Ryd dit sind og slå stress ved at fjerne sociale medier-apps fra din smartphone

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Har du bemærket, at du bliver lidt nervøs, når din smartphone er væk fra dig for længe? Har du bemærket, at du konstant er bekymret for, hvad der sker på internettet uden dig? Du tager din smartphone frem for at tjekke tiden, og nu bladrer du i Twitter-feedet. Denne vane påvirker din kommunikation med venner og familie og endda klarheden i dine tanker, men der er ideer til, hvordan du kan slippe af med det om et par uger.

Mange af dem, der helt har slettet Facebook og Twitter, anerkender dette som den største begivenhed, der havde en dyb indvirkning på deres liv. Måske er det en for barsk beslutning at fjerne profiler på sociale medier. De kan være nyttige for dig selv til arbejde, og hvorfor opgive fornøjelsen ved lejlighedsvis at kigge ind i dem. Men lad os finde den bedste måde at interagere med dem på.

Brug webversioner

Applikationsudviklere gør deres bedste for at øge din afhængighed og udvikle den underbevidste vane hos dig at logge ind på applikationen med eller uden grund. Spillet hedder "få brugeren til at bruge så meget tid som muligt inde i applikationen." Og de vinder fra os.

Facebook melder konstant, at brugerne bruger mere og mere tid på appen, og det samme gør Snapchat. Så mange øjne som muligt så længe som muligt - det er målet for enhver startup.

Og her er en vej ud af denne situation - at bruge de mest standard webversioner. For at åbne en applikation på din telefon behøver du kun at røre skærmen med fingeren, der er allerede nogle barrierer for din handling på nettet. Slet Twitter, Facebook, VKontakte fra din telefon, og åbn den kun i en browser, hver gang du forlader dine profiler, når du er færdig med arbejde eller underholdning. Adgangskodehåndteringen bør også være deaktiveret.

Denne tilgang har to fordele:

1. Du vil markant hæve barrieren, som du skal træde over, bare for at bladre formålsløst gennem båndet. Du skal åbne Twitter, logge ind og så læse det i den ikke alt for behagelige webversion. I løbet af de første par uger vil stadiet med at indtaste et login holde dig fra unødvendige besøg på sociale netværk: på disse få sekunder vil du have tid til at tænke over, om du overhovedet har brug for at tage dertil.
2. Du vil ikke længere blive distraheret af push-beskeder. Har du virkelig brug for at vide det med det samme, når nogen nævnte dig, kunne lide eller efterlod dig en kommentar? Mest sandsynligt nej.

Denne tilgang vil hjælpe dig med at afslutte hensynsløs smartphonebrug.

Indstil stærke adgangskoder, og skjul dem derefter

Efter et par uger vil du højst sandsynligt bemærke et problem: Da du indtaster adgangskoder ofte, vil du gøre det uden tøven, og når du vågner, vil du pludselig finde dig selv i VKontakte-nyhedsfeedet.

Der er en udgang. på 32 tegn i en eller anden tjeneste, gem, udskriv og skjul, hvor du kan finde dem, bare ikke bære med dig.

Nu bliver det at logge ind på sociale medier en opgave, der kræver kræfter og tid, og hver indtastning af disse latterlige adgangskoder bliver en påmindelse om, at du kæmper mod en forstyrrende vane.

Kan ikke dræbe applikationen - dræb notifikationer

Notifikationer er en god primer og trigger for din vane: du ser en notifikation, kigger ind i en app, får en belønning og en byge af endorfiner. Ikke nok med at notifikationer fører dig ned i kaninhullet, der tøver, de forstyrrer også koncentrationen. Forskning har vist, at du efter en distraktion bliver nødt til at vende tilbage til din tidligere opgave.

Og hovedårsagen til at sige "nej" til notifikationer er, at du ikke behøver at vide om alt, hvad der sker med det samme. Likes, kommentarer og omtaler på Twitter kan vente.

Apps gør deres bedste for at få dig til at slå notifikationer til med det samme, men hvorfor er du enig med dem? Lige nu skal du ubarmhjertigt deaktivere absolut alle meddelelser i indstillingerne, efterlad kun vitale. Afbryd forbindelsen uden tøven! I sidste ende kan du altid få dem tilbage.

I løbet af den næste uge kan du lægge mærke til, hvor mange flere opgaver du udfører. Du vil sikkert blive overrasket over, at du endelig var i stand til at læse en bog færdig eller løse et vanskeligt problem, som du har udskudt i lang tid.

Tilpas din smartphones startskærm

Fjern alle applikationer, som du sidder fast i, fra startskærmen. Det betyder ikke, at du slet ikke skal have interessante applikationer og spil på din telefon, det skal bare ikke dukke op foran dine øjne, hver gang du låser skærmen op.

Du er lige ved at vænne dig selv fra brystet af smartphone udsættelse, og en slags af disse applikationer vil få dig til at dykke hovedkulds ned i dum scrollning af bånd. Selvom du fjernede din tids hovedspisere, vil du hurtigt finde en erstatning for dem, fordi du stadig mangler at scrolle gennem noget meningsløst. Efterlad kun det, du har brug for til arbejdet, på startskærmen og hjælper dig med at fokusere på opgaver.

At bryde vaner er let

Men i deres sted skal der skabes og forstærkes nye. Ved at fjerne de triggere, der fører dig til dårlige vaner, og tilføje nye triggere, der minder dig om, hvorfor du skal slippe disse vaner, vil du øge dine chancer for succes med at håndtere distraktioner.

Måske vil de grine af dig og kalde dig en retrograd for at bruge webversionerne af applikationer, når du har en smartphone. Men du vil mærke, hvordan du har taget et stort skridt, og nu ser du livet meget bredere, end da du hele tiden stødte ind i din telefon.