Sådan løber du dit første maraton og ikke ødelægger det: personlig erfaring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En historie, der beviser, at alle kan løbe et maraton.

Baggrund

De siger, at kun 1% af verdens befolkning kan løbe et maraton. Men det var slet ikke ønsket om at komme ind i den mystiske kreds af sportsmurere, der førte mig til ham. Marathonet blev den anden side af min selvdestruktion. Jeg vil fortælle dig om hvorfor, hvorfor og hvordan jeg løb maraton i Paris den 8. april 2018. Jeg rodede ofte på jagt efter svar på spørgsmål og indså, at der ikke var så meget information om aspekter af amatør maratontræning, så jeg besluttede at dele min erfaring.

For et år siden forsøgte jeg forgæves at holde op med at ryge. Jeg trykkede min cigaret på skraldespanden nær kontoret, svor for mig selv, at det var den sidste, og så gentog jeg alt. Nogle mennesker er stadig ikke i stand til at forestille sig mig uden en cigaret. Selvbedrag om en monstrøs sygdom, hvor en cigaret ville dræbe mig, kom ikke. Jeg indså, at jeg var nødt til at skabe en uhyggelig situation, hvor rygning faktisk ville bringe livet i fare. Ikke gennem de mytiske år, alle disse falske gargoyler på pakkerne, men lige her og nu.

Sidste forår løb jeg bare ofte og uselvisk. Røg efter det med dobbelt fornøjelse. Men den lange distance var, så vidt jeg forstod, ikke længere forenelig med rygning. Farligt. Umulig.

Så jeg meldte mig til halvmaraton og holdt op med at ryge.

Efter ham om sommeren løb jeg et par mere og om efteråret tog jeg til bjergene, hvor der er så lidt ilt. Og efter bjergene kørte min ven og jeg fra frokost og talte om, hvad vi ønsker os af livet lige nu. Hun ville til Paris, men jeg ville have nye prøvelser, så jeg kunne køre mig selv ud i et hjørne igen og ikke ende med rosévin og en cigaret ved et gadebord på Rubinstein-gaden, som jeg allerede i al hemmelighed var begyndt at tænke på.

Og på en eller anden måde huskede vi, at der var et maraton i Paris i foråret, og købte straks slots. Var denne beslutning for spontan, var den uhyggelig for mig? Utvivlsomt. Og det mest skræmmende var ikke frygten for at løbe i mange timer eller superbelastning, men frygten for at opgive træningen, frygten for, at der ville være en overbevisende nok undskyldning for at komme af vejen, og så foragte dig selv i dybet af din sjæl for resten af dit liv. Gåsehud gik gennem min krop. Og så begyndte vi at forberede os.

Forberedelse

Træning

Selvom jeg allerede havde løbet 21 kilometer adskillige gange, var det klart, at man på en distance, der er dobbelt så lang, skal finde en træner, som vil lægge en plan og vide, hvad man skal gøre. En klassekammerat rådgav Yegor Chernov. Vores træningstid faldt på månederne fra oktober til april, så ugentlig intervaltræning fandt sted i bygningen af cykelbanen på Krestovsky Island.

For at være ærlig tænkte jeg først, at det ville være nok at komme til træning flere gange. Træneren vil give råd om teknik, skrive en plan frem til selve marathonet, og resten kan klares på egen hånd. Faktisk er der mange nuancer i forberedelsen. Sammen med træneren trænede vi hver uge i et halvt år.

Du kan selvfølgelig også forberede dig. For eksempel ved at bruge Runkeeper eller en anden applikation. Det synes jeg, der ikke er noget galt med. Men evnen til at konsultere en træner til enhver tid og tilstedeværelsen af en kontrollerende faktor, når du efter hver træningssession skal rapportere til en autoritetsfigur, havde en betydelig indflydelse på succesen af hele arrangementet.

At forberede sig til et maraton er langt og monotont.

Nu kender jeg alle afstande efter kilometer i Admiralteisky-distriktet og på Neva, jeg ved af syn alle stenløver og karyatider, optagelserne af broer, hvor mange New Found Glory-sange der skal til for at løbe hjemmefra til dæmningen af Neva.

En gang om ugen gik vi på banen i 2-3 timer: programmet indeholdt intervaller, løbeøvelser, statik. Resten af dagene lavede træneren en løbetræningsplan. Fem dage om ugen. I gennemsnit 50–70 kilometer om ugen. Lørdag eller søndag - en lang træning på 15-30 kilometer.

Til kommunikation oprettede vi en chat, hvor det var nødvendigt at smide rapporter og diskutere presserende problemer. Nu, hvor jeg end gik, hvad end min dag var, måtte jeg finde tid til at løbe. Hvis jeg vidste, at aftenen efter arbejde var travl, måtte jeg gå om morgenen. Ind imellem var der natløb og talrige joggingture. Dette er i øvrigt en fed måde at udforske en ny by eller kystlinje. Jeg løb i Spanien, København, Bali, Moskva, Krasnaya Polyana og Karelen.

