Sådan slipper du af med mareridt: 6 ting, du skal passe på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Plaget af frygtelige drømme? Tjek, om du synder med tingene på denne liste. Mest sandsynligt ligger pointen i dem.

1. Du bliver sent oppe

At forsinke søvnen har vist sig at føre til mareridt. For eksempel viste en tyrkisk undersøgelse fra 2011, at ugler er mere tilbøjelige til at have mareridt end andre.

Vejen ud er at opgive "én mere, allersidste episode for natten", gå i seng på samme tid og ikke for sent.

2. Du sover ikke meget

Forskere har fundet ud af, at mangel på søvn øger lysstyrken og intensiteten af drømme, hvilket betyder, at det øger risikoen for mareridt. Så alt, der æder din søvntid op, fra jetlag til en hektisk fest, kan blive til en virkelig forfærdelig nat i fremtiden.

3. Du klarer ikke stress

Tænker du på en meditationsapp? Her er endnu en grund til at downloade det: stress og angst fremkalder mareridt.

Faktum er, at de følelser, vi oplever, mens vi er vågne, påvirker hjernens funktion under søvn. På dette tidspunkt behandler sindet dem så at sige.

Man mener, at mareridt på denne måde hjælper med at klare angst og frygt, som om vi takket være dem kan fungere bedre i løbet af dagen. Australske forskere har dog benægtet denne teori.

4. Du er utilfreds med dit liv

Finske videnskabsmænd har fundet ud af, at utilfredshed med livet er stærkt forbundet med mareridt. Men hvad der er årsagen, og hvad der er virkningen, er ikke helt klart: et dårligt humør kan forårsage dårlige drømme, som igen forværrer humøret.

Finnerne opdagede også en anden afhængighed: mennesker, der lider af sæsonbestemt depression, har flere mareridt. Det vil sige, at der helt sikkert er en sammenhæng mellem drømme og dårligt humør.

Så hvis du føler dig nede, så prøv at slippe af med et giftigt arbejdsmiljø, motion eller gå til en terapeut. Du ser, i stedet for monstre vil søde ponyer begynde at drømme.

5. Du tager visse lægemidler

En række medicin, især antidepressiva, kan forstyrre din søvn. En anmeldelse fra 2013 bemærkede, at tricykliske antidepressiva bidrager til mere behagelige drømme, men mareridt er forårsaget af at stoppe dem. Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI'er) og serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SSRI'er) gør drømme mere levende, men de kan også fremprovokere skræmmende drømme.

Det er selvfølgelig ikke en grund til at opgive din medicin, hvis du er deprimeret. Tværtimod kan en stabil dosis af antidepressiva hjælpe med at håndtere årsagerne til mareridt.

Der er andre stoffer, der kan ødelægge din nat. For eksempel betablokkere. Hvis du har problemer med at sove på grund af dem, skal du ikke selv stoppe med at tage eller reducere dosis. Det er bedre at konsultere din læge: han kan ordinere andre lægemidler.

6. Du spiser før sengetid

Endelig er de mest almindelige mistænkte for mareridt natlige snacks. National Sleep Foundation forklarer, at processen med at fordøje mad øger hjerneaktiviteten under søvn. Dette øger risikoen for dårlige drømme.

Stadig ude af stand til at klare nattens sult? Smag derefter på cheddar (det kan få dig til at drømme om en berømthed), men undgå stiltonen (denne ost er årsagen til mærkelige drømme). Det er i hvert fald, hvad British Cheese Board hævder i deres bizarre, uvidenskabelige undersøgelse. Du har en hel nat foran dig til at teste hans resultater.