6 life hacks til dem, der virkelig vil, men er dovne til at dyrke sport

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Promo

På verdensplan er mere end 1,4 milliarder voksne i risiko for sygdom på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet. I Rusland er mindre end halvdelen af borgerne systematisk engageret i fysisk uddannelse og sport - 45,4%. De fleste af os fortsætter med at udskyde træning, selvom vi finder det nyttigt. Tjenester kommer til undsætning, takket være dem bliver det nemmere og mere interessant at træne - for eksempel fitnessmarkedspladser. Såsom fra MTS. Vi vil fortælle dig, hvordan du motiverer dig selv til at dyrke sport.

1. Bliv ikke knyttet til et fitnesscenter

Standardmedlemskab giver dig kun mulighed for at gå til et specifikt fitnesscenter. Men at komme til det er ikke altid bekvemt. For eksempel kan et fitnesscenter være placeret i nærheden af kontoret, og det er behageligt at besøge det på hverdage. Og er der lyst til at træne i weekenden, skal man igennem den halve by.

En fitnessmarkedsplads kommer til undsætning, som giver dig mulighed for at træne i forskellige fitnessklubber og fitnesscentre uden at købe et permanent medlemskab. Du kan vælge forskellige træningspas, kombinere dem i henhold til dine mål og budget og ikke tilpasse dig til en bestemt institutions tidsplan. Hvis du for eksempel mangler tid, kan du gå til et fitnesscenter i nærheden af dit hjem. Og næste dag - gå i wellness-klubben uden for byen, hvor der udover simulatorer er en afslapningszone og et SPA.

Fitness-markedspladsen giver dig mulighed for at planlægge din træning under hensyntagen til livets omstændigheder. Hvis du for eksempel har travlt på arbejdet, er det ikke nødvendigt at fryse abonnementet, du kan blot planlægge en træning til et andet tidspunkt.

Applikationsbrugere kan træne i mere end 190 fitnessklubber, crossfit-motionscentre, yoga- og pilatesstudier i Moskva og Moskva-regionen. De har også adgang til fitnessklubber i Alex Fitness-kæden i St. Petersborg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - kun i 20 byer i Rusland. Antallet af partnerhaller vokser konstant. Det betyder, at du ikke kan stoppe med at træne, selvom du rejser rundt i landet.

Der betales for et enkelt besøg eller minutter brugt i hallen. For at bruge det skal du vælge et fitnessrum og scanne QR-koden i receptionen. Efter træning skal QR-koden scannes igen. Minutbetaling - fra 3 rubler, gruppetræninger - fra 400 rubler pr. lektion.

2. Lær at nyde sport

Et victoriansk løbebånd som torturredskab. Og i dag opfatter nogle mennesker sport som en måde at straffe sig selv på, for eksempel for at spise en kage. Med denne tilgang er det svært at træne i lang tid – normalt har folk en tendens til at undgå ting, der er ubehagelige for dem. Derfor er det vigtigt at lære at nyde processen.

Dette kan opnås på forskellige måder. Prøv at træne med en ven. Han vil muntre dig op i træningen og vil ikke lade dig afvige fra dem, når du er doven. GOGYM giver dig mulighed for at træne sammen med en ven eller partner. Nogle mennesker er inspireret af gruppeaktiviteter: At have ligesindede understøtter motivation og sund konkurrence. Og hvis du foretrækker privattimer, kan du finde en træner, der vil inspirere dig til sportspræstationer.

Musik kan skabe stemning i træningen. Det lindrer ikke kun kedsomhed, men øger også træningens varighed og hjælper med at bevæge sig rytmisk. Hvis du er for doven til at øve dig, så inkluder energiske sange - de gør det nemmere at overføre de psykofysiologiske effekter af forskelligt tempomusik på udholdenhed versus høj-intensive præstationer/frontiers media komplekse træningsprogrammer. Du kan finde passende musik på. Du kan inkludere et allerede eksisterende udvalg til sport eller oprette din egen spilleliste.

3. Tænk ikke på andre

For begyndere ser det ud til, at alle i gymnastiksalen vil være opmærksomme på dem. For at overvinde pinligheden kan du tage en personlig instruktør med til de første lektioner, som vil udarbejde et træningsprogram og fortælle dig, hvordan forskellige simulatorer fungerer. Korrekt valgt sportsdragt vil hjælpe med at højne moralen. Udstyr er vigtigt ikke kun for skønhed - det giver komfort ved bevægelse, hjælper med at opretholde termisk balance og beskytter mod skader.