Udstyr

Træneren sagde straks, at løb er sikrest i parken, på banen eller i arenaen. Det var utænkeligt: Hvis du forestiller dig 500 løkkede cirkler på pladsen nær teatret på Fontanka, ser knæleddene ikke længere ud til at være noget nødvendigt i husholdningen. Hvis du løber på asfalt, så er den eneste måde at holde dine fødder sikre på at købe løbesko med enorme såler.

Jeg var nødt til at gå i butikken efter rigtige løbegale, løbe idiotisk på banen under opsyn af sælgeren og som et resultat købe den underligt udseende Hoka One One med en kæmpe hvid sål. De ligner skumfiduser bundet til deres ben. Sneakers var fremragende. Jeg har løbet over tusinde kilometer i dem, mine led er i perfekt orden, og skoene ser stadig næsten ud som nye. Sneakeren har tålt is, tropiske byger, sjap og brændende sol. Jeg anbefaler det bestemt.

Jeg kan tilføje en løbebæltetaske til andre nyttige egenskaber. Jeg købte den ved et uheld med de penge, jeg vandt i en spilleautomat i Finland. Og det var årets bedste køb. Pungen rummer en telefon, geler, gips og nøgler. Og hun dingler heller ikke på kroppen, mens hun løber.

Jeg købte også leggings for at holde mine lægge sikre under lange træningspas, og varme H&M Sport joggingbukser. Min mand gav mig et ur med en pulsmåler Suunto, som hjælper med at spore tempoet, tælle kilometer og en masse andre indikatorer.

Behovet for at træne om vinteren gjorde sættet lidt mere kompliceret.

For at svede udenfor ved –10°C skal kroppen være klædt i flere lag tøj. Jeg blev reddet af termoundertøj, noget ultralet bjergudstyr, en Red Fox-vindjakke og rashguards, som boksere træner i. Dette er en tynd og let langærmet sweatshirt, der ligner en surfers lycra, der leder sveden væk og holder dig varm. I stedet for termoundertøj havde jeg nogle gange uldne strømpebukser under bukserne. Selvfølgelig er en hue, et varmt tørklæde og handsker påkrævet.

Under træningen lyttede jeg til musik, foredrag og lydbøger, chattede med min ven, når vi løb sammen, talte i telefon, komponerede historier i mit hoved, tænkte over mit liv.

Ernæring

Jeg plejede at tro, at løb var en fantastisk måde at tabe sig på. Det var virkelig sådan, når han ikke var sådan en almindelig ting for kroppen. Under forberedelsen tabte jeg ikke et eneste kilo. Helt sikkert, hvis jeg holdt mig til en sund kost hele tiden eller fulgte alle instruktionerne fra bogen "Kompetitiv vægt. Sådan bliver du tør for maksimal ydeevne”og andre kloge anbefalinger, så ville jeg tørre ud. Men den grimme løbende bror, hvis navn "du kan spise, jeg løb," og min kærlighed til junkfood gjorde deres beskidte arbejde, som et resultat af hvilket min ven, der fotograferede os i spejlet, signerede "løbere på jorden".

Under forberedelsen stiftede jeg bekendtskab med geler og behovet for at spise på flugt.

Først troede jeg, at det var en form for bravader, og ikke et reelt fysisk behov. Men da de rigtige lange træningspas begyndte, vidste jeg, hvad der sker, hvis man efter to timers løb ikke spiser noget til tiden. Du kommer til at løbe, men så lider du af kvalme, hovedpine og energitab.

Jeg lærte at tage geler og proteinbarer med mig, og i weekenden reddede min mand mig: nogle gange bragte han mig bananer og cola til den 25. kilometer et sted på Krestovsky Island. Det var også obligatorisk at tage vitaminer og "Panangin" under hele tilberedningen.

En uge før maratonløbet tilbød træneren os en fancy madplan. Kulhydratdeload, hvor du spiser rent protein i tre dage og træner for at bruge al glykogen, og derefter indtager kulhydrater i tre dage og giver en glykogenoverbelastning. Dette er med til at undgå at møde maraton-"væggen", når kræfterne går efter 30 kilometer.

Jeg kan sige, at ordningen virker. Ingen af os havde antydninger af en "mur", selvom vi på afstand så folk med blå læber, som blev kørt væk af en ambulance.

Vanskeligheder

Omkring slutningen af januar kom den sværeste periode. Og det handlede ikke om skader, sygdom eller overforbrug. Mens belastningen steg, var det spændende at teste sig selv for styrke, at tage sine sneakers af hver gang en lidt ændret person, der lige havde lært noget nyt om sig selv.

Den mest ubehagelige og svære periode var, da træningen blev syg. Det kedede sig. Og pludselig er det synd for tiden.

Lørdage forvandlet til en begocentrisk dag: morgenmad, lange løbeture, varme brusebade, frokost. Efter arbejde kan man ikke gå, hvor man vil, men man skal traske for at skifte tøj, og så løbe en times tid langs med volden, hvor man kender hver en granitplade. Og det vil trække ud i ufattelig lang tid. Eller gå til banen og løbe 68 identiske omgange der. Denne kedsomhed gav anledning til vrede og et ønske om at holde op.

