6 tips til, hvordan du bruger sociale medier og ikke skader dit mentale helbred

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Korrespondance på internettet kan ikke erstatte direkte kommunikation. Så brug det fornuftigt.

Ifølge en ny undersøgelse blandt amerikanere er bekymrede over potentielle negative virkninger af sociale medier på mental sundhed og velvære af American Psychiatric Association, anser mere end en tredjedel af de adspurgte sociale medier for at være skadelige for deres mentale sundhed. Kun 5 % af de adspurgte mener, at de har en positiv effekt på psyken. Yderligere 45 % finder både positive og negative punkter på sociale netværk.

To tredjedele af de adspurgte mener, at brug af sociale medier er forbundet med social isolation og følelse af ensomhed. Der er en undersøgelse om Er brug af sociale netværkssider relateret til depression? En metaanalyse af Facebook – depressionsforhold, der overforbrug af sociale medier fører til depression. Andre videnskabelige arbejder finder en sammenhæng mellem sociale netværk og misundelsesfølelse Samspillet mellem Facebook-brug, social sammenligning, misundelse og depression, et fald i selvværd Samspillet mellem Facebook-brug, social sammenligning, misundelse og depression og en stigning i social angst Medier multitasking er forbundet med symptomer på depression og social angst.

Jeg har observeret patienter misbruge sociale medier i lang tid. Og jeg kan give dig seks tips til at hjælpe dig med at bruge internettets kraft uden at skade dit mentale helbred.

1. Begræns din brug af sociale medier

Misbrug af sociale medier kan være distraherende og forstyrre personlig kommunikation. Du vil være meget tættere på dine venner og familie, hvis du afsætter bestemte tidspunkter på dagen til at kommunikere direkte med dem ved at slå notifikationer fra på din smartphone (eller sætte den i flytilstand).

Prøv ikke at tjekke, hvad der foregår på dine sociale netværk, under fælles middage med familie eller venner, mens du leger med børn eller taler med dine kære. Sørg for, at sociale medier ikke forstyrrer dit arbejde og distraherer dig fra vanskelige projekter eller forhandlinger med kolleger. Hold endelig ikke din smartphone ved siden af din seng: det forstyrrer søvnen.

2. Få en digital detox

Digital detox er, når du holder en pause fra brugen af sociale medier. Adskillige undersøgelser har vist, at selv at holde op med Facebook i fem dage eller en uge kan reducere stress. Byrden af online-venner: Virkningerne af at opgive Facebook på stress og trivsel og øger livstilfredsheden Facebook-eksperimentet: Quitting Facebook Leads to Higher Levels of Velvære.

Hver gang du tjekker sociale netværk på din smartphone eller computer, så stil spørgsmålet: "Hvorfor besluttede jeg at gøre dette nu?" Træn dig selv til kun at gå til Twitter, når du har brug for nyheder, til Facebook, når du skal kontakte nogen, og så videre. Sociale medier er et værktøj, der skal tjene et bestemt formål.

5. Kontroller antallet af abonnementer

Siden dengang du tilmeldte dig på sociale netværk, har du helt sikkert samlet et væld af onlinevenner, og du har også abonneret på mange kanaler og nyhedskilder. Noget af dette indhold er stadig interessant for dig, men de fleste af indlæggene roder kun op i feedet og forårsager irritation.

Det er tid til at afmelde unødvendige brugere på sociale netværk og derefter slette eller skjule venner, som du ikke kommunikerer med.

De fleste af dem vil ikke bemærke det, så du skal ikke bekymre dig om at fornærme nogen. Du vil have det bedre.

En nylig undersøgelse viste, at brugere, der læser deres venners opslag på Facebook, har en tendens til at sammenligne deres liv med andres og opleve negative følelser fra dette. Græsset er altid grønnere på mine venners profiler: Effekten af Facebooks sociale sammenligning på statens selv- agtelse og depression. Men de, der bruger sociale medier til at læse sjove historier eller se sjove billeder, rapporterede tværtimod en forbedring i stemningen på Social Media For Good? En undersøgelse om Millennials' inspirerende brug af sociale medier. Konklusion: stop med at se andre menneskers liv, hold hellere øje med katte.

6. Giv fortrinsret til reel kommunikation

At bruge Facebook til at følge med i din fætters liv er ikke så slemt. Men kun hvis du husker at besøge ham live mindst en gang hvert par måneder. Det er også sjovt at chatte med en kollega, men sørg for, at beskederne ikke erstatter din ansigt-til-ansigt samtale.

Når de bruges med omtanke og bevidst, kan sociale medier være en nyttig tilføjelse til dit liv, men kun ansigt-til-ansigt kommunikation med personen, der sidder overfor dig, kan tilfredsstille personens behov for kommunikation. Uden det vil du stadig føle dig ensom Fører online sociale medier til social forbindelse eller social afbrydelse? og oplever negative følelser.