6 sunde leveregler for ugler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At være nattens mand betyder ikke at få nok søvn, næsten ikke at se solen og mennesker. Hvis alle punkterne virker tætte og velkendte, så er disse tips noget for dig.

1. Sov mindst syv timer om dagen

Problemer som nedsat immunitet eller fravær opstår ikke, fordi du bliver sent oppe, men fordi du ikke får nok søvn.

Ugler har som alle andre brug for 7-8 timers søvn hver dag.

Hvis du gerne vil holde dig sund og samtidig skal stå tidligt op, er der kun to muligheder: enten ændre dit arbejdsskema, eller lære at gå tidligere i seng, uanset hvor hårdt det er.

2. Modtag så meget lys som muligt

Folk, der bliver sent oppe og står sent op, ser næsten ikke sollyset. Og dette er fyldt med en forringelse af humøret eller endda depression.

Den nemmeste måde at forblive positiv på er at starte dagen med en halv times gåtur udenfor. En anden mulighed er at købe en fluorescerende lampe, som vil hjælpe med at kompensere for manglen på netop dette lys om aftenen.

Derudover kan kombinationen af tidlige (så meget som muligt) doser af sollys med minimal brug af kunstigt lys om natten regulere rytmen. Medmindre du selvfølgelig gerne vil blive lidt af et morgenmenneske.

3. Styr din appetit om natten

Ugler er tilbøjelige til sene og solide middage, og det er ikke særlig sundt. Det er allerede blevet bevist, at mennesker, der er nataktive, er mere tilbøjelige til at lide af overvægt og diabetes.

Betyder det, at man skal leve næsten fra hånd til mund? Selvfølgelig ikke. Men om natten, prøv kun at spise lette snacks og kun hvis du føler virkelig sult.

4. Find tid til fysisk aktivitet

Søvnforsker Michael Grandner bemærker, at natugler er mere modtagelige for hjerte-kar-sygdomme. Måske fordi deres rytme er ude af sync med den naturlige – deraf den ekstra stress på kroppen.

Regelmæssig motion er en god måde at holde dit hjerte sundt.

Det er vigtigt for ugler at vælge det rigtige tidspunkt for dem: dag og aften er gode tidspunkter for at gå i fitnesscenteret, men intens træning om natten truer med at gå i seng endnu senere.

En jogge- eller yogasession vil dog kun hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Så eksperimenter med din tidsplan og find et sent tidspunkt, hvor du stadig er frisk nok til denne form for aktivitet.

5. Gør kommunikation til en prioritet

Et almindeligt problem med ugler, især dem, der arbejder på afstand, er manglen på social interaktion. I betragtning af at ensomhed kan bringe døden tættere på, er dette problem meget alvorligt.

Der er flere løsninger her. Først, hvis det er muligt, skal du deltage i alle hangouts med dine venner. For det andet, find et selskab, der mødes om aftenen (en natugle-læseklub, hvorfor ikke?). For det tredje skal du arbejde på offentlige steder (caféer eller coworking spaces), hvis du er freelancer eller telependler.

6. At gå i seng og føle sig træt

Denne regel gælder for alle, men er især vigtig for ugler. De forsøger jo bevidst at falde tidligt i søvn, hvis de vil nå et morgenfly eller møde. Og "tidlig" betyder i dette tilfælde "umuligt".

At forsøge at falde i søvn uden at føle sig træt øger kun søvnløsheden: Jo mere tid du slår dig rundt i sengen, jo mere forbinder din hjerne det med vågenhed frem for søvn.

Den bedste ting at gøre for at vågne tidligt er at reducere kunstig belysning og undgå fjernsyn, computere og telefoner. Så bliver det lettere at forstå, hvornår kroppen forbereder sig på at sove.