Antigravity: hvordan man træner i en hængekøje, og hvorfor omvendte stillinger er nyttige

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehackeren fandt ud af, hvad antigravitation er, hvorfor det er værd at erstatte en yogamåtte med en hængekøje, er der en fare ved sådan træning, og hvad er brugen af dekompressionskup.

Hvad er anti-tyngdekraft?

Antigravity er et relativt nyt fitnessprogram, der kombinerer yoga, pilates, ballet barre-øvelser og elementer fra akrobatisk gymnastik. I modsætning til klassiske trends bruger hun hængeudstyr (silkehængekøjer), hvorfor hun ofte kaldes yoga eller fitness i hængekøje. Brugen af sådanne enheder giver dig mulighed for at udføre forskellige asanas, der ikke er tilgængelige i almindelig yoga, samt at lette eller omvendt komplicere almindelige asanas.

Hvem opfandt?

Skaberen af denne bevægelse er Christopher Harrison, en Broadway-danser, koreograf, akrobat, som har dyrket yoga hele sit liv. Gymnaster arbejder ofte på et lærred med den ene ende fastgjort til loftet. Harrison besluttede på den anden side at ordne den anden ende af lærredet, efter at have modtaget en hængekøje, hvorpå man med succes kan øve både klassiske yoga-asanas og specifikke stillinger, der består af almindelige asanas og elementer af luftgymnastik.

Hvad er specielt?

Anti-tyngdekraftsklasser vil ikke kun normalisere blodcirkulationen, forbedre kropsholdning, udvikle fleksibilitet og muskeludholdenhed, men også diversificere din træning. Du lærer at slappe af, fokusere på din krop og dine fornemmelser og kontrollere din vejrtrækning. Den største forskel mellem træning i luften på hængekøjer er de omvendte kropsstillinger. Dette er det eneste fitnessprogram, der inkluderer et dekompressionsflip. I dag i anti-tyngdekraftens arsenal er der omkring 3.000 forskellige positurer.

Hvad er et dekompressionsflip?

Denne øvelse er kendetegnende for antigravitation. Det kan gøres selv i den første lektion. En dekompressionsflip er en ophængning i en hængekøje på hovedet, som giver dig mulighed for at strække rygsøjlen uden at stresse led og muskler, og endda øge din højde med 0,6 cm.

Hvorfor er omvendte stillinger nyttige?

Omvendte stillinger har en særlig effekt på den menneskelige krop: i op og ned-position "hviler" de indre organer fra den konstante påvirkning af tyngdekraften.

• De øger blodtilførslen til hovedet, forbedrer hjernens funktion og renser dens blodkar, hvilket forbedrer mental aktivitet, udvikling af koordination, balance og forbedrer tonus. Forbedring af hovedbundsernæring stimulerer også hårvækst.
• Ved at øge ernæringen af hypofysen stimulerer omvendte stillinger kroppens endokrine system, normaliserer stofskiftet og hormonelle niveauer.
• Blod beriget med ilt kommer ind i de nedre og øvre ekstremiteter. Som følge heraf får benene og armene en god hvile, de holder op med at blive trætte, ødemer forsvinder, følelsesløshed, kramper, kolde fingre syndrom og andre problemer forbundet med forstyrret blodforsyning til ekstremiteterne forsvinder.
• Der er en udstrømning af blod og forbedret blodforsyning til leveren, hvilket bidrager til dens rensning. En lignende effekt udøves på tarmene, nyrerne og det reproduktive system: blodstagnation elimineres, blodforsyning og ernæring forbedres, og toksiner fjernes.
• Takket være en jævn trækkraft forbedres hydreringen af de intervertebrale diske, spændinger i lænden, bøjning og stivhed i halshvirvelsøjlen forsvinder.

Er træning i hængekøje farligt?

Hængekøjer er lavet af højstyrke materialer og kan modstå en vægt 3-4 gange en stor persons vægt. Det er meget svært at falde ud af det med nøje overholdelse af instruktørens anbefalinger. Der er en moderat belastning af rygsøjlen, ledbånd og led.

Hvad er kontraindikationerne?

Graviditet, nogle skader og sygdomme i bevægeapparatet, postoperativ periode, glaukom, hypertension, brok.

Hvordan går undervisningen?

Først og fremmest er det nødvendigt at forberede en hængekøje til udøverens parametre. Som enhver sportstræning begynder anti-tyngdekraften med opvarmning af muskler og led, og først derefter træner du med en hængekøje. Først udføres enkle elementer med støtte på et eller to ben. Efterhånden som du udvikler dig, begynder du at mestre mere udfordrende stillinger og dynamiske hængekøjeøvelser. I slutningen af træningen lægges der vægt på at slappe af og stabilisere vejrtrækningen. Undervisningen varer normalt omkring 75 minutter.

Hvad skal man have på til træning?

Tøj, der er tæt på kroppen, men ikke hindrer bevægelse. En sportselastisk top lavet af skridsikkert stof er velegnet, de samme leggings, pandebånd og handsker kan være nødvendige. Det er bedre at tage smykket af. Der kræves ingen sko til træning. Hvis du ikke vil gå barfodet, kan du bruge specielle yogastrømper med åbne tæer og hæl.