Sådan slipper du af med mareridt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mareridt er et mærkeligt emne at tale om. De færreste ønsker at lytte til genfortællingen af en anden ubehagelig drøm. Og at klage over det på en eller anden måde passer ikke: voksne skal ikke være bange for det, der ikke eksisterer. Og alligevel vil vi i dag fortælle dig, hvordan du sikrer dig, at monsteret under sengen ikke forstyrrer søvnen selv for den mest seriøse person.

Søvnlammelse, søvngængeri og mareridt er meget interessante tilstande, som forskerne stadig ikke kan forklare. Vi ved ikke, hvad der præcist forårsager dem, eller hvorfor de eksisterer. De skræmmer og får dig til at føle dig hjælpeløs, hvilket er meget frustrerende.

Mens søvnlammelse overvejende forekommer hos voksne, opstår mareridt hos børn mellem tre og otte år. En person kan føle frygt, selvom han ikke husker, hvad han nøjagtigt drømte om, og hvorfor hans fred blev forstyrret.

Mareridtssymptomer: skrig, urolige bevægelser, panik.

Den rædsel, der griber en person, ligner primitiv. Vild frygt er ofte ledsaget af effekten af "lukkede øjne": det ser ud til, at en person kigger et sted hen og ser noget, men faktisk sover han stadig.

Hvad forårsager mareridt

Forskere har været i stand til at beskrive flere triggere, der kan udløse dårlige drømme:

træthed,
sover et ukendt sted
feber,
stress,
fuld blære.

Hvad vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og gøre din søvn mere afslappende

Forskning har vist, at der er måder at få dig til at sove bedre. Disse teknikker garanterer ikke, at du slipper af med mareridt, men de vil helt sikkert hjælpe med at minimere antallet af sådanne episoder.

Mindre blåt lys

Lys i den blå del af spektret reducerer mængden af produceret melatonin, et hormon, der er nødvendigt for søvn. Det er den slags lys, der kommer fra en computerskærm, tablet eller smartphone. Du bør prøve ikke at bruge gadgets i to timer før sengetid. Eller installer specielle applikationer, der blokerer den blå del af spektret og gør skærmens tone varmere.

Tag et varmt bad

Når du hæver din kropstemperatur i et varmt bad og så falder den kraftigt, når du går i seng, ved din krop, at det er tid til at sove. Dette simple trick er en god måde at falde i søvn hurtigere.

Gabe

Din adfærd påvirker direkte, hvordan du har det. Hvis du smiler oftere, vil dit humør stige, og hvis du gaber, vil du føle dig søvnig. Narre din krop ved at gabe et par gange, og dine øjne vil begynde at hænge sammen.

Handle modsat

Jeg vil ikke sove? Okay, så må det være. Hold øjnene åbne for enhver pris. Hold dig vågen med al din magt. Mærkeligt, men det vil virke frygteligt kedeligt for dig, og du vil meget snart gerne sove.

Præcisering: Du kan ikke se tv, læse eller tænke på noget spændende.

Udvikle en vane

Træn dig selv til at falde i søvn under visse omstændigheder. For eksempel med rolig musik eller blødt lys fra en natlampe. Din hjerne vil lære at opfatte omgivelserne som et søvnsignal, og du vil hurtigere kunne falde i søvn og sove bedre.

Hvordan man hjælper en, der har et mareridt

Men selvom du fjerner alle irriterende stoffer, kan der stadig opstå mareridt. Derfor bør du vide, hvordan du hjælper en person, der har en dårlig drøm.

Forsøg ikke at vække personen. Det er muligt, at han efter at være vågnet vil være desorienteret og ikke genkende dig. Dette vil kun øge angst og stress. Selvom dette råd er i modstrid med dine instinkter og lyst til at passe en elsket, er der ingen grund til at vågne op og trøste den, der ser mareridtet.
Distraher den vågnede person. Ellers falder han i søvn igen, og han kan igen kaste sig ud i en foruroligende drøm. Prøv at overbevise din elskede om at gå på toilettet eller bare vaske.

Er det muligt at slippe af med mareridt for altid?

Hvis et barn ser mareridt, er dette højst sandsynligt et midlertidigt fænomen. Når du bliver ældre, vil dårlige drømme forsvinde. Det eneste, babyen vil lære af dem, er, at drømme ikke kun er gode.

Voksne husker bedre, hvad der skete i deres drømme. Mareridt for dem kan være konsekvenserne af barndomstraumer, stress, psykisk eller kropslig stress.

Der er ingen magisk pille mod mareridt. Fjern triggere, der kan forårsage dårlige drømme, og lær din partner at hjælpe dig. Hvis nogen tæt på dig ser mareridt, så råd dig til at justere din livsstil lidt og følge anbefalingerne fra denne artikel.