigere, du får mange gange mere glæde og mærker slet ikke, at det er hårdt for dig. Som det videnskabelige bevis viser, virker det ikke kun for mig.
Musik er nemmere at have med at gøre
Når man lytter til rytmiske melodier, tåler folk træning meget lettere end i stilhed eller under andres samtaler. Dette fungerer til lette aktiviteter som at gå på et løbebånd, løbe og træne på en simulator med medium intensitet.
Også hoppende spor udglatter ubehagelige følelser fra muskeltræthed under styrketræning og øger fornøjelsen ved intens intervaltræning.
Musik reducerer det oplevede anstrengelsesniveau under fysisk aktivitet med 10-19 %.
Forskere antyder, at dette skyldes arten af transmissionen af nerveimpulser til hjernen. Når du lytter til musik, konkurrerer lydsignaler med information fra din krop, som fortæller dig, hvor hårdt det er. Som et resultat er du mindre opmærksom på kropsligt ubehag og nyder dine yndlingsnumre.
Men når det kommer til rigtig hårdt arbejde, bliver kroppens signaler for vedvarende, og musikken kan ikke længere blokere for dem. Så selv de mest motiverende numre hjælper ikke rigtigt, når du arbejder med høj intensitet. Det er lige så svært for dig, som det er uden akkompagnementet, men du får lidt mere glæde af din træning.
Derudover afhænger den magiske effekt af lydene af niveauet af sportstræning. Professionelle atleter oplever ikke stor lettelse og glæde ved musikakkompagnement, men begyndere og amatører næsten altid.
Forskere mener, at det hele handler om indsatsniveauet såvel som de professionelles vane at koncentrere sig om arbejdet og ikke blive distraheret af fremmede faktorer.
Musik hjælper dig med at gøre mere
Energiske numre med et tempo på 120-140 slag i minuttet fungerer som en rigtig lovlig doping.
At lytte til sådanne melodier hjælper med at udføre udholdenhedsøvelser længere, får dig til at løbe hurtigere, spinde, pedaler og svømmer.
Det er nemmere for folk at yde deres bedste til musikken, både i korte spurter for at teste kraften, og under langt arbejde med maksimal hastighed.
Derudover hjælper motiverende melodier til at udholde en brændende fornemmelse i musklerne under isometrisk træning. Hvis du nogensinde har ønsket at sætte dit personlige bedste i baren, så prøv at gøre det med musik, så du kan holde længere.
Musik fremskynder restitutionen
Du kan lytte til melodiske rytmer ikke kun i processen, men også efter din træning. Afslappende sammensætninger hjælper med at sænke puls og blodtryk og restituerer generelt hurtigere.
Hvis du har brug for aktiv restitution, vil energiske spor få dig til at bevæge dig, når der næsten ikke er kræfter tilbage. Efter et intenst løb bevæger folk sig mere energisk til musikken, hvilket bidrager til et fald i blodets laktatniveau og en tidlig forbedring af velvære.
Musik hjælper dig med at vænne dig til din træning
Du kan uendeligt gentage for en person om de sundhedsmæssige fordele ved træning, men han vil ikke gøre det, hvis han ikke er motiveret af vigtige mål for sig selv og glæden ved processen.
- Vigtige mål- Det er normalt et godt tal. Udseende motiverer folk meget mere end sundhed, men hvis maven ikke går væk om et par uger, og musklerne ikke pumper op (og oftest gør de det), forsvinder motivationen, og personen holder op med at træne.
- Glæde ved processen- motivationen er meget mere stabil. Hvis sport opfattes som underholdende, er det mere sandsynligt, at du går en tur eller går ind i fitnesscentret efter en hård dag på arbejdet. Det er trods alt ikke en straf, men en måde at slappe af og have det godt på.
Musik hjælper med at gøre din træning til en kilde til positive følelser. I starten vil du nyde din spilleliste, og mens du arbejder, vil din hjerne øge niveauet af serotonin, nydelseshormonet.
Du vil ende med en glad, rolig og tilfreds træning og vil gerne gøre det igen.
Lav en playliste med dine yndlings hoppende numre, vælg dem, der motiverer dig til at bevæge dig og gå!
Anbefalede:
6 life hacks til dem, der virkelig vil, men er dovne til at dyrke sport
Vi vil fortælle dig, hvordan du motiverer dig selv og endelig begynder at dyrke sport. Fitnessmarkedspladser vil komme til undsætning: det bliver nemmere og mere interessant at træne med dem
Hvordan motiverer du dig selv til at dyrke sport?
Hvis processen ikke er inspirerende, så er du nødt til at manipulere dig selv lidt. Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du stiller også dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert. Hvordan motiverer du dig selv til at dyrke sport?
Er det skadeligt at dyrke sport med tømmermænd
Tømmermændstræning er okay, og noget træning kan endda være gavnligt, men det hele afhænger af symptomernes sværhedsgrad og intensiteten af træningen
HabitBull hjælper dig med at dyrke nye gode vaner og slippe af med dårlige
Kun gentagne og kontinuerlige gentagelser af den handling, du har brug for, samt en mobilapplikation til Android kaldet HabitBull, kan hjælpe med at udvikle og konsolidere nye gode vaner. Gode vaner, dårlige vaner - det er dem, der former vores dagligdag og er årsagen til og grundlaget for alle vores succeser og fiaskoer.
Hvorfor det er bedre at drikke og ikke dyrke sport
Er det muligt at kombinere sport og alkoholforbrug? Erfaringen tyder på, at du før eller siden bliver nødt til at træffe et valg: gå ind til sport eller drikke