Lydbøger reddede mig her. Engang tændte jeg Pelevins lydbog "Ananasvand til en smuk dame", og halvanden time senere fortrød jeg, at det var tid til at tage hjem.

At distrahere og tilføje intellektuel aktivitet til fysisk aktivitet - dette er min opskrift på monotoniens blues.

Og toppen af de mest ubehagelige øjeblikke kom ikke under maraton, men under træningen. Her er det:

1. Lang træning efter ankomst fra Bali fra +30 til –10 ° C og 22 kilometer uden mad. Vild kold, temperatur efter.
2. Træning kl. 4-5, hvor der ikke var andet tidspunkt.
3. Træning en uge efter 30 kilometer, hvor kroppen ikke nåede at restituere sig, og kroppen var som fyldt med bly.
4. Otte kilometer efter tre dage på proteindiæt fire dage før maratonløbet, hvor selv et ord, der blev sagt højt, virkede som spild af energi.
5. Intervaltræning efter influenza.

Men efter alt dette indså jeg, at jeg var i stand til mere, end jeg havde forestillet mig før. Og dette er en utrolig værdifuld opdagelse.

Marathon

Vi fløj til Paris på tærsklen til maraton. Til løbet købte og trykte vi den samme sorte uniform med påskriften Turn your pain into power. Bestået registrering, modtaget numre med chips og startpakker, fede løberygsække. Vi fik en solid aftensmad, og om morgenen mødtes vi på Champs Elysees.

55.000 mennesker deltog i Paris Marathon i år. Af disse er 290 russere, 5.000 er kvinder. Ægtemændene tog mig og min ven til startområdet og gik en tur. Vi ventede på dem ved den 30. kilometer, hvor de skulle give os yderligere geler. Du må ikke bære mere end tre på dig selv, men du skal spise hver 5. kilometer, startende fra den 15.

I starten spillede der musik, folk varmede op, sang.

Den slående atmosfære på den gigantiske internationale sportsfestival overraskede os på stedet. Sådanne begivenheder er værd at leve for.

Til sidst nedtælling og start. Vi løb.

De første ti kilometer gik gennem centrum: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, skør æstetik og mod. Vi blev mødt af byens borgere, fans, brandmænd, musikere. Så begyndte en enorm park, og så begyndte solen at bage, temperaturen den dag steg til +20 ° C. Vi løb under vandstrømmene, der stod hele vejen for at køle løberne, og hældte fra flasker og dåser.

Vi holdt styr på tempoet hele tiden: I en strøm af mennesker og i ukendt terræn kan du sagtens løbe hurtigere end normalt, så har du ikke kræfter nok til sidst. Mange kendte maratonløbere advarede om dette. Jeg kiggede konstant på uret, vi sænkede periodisk bevidst farten.

Fra den 15. kilometer begyndte de, som træneren anbefalede, at spise geler, derefter appelsiner og bananer, som blev givet af frivillige på vejen. Så løb gelerne ud, men ved den 29. kilometer ventede venner og ægtemænd på os og så bevægelsen i realtid i en speciel applikation. Fyrene passerede nye geler og løb lidt med os.

På dette tidspunkt var jeg allerede begyndt at blive træt og tog hovedtelefonerne frem. Musik tilføjede entusiasme og styrke. Folk omkring begyndte at tage et skridt. Det var rigtig hårdt efter omkring 32 kilometer og op til 39 kilometer. Tiden begyndte at trække ud som helvedes langsomt, musklerne i lårene begyndte at gøre ondt. Jeg hældte vand på dem, og også mit hoved og ryg, spiste slik, det blev nemmere.

Stor opmuntring fra fansene, sjove plakater (f.eks. "Se Paris og sved!"), Skøre kostumer af andre løbere, der så, hvad der skete rundt omkring.

Min ven og jeg snakkede næsten hele tiden. Og så overskyggede følelsen af den nærmede afslutning enhver muskelnagen. Til sidst sprang gutterne over hegnet og løb de sidste meter med frydskrig. Den gigantiske inskription Du gjorde det!, medalje og ren glæde! En slags gavnlig ødelæggelse.

Vi spiste appelsiner og gik til fods for at lede efter en cafe for at drikke juice. Det var dengang, at det effektive arbejde, som træneren udførte med os, blev synligt. I modsætning til mange mennesker, der bogstaveligt talt lå fladt på asfalten, sad og krammede deres knæ eller sov lige bag målstregen, gik vi efter løbet i bad på egne ben, og om aftenen og dagen efter gik vi roligt. Lidt sidelæns ned ad trappen, men stadig med fødderne. Dette er mit første maraton.

Efter maratonløbet indså jeg, at jeg de sidste seks måneder har brugt den måde, jeg gerne vil bruge resten af mit liv på: at lære tålmodighed i arbejdet og at blive amatør på flere og flere utrolige områder.