Sportstøj, tilbehør og sportsudstyr kan findes hos partnere i tjenesten. Tjenesten giver dig mulighed for at foretage regelmæssige køb i butikker og akkumulere cashback. Den akkumulerede cashback kan bruges til at betale for MTS-tjenester (forny dit abonnement i KION, køb billetter til dine yndlingsbegivenheder i Ticketland og MTS live) eller til at købe varer i MTS med en rabat på op til 100%.

4. Fejr din atletiske præstation (selv meget beskedne)

Hvis du ikke har dyrket sport i længere tid, så start i det små – også selvom det bliver en halv times fysisk aktivitet om dagen. Regelmæssige korte træningspas i løbet af ugen eller en lang træning i weekenden giver de samme sundhedsmæssige fordele som Association of "Weekend Warrior" og andre mønstre for fysisk aktivitet i fritiden med risici for alle årsager, hjerte-kar-sygdomme og kræftdødelighed / Jama Network. Det vigtigste er, at det nødvendige ugentlige minimum overholdes - 150 minutters moderat eller 75 minutters intens fysisk aktivitet. Men hvis det kan være svært at afsætte 2, 5 timer til sport, så kan du træne 20-30 minutter om dagen selv med et stramt skema.

Fejr dine præstationer for at få ekstra motivation til at træne regelmæssigt. Fitness trackere og smartwatches kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt. Med deres hjælp kan du tælle de taget skridt, forbrændte kalorier, overvåge din puls og blodtryk.

Du kan finde passende gadgets på. Mere end 200 modeller af smarte ure og mere end 50 modeller af fitness-trackere fra kendte producenter er tilgængelige for brugerne. Du kan for eksempel købe det nye Apple Watch Series 6, som har apps til at måle dit EKG og blodets iltniveau. Og ejere af en Android-smartphone kan være opmærksomme på Samsung Galaxy Watch 3 eller Huawei Watch GT2 Pro.

Du kan købe badevægte for at holde styr på din vægt. I der er modeller, der kan måle body mass index, andelen af fedt-, muskel- og knoglevæv og mængden af væske i kroppen.

Og for at gøre cardio-træning mere interessant, vil et smart hoppereb hjælpe. Dens håndtag har indbyggede sensorer, der tæller antallet og intensiteten af hop og overfører dataene til en applikation på en smartphone. Nogle reb har indbyggede lysdioder i ledningen, som, når de drejes, skaber en skærmeffekt, og du kan se antallet af hop foretaget foran dine øjne under din træning.

5. Prøv forskellige typer træning

Hvis du går i fitnesscenteret hver dag og laver de samme øvelser, vil de sandsynligvis hurtigt kede sig. Prøv at kombinere forskellige typer træning - ændring af belastningen vil tilføje positive følelser og give kroppen mulighed for at udvikle sig harmonisk. Ved at ændre karakteren og intensiteten af din fysiske aktivitet, vil du give overanstrengte muskler mulighed for at hvile og restituere.

Appen giver dig mulighed for at vælge mellem forskellige typer træning. For eksempel kan du om mandagen gå til en pilatestime, prøve CrossFit om onsdagen og kigge forbi et dansestudie om fredagen.

6. Tak dig selv for at træne

Belønninger efter træning vil muntre dig op og motivere dig til at fortsætte med at træne. Køb dig noget særligt, når du når bestemte mål – for eksempel hvis du ikke har sprunget en træning over i en måned. Det er bedre at vælge ting, der vil give yderligere motivation til at gå i sport. Giv dig for eksempel trådløse høretelefoner, som er praktiske til træning, sammenklappelige håndvægte eller nye sneakers.

Efter lektionen kan du gå til afslapningszonen og SPA. Dette er nyttigt. En sauna, for eksempel, kan fremskynde de profylaktiske virkninger af sauna på forsinket muskelømhed i håndledsudstrækkere / National Center for Biotechnology Information muskelrestitution ved at forbedre cirkulationen. Brugere har adgang til alle de muligheder, der åbner sig for indehavere af almindelige abonnementer. De kan også gå i afslapningsområdet og SPA fitnessklub, hvor de kom for at træne.

Du kan også få 1000 point for de første træningssessioner. For at blive krediteret ved registrering skal du indtaste LIFEHACKER-kampagnekoden. Point kan bruges til at betale for træning, 1 point = 1 rubel.